1、少食多餐 多攝入蛋白質(zhì)

可以將你自己一天的餐量做一個(gè)估計(jì)

，然后把這個(gè)量平均分到每一餐去，除訓(xùn)練后加餐，盡量選擇低碳水化合物的粗糧這樣不會(huì)造成胰島素的飆升，避免吸收過(guò)快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會(huì)讓你擁有持續(xù)的飽食感，從而身體吸收轉(zhuǎn)化脂肪存儲(chǔ)的速率會(huì)放慢許多。多吃一些緩釋蛋白，比如酸乳酪。它能持續(xù)為你的肌肉提供蛋白質(zhì)來(lái)源，助你修復(fù)肌肉，肌肉生長(zhǎng)快了，那減脂的速率也就跟著上升。

2

、力量訓(xùn)練不可少

力量訓(xùn)練優(yōu)先做復(fù)合動(dòng)作，比如深蹲

、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動(dòng)作能調(diào)動(dòng)的肌肉群很多，然后大重量的訓(xùn)練不僅會(huì)使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對(duì)力量強(qiáng)化和心肺功能的強(qiáng)化都很有幫助，所以一周做2到3次力量訓(xùn)練是很有必要的。

3

、有氧運(yùn)動(dòng)秒殺脂肪

有氧運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過(guò)后并不一定瘦了下來(lái)

，那是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的開(kāi)始階段仍然消耗的是身體里的糖分