常練8種健身舞　做優(yōu)雅淑女

常練8種健身舞　做優(yōu)雅淑女

1。 倫巴舞

站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側(cè)。向前搖晃左臀，然后旋轉(zhuǎn)著向左邊，之后是換右臀部搖晃。先是旋轉(zhuǎn)，然后向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動(dòng)作。

注意：緩慢地?fù)u晃你的臀部，感覺到兩邊都在用力。

2。 搖擺踢步舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然后向前踢。然后，用右腳向后走。換腿，重復(fù)練習(xí)。

注意：當(dāng)你移動(dòng)的時(shí)候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。

3。 快步舞

站立，雙腳并攏。擺好跳舞的姿勢(shì)，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。

跳著打開你的腿，然后又并攏在一起，向前踢你的右腳。重復(fù)，跳回原來(lái)姿勢(shì)的時(shí)候，你在踢出你的左腳，然后跳回原來(lái)姿勢(shì)。

注意：手臂要保持原來(lái)姿勢(shì)，上半身最好不要?jiǎng)印?/p>

4。扭動(dòng)搖擺舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動(dòng)，把右腳后跟扭至右邊，然后收回：把左腳后跟扭至左邊，然后收回，這是第一個(gè)動(dòng)作?？焖俚厍昂笮D(zhuǎn)，但是只是移動(dòng)你的膝蓋和腳后跟。

注意：當(dāng)你跳的時(shí)候，用心感受自己的大腿內(nèi)側(cè)肌肉的活動(dòng)。

5。 扭動(dòng)莎莎舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時(shí)候，快速地用交叉步（右腳向前，左腳向后）走向左邊。伸出左腳，然后把右腳交叉放在后面。換右腳重復(fù)，把左腳交叉放在后面。在移動(dòng)的時(shí)候伴隨交叉步動(dòng)作，腳跟臀部指向你要去的方向。

注意：跳的時(shí)候保持上半身不動(dòng)。

6。 桑巴舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位于上面（好像把兩條腿鎖牢了）。彎曲膝蓋，微微向左移動(dòng)當(dāng)你的左腳，挺直膝蓋。重復(fù)交叉動(dòng)作，換腿進(jìn)行。

注意：當(dāng)你跳的時(shí)候，你應(yīng)該有意識(shí)地收緊、放松腹部肌肉。

7。 帕索手臂舞

站立， 競(jìng)彩籃球雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個(gè)橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。

同時(shí)，向下舞動(dòng)你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來(lái)的姿勢(shì)，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

注意：手部動(dòng)作要用臂力帶動(dòng)。

8。 恰恰舞

站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側(cè)，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然后快速地把右腳放在左腿上面。

身體旋轉(zhuǎn)至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳后面。重復(fù)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這次使身體面向右邊。

注意：跳的過(guò)程中，伸直手臂，步伐小點(diǎn)。

14歲適合學(xué)什么舞蹈？

看你個(gè)人的力量、柔韌度以及靈活度等等來(lái)判斷。14歲的女孩如果小時(shí)候沒練過(guò)，沒拉過(guò)韌帶?，F(xiàn)在不應(yīng)該選擇像芭蕾舞一類，因?yàn)檫@些都需要基本功，需要下腰，劈叉的舞蹈，容易肌肉拉傷。14歲的話，拉丁吧！這個(gè)對(duì)軟開度要求不高，而且有氣質(zhì)！

體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓(xùn)練中常用的練習(xí)法(包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競(jìng)賽法)外，人們還在長(zhǎng)期鍛煉實(shí)踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫(kù)珀12分鐘測(cè)驗(yàn)等)。

鍛煉內(nèi)容和方法的確定及整個(gè)鍛煉過(guò)程，都應(yīng)遵循身體鍛煉的原則，即有針對(duì)性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負(fù)荷和注意鍛煉價(jià)值等。此外，如能同時(shí)運(yùn)用形神結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合等中國(guó)傳統(tǒng)練身方法，收效更大。

擴(kuò)展資料：

生活運(yùn)動(dòng)

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車 。

三、看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等。

四、與同學(xué)或朋友作定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

鍛煉須知

一、忌在強(qiáng)光下鍛煉

中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽(yáng)光中紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間照射，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過(guò)多，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng)，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時(shí)大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，飲水會(huì)使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。突然過(guò)冷刺激會(huì)使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

五、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

六、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎。

參考資料：百度百科-體育鍛煉

鋼管舞如何把自己甩起來(lái)

鋼管舞如何把自己甩起來(lái)

