1。 站立
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。 站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前后彎腰,再向左右彎腰,彎后直立,連續(xù)做10-20次。3。 站立
,背靠墻,兩手向上伸直,腰向后彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次。4
。 仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動(dòng)作要慢,并與呼吸配合,肌肉要放松。5。 仰臥
,先將右腿彎曲,使大腿盡量靠近胸部,停2秒后再伸直6
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8。 仰臥
,兩腿彎曲,兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右,頭再落下,反復(fù)進(jìn)行,直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。9。 仰臥
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