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沙袋健身運動幫助你有效治療肩周炎!

祝由網(wǎng) 2023-12-13 11:39:17

沙袋健身運動幫助你有效治療肩周炎 玩沙袋也能夠健身，而且還能夠幫你治療肩周炎

。沙袋可背
、可甩、可舉
，也可掛起來讓你拳打腳踢
，讓你釋放心中的無限苦悶，同時也可以給你的生活帶來無限激情
。

【沙袋制作】

截取兩段半米長的舊長褲褲腿

，做成一頭縫死，另一頭縫成可穿帶子收口的兩只袋子
；裝入沙子后打結(jié)封口
，留出50厘米長的帶子?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎弥睆?～5毫米
、質(zhì)硬、光面
、無尖銳棱角
、無泥的沙子，每袋裝填3～5千克（視個人體力而定）
。

【鍛煉動作】

①平行甩沙袋

。自然站立，雙手握沙袋口
，各向左右甩起：沙袋將落時迅速轉(zhuǎn)身順勢平行甩起
，沙袋將落時向回轉(zhuǎn)芽再甩。

②屈臂舉沙袋

。將沙袋帶子纏在雙手上
，向前平舉雙手，屈臂靠胸
，然后放下
。可重復
。

③繞頭甩沙袋

。從前面繞頭時，雙腳分開站立
，右手握一只袋袋口
，左手叉腰，起甩時右手將沙袋經(jīng)前胸甩過左肩背繞頭一周復原
；連續(xù)甩
。要領是起甩時上身略向左傾
，右下臂擦頭；右上臂擦身而過
，以充分拉動肩關節(jié)
。換手亦然。

從后面繞頭時

，動作要領同上
，只是起甩時自右肩往后甩過頭，成畫圖動作
。換手亦然
。

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