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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

讓運(yùn)動(dòng)也美味廚房健身

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-13 11:04:28

1

、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)

練習(xí)時(shí)兩腳左右開立站穩(wěn)

，右手提住一個(gè)較重的水壺置于體右側(cè)，目視前方
，左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)（也可自然垂下）；

先將上體向持水壺的一側(cè)傾斜

；然后再向左側(cè)屈上體
，從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉，隨后再將身體慢慢的傾向持水壺的一側(cè)
。反復(fù)重復(fù)上述過程，同時(shí)換用左手持水壺進(jìn)行上述訓(xùn)練
。

2

、手提水壺聳肩練習(xí)

練習(xí)時(shí)兩手提兩個(gè)水壺于體前，兩腿開立約同肩寬

，目視前方
，雙臂和兩腿均自然伸直
；

接下來

，將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩
；隨后
，將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作
，也就是利用水壺的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作
。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程，并且也可以反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)聳肩
。

3

、自抗阻力練習(xí)

練習(xí)時(shí)兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側(cè)

，隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓
，而右掌則發(fā)力與之抗阻，即利用自身的對(duì)抗力來鍛煉頸肌
。

同樣的方法

，可以將左掌放在頭部左側(cè)
，然后再進(jìn)行上述對(duì)抗（阻力）的練習(xí)
。或是以兩手由下向上托住下巴
，并使下巴發(fā)力下壓
，然后以兩掌發(fā)力向上推壓，通過兩掌與下巴的對(duì)抗來練習(xí)頸肌
。

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