　　鋼管舞正風(fēng)靡各大洲的健身中心，因?yàn)殇摴芪枋菍?duì)身體充滿挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)。那么大家知道鋼管舞如何把自己甩起來(lái)呢？下面一起來(lái)看看！

　 　鋼管舞怎么把自己甩起來(lái)

　　1、練習(xí)鋼管舞首先要學(xué)會(huì)做環(huán)繞式動(dòng)作

　　抓住鋼管。從鋼管的后面開始,里面的一只腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直,這樣你的重心就遠(yuǎn)離鋼管。環(huán)繞行走。 保持外側(cè)腿伸直,向外側(cè)旋轉(zhuǎn),圍著鋼管行走,同時(shí)以內(nèi)側(cè)腳為軸心。轉(zhuǎn)圈時(shí),讓你的膝蓋稍微彎曲,這樣動(dòng)作顯得更加優(yōu)雅。用腿鉤住鋼管。將你的外側(cè)腳放在緊挨另一只腳的后面。將重心放在后面的一只腳上,用內(nèi)側(cè)腿環(huán)繞鋼管前面,鉤住鋼管,膝蓋后面夾緊。弓起身體。最后,向后弓起身體,手部降低,以便做深拱。

　　 2、練習(xí)鋼管舞其次要學(xué)會(huì)做基本的攀爬

　　面對(duì)鋼管。做基本爬行的第一步,就是面朝鋼管,站立在距離鋼管大約1只腳的距離。用一只手握住鋼管。用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那只手在同一側(cè)的那條腿。然后,在用另一只手握住鋼管的同時(shí),將腿抬起。彎曲你的'腳,將它放在鋼管的一邊,膝蓋在另一邊。你會(huì)利用這只腳來(lái)將你自己固定在鋼管上,創(chuàng)造一個(gè)牢固的基底,以便下一只腳踏上。將另一只腳纏繞在鋼管上。現(xiàn)在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿,將另一只腳背鉤住第一只腳,只將膝蓋放在鋼管上,這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構(gòu)建了一個(gè)你可以爬行鋼管的平臺(tái)。

　　 3、練習(xí)鋼管舞最后就是旋轉(zhuǎn)起來(lái)

　　用雙手握住鋼管。站在鋼管的旁邊。身體較弱的一側(cè)靠近鋼管。然后用雙手像握棒球棒一樣握住鋼管。雙手之間的距離稍微大于1英尺。靠近鋼管的一只手在上,外側(cè)的一只手在下。下面的一只手應(yīng)該跟眼睛平行。環(huán)繞鋼管搖擺。用靠近鋼管的一只腳走一步,搖擺外側(cè)的那條腿,來(lái)產(chǎn)生動(dòng)力。這樣你會(huì)有足夠的速度和能力舒適地圍繞著鋼管搖擺。在鋼管上躍起。用雙手握緊鋼管,拔起身體,此時(shí)胳膊支撐著整個(gè)身體的重量。此時(shí),內(nèi)側(cè)的腳跳起,雙膝夾住鋼管。確保你能夠緊緊地夾住鋼管,這樣你就不會(huì)滑落下來(lái)。

　　練習(xí)鋼管舞對(duì)身體有什么好處

　　1、可以減肥健身塑身

　　鋼管舞也會(huì)練到腹肌和臀部肌肉,比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí),必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松,重心馬上就往下掉。

　 　2、可以給自己帶來(lái)很大的自信

　　學(xué)習(xí)鋼管舞的過(guò)程中讓她們找到了自信,并將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項(xiàng)時(shí)尚大方的健身運(yùn)動(dòng),本身也就能帶給人自信,并且衍生出女性更吸引人的氣質(zhì)。

　 　3、可以增進(jìn)夫妻感情

　　大家都知道推廣鋼管健身舞最大的難度是鋼管舞曾經(jīng)有著不好的名聲,很容易和艷舞等色情舞蹈聯(lián)系在一起。但由此可證實(shí),鋼管舞確實(shí)能展現(xiàn)出女人性感的一面。古龍?jiān)?jīng)有一句名言:淑女要有幾分風(fēng)塵女子的風(fēng)騷,而風(fēng)塵女子卻要裝得像個(gè)淑女。如此,兩種女人都會(huì)討得男人喜歡。

　　 練習(xí)鋼管舞有什么注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)鋼管舞要進(jìn)行課程試聽

　　鋼管舞屬于技巧性舞蹈,根據(jù)難度系數(shù)及授課需要,學(xué)習(xí)方式須循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好效果,學(xué)習(xí)者可以試聽俱樂部課程,同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

　 　2、練習(xí)鋼管舞要合理安排時(shí)間

　　進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間,過(guò)度練習(xí)體力透支反而適得其反,如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友,可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi),鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成,每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息,可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

