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運動健身操幫你防治冠心病

祝由網(wǎng) 2023-12-13 11:46:58

（1）預備時保持身體直立，兩臂自然下垂

，兩腳分開與肩同寬
。

（2）兩臂伸直經體前緩緩上舉與肩平，掌心向下

，同時吸氣
。然后還原成預備式
，同時呼氣
，重復做8次。

（3）兩臂屈肘于體側

，掌心向上
，右手向前伸出，掌心轉向下
，再向外做平面畫圈
，同時右腿成弓步
，然后掌心逐漸轉向上回到預備式
。如此左右交替進行10次。

（4）兩臂由體側舉至頭上

，然后兩手緩慢放于頭頂百會穴
，同時吸氣，兩手再由百會穴沿頭經面部于身體前側緩緩落下
，反復進行10次，還原成預備式
。

（5）左腿前跨成弓步

，右腿在后伸直，身體前傾
，兩臂向前伸直
。然后身體后傾，左腿伸直
，右腿成后弓步，兩臂向后拉，兩肘屈曲
，似搖櫓
。反復做8次
。然后以右腿前跨成弓步
，左腿在后伸直，再做搖櫓動作
。反復8次，還原成預備式
。

（6）上體向左側屈

，右臂上提，同時吸氣
，還原時呼氣
。然后上體向右側屈，左臂上提
，同時吸氣
，還原時呼氣
。交替進行8次
。

（7）兩臂平舉展開，左腿屈曲提起

，然后兩臂與左腿同時放松下落成預備式
。再將兩臂平舉展開，右腿屈曲提起
，然后同時落下。交替做8次
，還原成預備式
。

（8）右足向前跨出一步，身體重心隨其前移

，左足尖踮起同時兩臂上舉
，掌心相對。展體吸氣
，然后還原呼氣
。再將左足向前跨出一步
，身體重心隨其前移
，右足尖踮起，同時兩臂上舉，掌心相對
，展體吸氣
，然后還原呼氣。交替進行8次
，還原成預備式。

（9）左右腿交替屈曲上抬

，做原地高抬腿踏步
。進行2分鐘后停止。

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