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上班白領早晨邊準備上班邊健身

祝由網 2023-12-13 11:03:04

晨起前的8分鐘

中年人的身體機能開始走下坡路

，日常加強自我保健非常重要
。如果時間上不夠寬裕
，可以充分利用晨起前的時間進行健身
。

轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目

。

叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒

，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動自如
，增加其靈敏度
。

拇指揉鼻一分鐘

用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕

，防治感冒
。

手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理

，增強頭部的血液循環(huán)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？深A防腦部血管疾病
，還能使頭發(fā)黑亮。

輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱

，這樣做可使經絡疏通
，尤其對耳鳴、目眩
、健忘等癥有防治功效
。

收腹提肛一分鐘

反復收縮，使肛門上提

，可增強肛門括約肌收縮力
，促使血液循環(huán)
，預防痔瘡的發(fā)生。

蹬摩腳心一分鐘

以雙足跟交替蹬摩腳心

，使腳心感到溫熱
。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃
、安心神等功效
。

伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身

，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血
，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。

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