　　 3、練習(xí)鋼管舞要堅(jiān)持到底

　　如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí),日積月累會(huì)造成吃不消的情況,學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程有直接關(guān)系,學(xué)習(xí)過(guò)程中養(yǎng)成有問(wèn)題就問(wèn)的習(xí)慣,保證自己所學(xué)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

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如何做一個(gè)氣質(zhì)漂亮的女人

如何做一個(gè)氣質(zhì)漂亮的女人

如何做一個(gè)氣質(zhì)漂亮的女人，我們平時(shí)要注意讓自己顯得有氣質(zhì)，有氣質(zhì)的女人總會(huì)更具魅力與吸引力，氣質(zhì)是可以后天培養(yǎng)的，下面我就為大家整理了如何做一個(gè)氣質(zhì)漂亮的女人的相關(guān)內(nèi)容，快來(lái)看看吧。

如何做一個(gè)氣質(zhì)漂亮的女人1

一、注重大方的舉止

在生活中來(lái)說(shuō)，通過(guò)大方的行為舉止，讓大家看出自信的態(tài)度，即使遇到事情也能夠通過(guò)自信的舉止動(dòng)作來(lái)表現(xiàn)，這樣才是個(gè)人氣質(zhì)應(yīng)該具備的。

二、養(yǎng)成讀書的.習(xí)慣

我們總是認(rèn)為讀書只是在有需要的時(shí)候，其實(shí)如果養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，久而久之就會(huì)讓自己變成一個(gè)有才華的氣質(zhì)人，獨(dú)具個(gè)人風(fēng)格。

三、走路昂首挺胸

長(zhǎng)相是父母給的，可是氣質(zhì)是后天形成的，走路的姿勢(shì)看出一個(gè)女人的內(nèi)在修養(yǎng)，含胸駝背會(huì)給人一種無(wú)精打采，丑態(tài)畢露的感覺，再怎么美，也讓人沒有興趣。感受不到一點(diǎn)氣質(zhì)。

四、多鍛煉

游泳，跑步，普拉提，都是健身塑型的好方法，沒事多運(yùn)動(dòng)，會(huì)顯得更有精神，容易進(jìn)入工作狀態(tài)，給人一種活力四射，積極向上感，能夠形成正能量場(chǎng)，吸引更多人，總之，愛運(yùn)動(dòng)，愛生活。

如何做一個(gè)氣質(zhì)漂亮的女人2 如何讓自己變成氣質(zhì)淑女

一、保持穩(wěn)定的型體

特別是在是坐姿，必須要釋放壓力、高挺，把頸部拉上起，而并不是像蜷縮衣服褲子里邊相同，抬頭挺胸縮腹，讓肩部大自然地下降，把腹部貼向背部，那樣全部人看上去是很挺直很均勻的。

二、大自然吸氣，容貌詳和

心里再把上邊說(shuō)的這種默念一次，屁股維持焦慮不安，骨盆前傾，在后背體會(huì)到工作壓力，大自然吸氣，讓我們的身體像輕柔的舞蹈家相同靈便，保持穩(wěn)定的全身肌肉支撐力和身型。

三、小小的地內(nèi)八字

清醒地、當(dāng)心地讓人體略微內(nèi)八字，它是沉穩(wěn)女的招牌動(dòng)作哦，膝關(guān)節(jié)略微內(nèi)翻，胳膊肘再向內(nèi)彎折內(nèi)收，使它更貼近大腿根部的部位。維持這一姿態(tài)更提升了女士的知性優(yōu)雅和纖細(xì)。

四、一對(duì)高跟鞋子

提前準(zhǔn)備一對(duì)精美的高跟鞋子，未必規(guī)定有多高或是要有 20公分能夠顯示信息出女神的氣場(chǎng)，我覺得當(dāng)女性穿上高跟鞋跟穿上平跟鞋時(shí)就早已是二種覺得的分界點(diǎn)了，為此來(lái)維持自身的誘惑力。

五、要信心

對(duì)自身要有自信心，不論是身型還是長(zhǎng)相，要了解3分告爹媽，7分靠彩妝，每日把自身穿著打扮的花枝招展再外出，時(shí)刻留意周邊的自然環(huán)境，太女漢紙的個(gè)人行為言行舉止千萬(wàn)別做，例如要溫柔地撩開秀發(fā)。

六、座姿要美

座姿要幽美，令人時(shí)刻感覺你靜如處子動(dòng)如脫兔，把這條腳放到另這條腳的正后方，如同走平行線相同（相近貓步的覺得），或是用右邊掛式的座姿都是非常非常好的哦。

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