女士減肥健身操注意事項(xiàng)

女士減肥健身操注意事項(xiàng)

女士減肥健身操注意事項(xiàng)

1、健康衛(wèi)生

首先，在做完健身操的運(yùn)動(dòng)之后，訓(xùn)練者必須要及時(shí)的將已經(jīng)被汗水打濕的衣服更換掉，避免引起著涼的現(xiàn)象，尤其是在空調(diào)房里面訓(xùn)練的話，更要及時(shí)更換。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)之后，需要進(jìn)行適量的伸展運(yùn)動(dòng)再淋浴。其次，經(jīng)常跳女士減肥健身操的朋友們，需要注意自己的腳部，常常修建自己的腳趾甲，因?yàn)閿嗟舻哪_趾甲會(huì)砸破腳上的皮膚，令腳趾發(fā)炎。

2、循序漸進(jìn)

在剛開始運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)量千萬不能太大，并且應(yīng)該采取逐漸增加的方法，循序漸進(jìn)的將運(yùn)動(dòng)幅度增加。并且每一個(gè)動(dòng)作都不需要堅(jiān)持太長的時(shí)間，十分鐘就行。另外，在運(yùn)動(dòng)之前，需要先進(jìn)行熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的伸展更加重要。還有，初學(xué)者最好每周進(jìn)行兩三次的訓(xùn)練，之后可以適當(dāng)?shù)脑黾渝憻挼拇螖?shù)。

除此之外，女性朋友在做健身操減肥時(shí)還有其他的注意事項(xiàng)。比如，在做健身操之前，一定要使用運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，尤其要選擇承托力比較強(qiáng)的內(nèi)衣。還有，如果沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在懷孕期間女性是不能夠進(jìn)行健身操的，就算是有健身操基礎(chǔ)的女性也需要請(qǐng)教醫(yī)生。

減肥操不宜跳太久 細(xì)數(shù)減肥操注意事項(xiàng)

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。但如果不適當(dāng)?shù)靥?，只?huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體造成危害，那跳減肥操應(yīng)該注意什么呢？下面就和我一起來看一下吧。

1、跳操應(yīng)該注意時(shí)間的控制

并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、跳操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式

有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。

3、跳操應(yīng)該注意衣服的搭配

穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。

4、跳操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)

跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

5、初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

放滿運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

6、適當(dāng)補(bǔ)充水分

跳健美操減肥的運(yùn)動(dòng)量比較大，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要認(rèn)真專注，盡量把姿勢做到盡善盡美，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個(gè)動(dòng)作。另外，跳操的過程中也會(huì)大量的排汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水，準(zhǔn)備一瓶礦泉水，及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢?？煲瓿蛇\(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該放慢速度，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。

7、選擇合適的音樂節(jié)奏

健美操的種類非常多，我們不但可以通過它來瘦身，而且也能得到極大的樂趣。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操、搏擊操、爵士操以及瑜伽操等等。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂，因?yàn)檫@樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿足和愉悅的感覺。

如果一開始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂，我們很可能會(huì)因?yàn)楦簧蟿?dòng)作的步驟而感到沮喪，即使能夠跟得上每一個(gè)動(dòng)作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和肌肉拉傷等問題，當(dāng)身體過于疲勞時(shí)，新陳代謝反而會(huì)減慢，對(duì)減肥瘦身并沒有什么好處。

做有氧運(yùn)動(dòng)健身體操需要注意什么

　　
如今，很多女性朋友都會(huì)通過練習(xí)有氧健身操達(dá)到減肥的效果。但是在練習(xí)有氧健身操的過程中，還需要注意多種情況，這樣才能夠使大家得到比較滿意的運(yùn)動(dòng)效果。那么我們?cè)谧鲇醒踅∩聿俚倪^程中需要注意哪些情況呢?下面我們就來看一看。
　　
做有氧健身操注意事項(xiàng)
　　
1、循序漸進(jìn)
　　
對(duì)于才開始練習(xí)有氧健身操的朋友們來說，一定要使用步伐走動(dòng)的方法來進(jìn)行鍛煉，這樣才可以使身體和下肢有足夠的時(shí)間來適應(yīng)。在最開始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)也不能夠太久，最好是十分鐘，同時(shí)還需要先進(jìn)行熱身和適量的伸展運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常一段時(shí)間的鍛煉之后，大家可以適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱腻憻捔?，但是一定要在自己能夠承受的范圍以?nèi)，不能過量運(yùn)動(dòng)。
　　
2、佩戴防護(hù)
　　
在女性朋友進(jìn)行有氧健身操鍛煉的過程中，必須要戴一些承托力比較好的胸罩，這樣才能夠預(yù)防胸部出現(xiàn)下垂的情況。要是女性朋友沒有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，是不可以在懷孕期間進(jìn)行有氧操健身的。就算是那些有鍛煉基礎(chǔ)的女性朋友，也需要詢問醫(yī)生的意見，來確定自己是否可以進(jìn)行鍛煉。另外，大家在鍛煉完之后，一定要及時(shí)的洗澡和更換衣服，避免著涼。

　　
了解到這里，相信大家都已經(jīng)懂得練習(xí)有氧健身操時(shí)需要注意的情況。所以，大家在練習(xí)的過程中，一定要注意這幾方面，尤其是剛剛開始鍛煉的新手朋友們，必須要做好這幾方面的措施，這樣才能夠得到更好的訓(xùn)練，也才能夠使身體更加健康。

跳健身操減肥選在什么時(shí)間跳最好？要注意什么？

　　健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會(huì)文化功能，是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于健身操的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　跳健身操的最佳時(shí)間

　　這個(gè)應(yīng)該根據(jù)你空閑時(shí)間來定。但是，如果是為了減肥，建議最好分時(shí)間段來跳。

　　1、下午3，4點(diǎn)跳會(huì)兒

　　一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午三四點(diǎn)。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　2、晚飯后1小時(shí)左右再跳會(huì)兒

　　因?yàn)橥砩虾蔂柮傻姆置诟?，?dāng)然也就更容易減肥了。

　　tips：并不建議在早上跳，健美操也是一項(xiàng)中等強(qiáng)度耗體力的運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)在一天之始耗費(fèi)自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實(shí)，如果可以做到適量的運(yùn)動(dòng)(15~20分鐘左右)，避開吃完飯的消化時(shí)間，其余的任何時(shí)間都是OK的。

　　健美操什么時(shí)候做最好 把握健身操減肥的六個(gè)注意事項(xiàng)

　　跳健身操減肥的注意事項(xiàng)

　　1、巧妙控制好跳操的時(shí)間

　　并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間。以及要在最佳的時(shí)間跳減肥效果最好，比如下午。

　　2、選擇適合自己的方式

　　有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。

　　例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。

　　這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。

　　3、調(diào)整好呼吸

　　跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

　　4、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　5、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

　　6、循序漸進(jìn)

　　剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

　　有氧健身操練習(xí)時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)

　　1、練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn)

　　開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的

　　適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

　　2、女性應(yīng)特別注意

　　做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強(qiáng)的為好;經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大;沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

　　3、注意衛(wèi)生

　　健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)姆b

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