當心幾種健身運動幫你減肥會越減越肥的

當心幾種健身運動幫你減肥會越減越肥的

1。高強度運動

若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。

血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

2。短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主。

3。快速爆發(fā)力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

如何有效的運動減肥

問題一：怎么正確的鍛煉身體并有效的減肥? 跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統(tǒng)計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟投入最少。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現(xiàn)在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？ 如果你明白了有氧運動和減肥的關(guān)系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。 跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。 具體做法如下： 人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。 4．跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30......>>

問題二：哪種運動對減肥最有效？ 我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結(jié)合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質(zhì)，為其他強化運動打基礎(chǔ)。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低， *** 向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網(wǎng)絡(luò)爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調(diào)整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質(zhì)的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發(fā)并點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的采納是我服務(wù)的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

問題三：有沒有什么好的減肥運動方法 ~樓主你好！我就是減肥成功的例子！減肥最有效的是跑步！真的！我原來189斤的 經(jīng)過45天不懈的努力終于瘦到165斤了 哈哈哈哈 瘦了24斤 平均一個月下來能瘦13斤那樣吧！呵呵 下面我仔細說說我的減肥方法！ 我是一個學生！每天下午5點放學 回到家5.05分 然后就曲跑步 呵呵 我家前邊有座橋 一公里長 呵呵 我一天大概跑半小時 似乎能跑4 公里吧 剛開始實在是頂不住啊 因為第二天起來真的腿疼得要命 但是一星期堅持下來就可以了！哈哈哈哈哈哈 個人新發(fā)現(xiàn) 還有 跑步的時候跑出汗了就要走走 這樣走走跑跑可以消耗更多的能量！每每天跑步得半小時吧~還有 吃飯的時候只能吃到八分飽！對了 ' 吃飯前十分鐘那樣 喝兩杯水！這樣吃飯的時候就沒那么餓了！就不會吃太多了呵呵 減肥呢 貴在堅持！ 堅持就是勝利！呵呵 一天跑步跑半小時 不要少于2公里 還有 不要去健身房！在跑步機上跑步很累人 很難堅持下來！ 就在室外 這個是我個人減肥的一點心得 呵呵 對了 減肥的同時呢推薦樓主吃點魔芋粉 具體的我就不介紹了 樓主自己去百度找找！魔芋粉 減肥效果很好 而其沒有害處 我吃了 一個月瘦了8斤?。ㄎ彝却蚧@球骨折了！ 不能跑步 ！所有就吃那個了 ）挺有用了 這兩個搭配起來！哈哈 減肥天下無敵了！因為我剛減肥成功 所以 想讓大家都知道 特想幫助那些以前和我一樣的人！呵呵 那也希望以前和我一樣的人都減肥成功！ 最后 祝樓主早日減肥成功！ 還有提醒一點 狠狠狠狠重要?。猿??。。。猿植庞袆倮?呵呵 樓主 看我敲了半天字 給點分吧~~~采納采納哈 謝謝啦??！ 不過還是祝樓主早日減肥成功！！ （真的！！很有效！跑步！自己純打字 別人不得復制?。ー````````````````````

問題四：怎樣才能快速有效的減肥 呢？ 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?。惶O果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你愿意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。 要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎么好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)，反而會在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什么種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會 *** 腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。 ⑤在這三天內(nèi)，口渴時，你可以喝開水或沒有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內(nèi)積蓄的毒素排泄。 三天后的飲食要點 三天的蘋果減肥結(jié)束后，因為遠離了 *** 性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。 蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復本來的機能，并且正常操作。 ②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。 ③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。 ④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡 *** 性食......>>

問題五：怎么才能有效減肥 我說點實際的吧,是我親身實驗的: 早上,我的早餐是牛奶加梳打餅8片. 午餐是把你平時的飯量減半吃,肉不要吃了,實在想吃就用開水涮一下.吃完后喝一杯綠茶. 晚餐吃一個蘋果,晚上活動少,代謝慢.不再吃其他東西. 早睡早起代謝好.早上可做適當運動,比如慢跑15分鐘. 餓的時候可吃一兩片梳打餅 星期6時,可在早上吃點你喜歡的零食,不過不能多哦!晚餐也可多吃一點. 星期日的一天不能吃任何東西,喝檸檬水(鮮檸檬切片泡在開水里)可排毒,晚餐吃點酸奶,可防止便密. 還有哦，餓的時候就給朋友打電話,或者翻看你喜歡的女明星的照片, *** 食欲. 其實,說到底,還是堅持. 我用這個方法,40多天瘦了8公斤哦!!!而且沒有頭暈,虛弱的感覺.祝賀你減肥成功哦~~!^.^

問題六：減肥后如何塑型，做哪些運動有效？ ①先喝一杯水。
喝水讓口腔和胃部有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。
②勒緊腰帶，活動四肢。
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉(zhuǎn)，可以有效減輕食欲。
③增加生活壓力。
壓力會促進腦內(nèi)交感神經(jīng)素的分泌，這類內(nèi)分泌素會抑制食欲，促進脂肪的燃燒，所以經(jīng)常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你！
④喝杯咖啡或綠茶。
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產(chǎn)熱作用，對減肥有幫助。
⑤餐前吃點水果或糖。
英國倫敦圣喬治醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，讓一組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經(jīng)過兩星期的觀察，結(jié)果發(fā)現(xiàn)餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少?？梢姴颓暗奶鹗晨梢詼p少食欲，避免吃進太多熱量。
除
此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質(zhì)與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、
再吃菜、最后慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎咽
，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴饞或食
欲不能滿足時試試無糖口香糖。
總而言之，只要能堅持鍛煉，養(yǎng)成合理的生活和飲食習慣，就一定能控制住我們的體重和其他各項指標。身體健康了，自然年輕又有活力。生命在于運動，希望大家可以愉快地度過每一天。

