国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

美麗懶女人健身的小竅門

健身營養(yǎng)師 2023-12-13 11:09:45

彎腰

、踢腿
、將夏日蜷縮的身體伸展，給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰
。

小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步

，右腿向后伸直
，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向
，雙手扶助膝蓋維持平衡
。

2、慢慢伸直雙腿

，同時身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿
，雙手掌心緊貼地面
，保持呼吸6～8秒
，換另一側(cè)重復(fù)。

站立側(cè)伸展

1

、挺直站立
，雙腿分開與肩同寬；右手臂高舉過頭
，左手緊貼大腿側(cè)
。

2

、緩緩向左側(cè)傾倒身體
，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展
，左手臂下滑至腳踝
，保持正常呼吸6～8次，換方向重復(fù)，左右各做3次
。

坐姿側(cè)伸展

1

、右腿向旁伸出
，左腿屈膝向內(nèi)
，軀干保持正直
。

2、身體向右腿方緩慢倒下

，盡量貼近大腿
；右肩膀放于右腿膝蓋上
，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒
，換方向重復(fù)
，左右各做3次
。

胸背伸展

1

、跪立，軀干正直
，雙手與背后相握
；手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭
，胸部向前用力推出
，保持正常呼吸3～6次。

2

、緩緩將軀干正直還原
，然后雙手放于小腹前側(cè)
，背部向后推出，雙手向前推出
，保持正常呼吸3～6次
。該組動作重復(fù)3次
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179629.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
相關(guān)文章
無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
。你知道無氧運動是什么嗎
推薦用啞鈴鍛煉肌肉
推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身
，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
，養(yǎng)成的不健康的生活習(xí)慣以及飲食方式常常會導(dǎo)致肥胖的發(fā)作
運動疲勞也需正確緩解
運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道