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      30分鐘健美操瘦腿細臂不再難
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 07:03:47
        
      

        
      
           
      1
        。雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條
      效果：放松肩膀和肘部僵硬的肌肉
      ，雕塑手臂曲線
      坐在椅子邊緣
      ，雙手放在身體兩側椅子上，坐直
      ，雙腿平放在地面上
      。慢慢吸氣
      ，同時彎曲膝蓋和肘部
        ，臀部離開椅子
      ，在這一點上肩部和肘部保持一平行線上
      。手臂慢慢伸直回到原姿勢
        。注意
      ，做這個動作的時候肩膀不要歪斜
      ，要保持上半身挺直
      。
      2
      。鍛煉前臂
      功效：作為延伸的一部分，前臂特別容易發(fā)胖，這個動作能有效減少前臂脂肪
      。
      在一個固定的椅子上
      ，雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上
      。前臂垂直于椅面
      。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回
      。
      3
      。肩膀前臂流暢線條
      效果：有別于典型的俯臥撐，這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條
        。
      俯身向下
        ，跪在地上，雙臂打開比肩寬
        ，伸直指尖向前撐起上身
        ，腳尖踮起，然后屈起手肘降低上半身
        。做動作時背部不要下榻
        ，保持臀部、腹部
        、背部成一直線
        。
      4。按摩腿部促循環(huán)
      效果：按摩腿部穴位
        ，消除下身水腫問題
        。
      坐姿，一腿伸直
        ，另一腿屈起
        ，用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。腿部分布了很多穴位
        ，做按摩能促進血液及淋巴循環(huán)
        ，排除多余水分，消除水腫
        。
      5
        。展臂側弓步
      功效：增加骨盆、大腿
        、腰部的靈活性
      。
      左腿向側跨出一步，略比肩寬
      ，雙腿伸直
      ，向兩側舉起雙臂平行于肩膀。轉動身體90度，左腿膝蓋彎曲成直角
      。雙眼看向左腳腳趾
      。同樣的方式向相反方向重復。
      6
      。如果你大腿和小腿上有橘皮
      效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉
      ，減少脂肪。
      在舒適的位置坐下
      ，伸展你的右腿
      ，左腿彎曲，腳掌貼在右腿膝蓋處
      。向前伸直你的雙臂
      ，身體前傾。在這一點上不要彎曲右腿
      。同樣的方式在另一邊重復
      。
      7。胖乎乎的小腿二頭肌
      功效：放松小腿肌肉
      坐姿
      ，兩腿向前伸直
      ，用毛巾裹住左腳掌，兩手抓住毛巾兩端
      ，腰部挺直
      。拉動毛巾將左腳拉向胸部，盡可能地感受腿部拉伸感覺
      。相反方向以同樣方式重復
      。
      8。背后拉巾
      鍛煉整個手臂
      效果：通過手臂在背后移動達到瘦手臂目的
        。
      選擇長度適合的毛巾，雙手在背后屈肘抓住毛巾兩端
        ，拉直毛巾
        。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負擔越重
        ，可以根據(jù)自己的能力選擇毛巾的長度
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179051.html.
      
          
      
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