問題七：一星期內(nèi)怎樣運動減肥又快有效 減肥太快也傷肝：因為脂肪分解產(chǎn)生大量的游離脂肪酸 超過了肝臟的處理能力。 多喝水 吃飯前半小時喝一杯水 吃飯時先喝湯 多喝粥 黃瓜 西紅柿 粗纖維蔬菜 減肥早餐不可少 早餐吃的多反而能減肥：牛奶（豆?jié){）+火雞肉+奶酪+全麥面包+巧克力+雞蛋。其他兩餐8分飽 多蔬菜少主食 兩餐之間餓了吃黃瓜或者西紅柿 多運動多吃土豆：會讓運動更有力量也不會發(fā)胖 不熬夜 保證讓你一個月減10斤左右 主食以粥為主+蔬菜 一個月可減體重10-15斤飯前喝水果奶昔（蔬果攪拌機中放入冰塊和喜歡的水果去皮+半盒牛奶 攪拌半分鐘 不過在減肥期間要多補充蛋白質(zhì)提高抵抗力“兔肉 羊肉 牛肉及動物內(nèi)臟和豆類制品:每公斤體重克蛋白質(zhì)為宜 蜂蜜白醋茶1：4的比例 可在早餐錢20分鐘空腹飲用 或者在中餐和晚餐后喝 細嚼慢咽更有利于減肥 飯后45分鐘是運動減肥的最佳時間 如果在20分鐘內(nèi)散步2公里 最有利于減肥 如果休息2小時后再散步20分鐘 減肥效果更令人驚喜 荷葉水是夏季減肥的佳品減肥食品：蘋果具有瘦身的功效 還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。全麥面包 花生醬（會讓人產(chǎn)生飽腹感）椰子 可以增加體內(nèi)的新陳代謝 木耳 蘿卜中含有豐富的淀粉酶和芥辣油 能促進胃腸蠕動幫助消化是理想的減肥食品 但紅蘿卜和白蘿卜不可一同吃 因為紅蘿卜含有一種抗壞血酸的酵素會破壞白蘿卜中的VC 蓮藕 黃瓜 魔芋是一種低熱量高纖維的食物 奶酪：其中的鈣物質(zhì)對減肥很重要 果汁冰糕 堅果 雞蛋 紅肉 咖啡：可加快新陳代謝抑制食欲（但是如果在咖啡中加入大量的糖和奶油就會降低減肥效果） 口香糖 五彩山藥：山藥+胡蘿卜+黑木耳+黃瓜+枸杞子 胡蘿卜 木耳分別用開水焯一下 枸杞子用溫水泡 山藥切片胡蘿卜和木耳下油鍋翻炒 調(diào)味加入枸杞子+胡椒粉即可

問題八：半個月如何才能有效的運動減肥 減肥是需要一個長期過程的，半個月的期間太短，不能起到明顯的減肥效果，需要長期的堅持和積累。針對減肥下面給出幾點建議：
1、吃肉時只吃去掉肥肉的精瘦部分，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，可以減少很多脂肪的吸收。
2、吃飯時鍋里的菜汁不要拌飯吃，因為菜汁里含有更多的油、鹽等能使你發(fā)福的成分，盡量避免。
3、食材方面選擇清蒸的、涼拌的、燉煮的等（清淡一點的）方式進行烹飪，可減少油脂用量，從而避免長胖。
4、在做煎餅或油炸糖糕菜角時，用勺子等小容量工具取用食用油，可以間接的可以控制用油量，起到減肥作用。
5、煮飯的時多食用粗雜糧，增加纖維的食入量，減肥會更好。
6、外賣或者盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
7、面食中，湯面的熱量少于炒面，水餃比煎餃，這些面食選材上也可以幫你減肥。
8、飲料中不喝甜的，要多喝白開水和茶葉，可以排毒和養(yǎng)顏，還可以減肥。
9、慢跑能消耗更多的熱量，堅持每天半小時的訓練，可以明顯減肥。
10、飲料方面，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的，也可減肥。
11、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等，可以減肥。
12、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

問題九：一天什么時間運動減肥效果最好。 減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗,已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己. 2.多動：養(yǎng)成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。vaWWz f 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法

問題十：有效的家庭運動減肥方法 有條件的話可以買一個跑步機，如果沒有跑步機，在家中可以進行一些簡單的運動也是可以的
跳繩屬于有氧運動，而且不需要太大的地方就可以實現(xiàn)，每天多跳幾次，每次大約半個小時500次左右
跳完繩后再做一些力量方面的鍛煉如：俯臥撐，仰臥起坐，練一下啞鈴都是可以的。
控制一下飲食多吃蔬菜水果多喝水
其實按你描述的身材我感覺不算太胖，主要是加強力量訓練就可以了
祝你成功

想要減肥應(yīng)該做什么運動？

減肥期間，往往會通過運動來減脂，達到自己想要的體重。那么減肥需要做哪些運動呢？

工具/原料

運動

方法/步驟

跑步。在減肥期間，可以選擇在早餐跑步半個小時。

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羽毛球。在打羽毛球的時候，可以有效的鍛煉全身，起到減脂的效果。

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游泳。不管是什么泳姿，在達到一定的時間后，都會起到減脂的效果。

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散步?？梢赃x擇在晚飯后，堅持散步一個小時。

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體操。做一些減肥體操，可以起到一定的效果。

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總結(jié)；減肥期間，貴在堅持運動。

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