一 、健身后冷水浴
夏季天氣炎熱
，訓練后身體出汗量增多
，全身毛孔打開
，毛細血管膨脹血液循環(huán)加快
，形成了一個身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng)，有利于訓練后身體的恢復
。
如果健身后立即冷水浴
，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮
，阻斷身體與外界循環(huán)
，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復
，久之則會使身體生病
。
正確方法：健身后洗浴水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度
，或1個小時后洗冷水浴
。
二、大量飲水
大量飲水使身體汗量急劇增加
，出汗越多鹽份損失越多
，容易導致抽筋、痙攣等
。同時飲水過多會對訓練后的心臟造成嚴重負擔
，這點一定要避免。
正確方法：小口多次飲水即可
。
三、健身后忌立吃冷飲或冰凍飲料
健身后身體會向肌肉與體表集中供血，以緩解訓練帶來的身體不適
，而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)
。此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致?lián)p傷生理功能
。輕者會食欲減退
，重者會導致急性胃炎。
正確方法：休息片刻后補充些碳水及蛋白飲品最佳
。
四 、經(jīng)常在烈日下鍛煉
夏日陽光中含有一種紅外線會透過毛發(fā)、皮膚
、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去
，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。
解決方法：夏季健身應盡量選擇在室內(nèi)
、早晨或下午4點之后
。
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