簡單的健身球動(dòng)作幫助減肥20斤

簡單的健身球動(dòng)作幫助減肥20斤

健身球減肥操一：

作用：鍛煉腰部，瘦小腿，瘦手臂

做法：將一條腿壓在健身球上，手臂彎曲交叉抱在腦后，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換另一側(cè)練習(xí)。

健身球減肥操二：

作用：瘦腰腹

做法：雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對。深呼吸，挺胸收腹，盡量向上提拉整個(gè)身體，讓身姿更加挺拔。

健身球減肥操三：

作用：瘦腰

做法：雙腿盡量分開，將左手手臂抬起來，身體慢慢向右側(cè)伸展，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行。深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

健身球減肥操四：

作用：收緊臀大肌，瘦手臂

做法：將一條腿抬至與地面平行，同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。慢慢放下腿和雙臂，重復(fù)動(dòng)作多次，然后換腿進(jìn)行。

健身球減肥操五：

作用：瘦臀，瘦腿

做法：將上身放在球正方的位置，雙手撐地，雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

健身球減肥操六：

作用：瘦全身，增強(qiáng)身體柔韌性

做法：雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿弓起與地面垂直。將上半身向上抬起，并與左腿呈一直線。深呼吸，保持動(dòng)作數(shù)秒鐘。

簡單的女生減肥球類運(yùn)動(dòng)

　　簡單的女生減肥球類運(yùn)動(dòng)有哪些呢?一起來學(xué)習(xí)一下吧!!以下是我為你精心整理的簡單的女生減肥球類運(yùn)動(dòng)，希望你喜歡。

　　簡單的女生減肥球類運(yùn)動(dòng) 　　1、高爾夫球

　　高爾夫球近幾年在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中堪稱風(fēng)云，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?，F(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷，推薦就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺，或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯(cuò)的。

　　2、壁球

　　如何減肥?港劇里常?？吹角閭H或朋友會去打壁球，這真的是一個(gè)很受OL歡迎的運(yùn)動(dòng)。壁球可以兩個(gè)人打，也可以一個(gè)人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個(gè)人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。

　　3、健身球

　　健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。

　　4、臺球

　　女生減肥的方法是什么呢?打臺球，女人俯身打臺球的模樣被認(rèn)為很性感，但你是否想到，其實(shí)這個(gè)看起來一點(diǎn)也不劇烈的運(yùn)動(dòng)還有很好的減肥效果。多打幾次你也能練出曼妙的性感身姿哦!

　　5、保齡球

　　保齡球又叫?地滾球?，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛的減肥運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。

　　6、冰球

　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。

　　有效瘦腰的運(yùn)動(dòng) 　　1、坐姿伸展

　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)2-3次。

　　感覺這個(gè)動(dòng)作不會太難，但是效果會很好。經(jīng)常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時(shí)間久了，人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運(yùn)動(dòng)，對工作狀態(tài)也會起到很好的促進(jìn)作用，所以要堅(jiān)持練習(xí)辦公室輕松健身：背部體操。

　　2、站立體側(cè)屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5~10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　細(xì)腰，一直是東方美女的優(yōu)勢，我們有責(zé)任將這一榮譽(yù)進(jìn)行到底?？墒窃谵k公桌前坐久了，難免會有小肚子，腰線越來越不明顯了，現(xiàn)在，只需3式體側(cè)練練細(xì)腰，就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。

　　3、站立屈膝

　　面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。

　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組12~16次，2~3組。

　　主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

　　4、手臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原。

　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組8~12次，2~3組。

　　主要鍛煉部位：肱三頭肌。

　　輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　我的話：臂上的贅肉是胖女孩的標(biāo)志，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。

　　5、箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。

　　建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為1組，做1~2組。

　　主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

　　輔助鍛煉部位：背部肌肉。

　　有助于瘦臀的小動(dòng)作 　　1、爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　2、推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

5個(gè)減肥動(dòng)作打擊肥肉 有效減肚子好輕松

　　這個(gè)動(dòng)作借助健身球夠幫助我們活動(dòng)到腹部肌肉，打擊小肚腩，讓腰腹松弛的肌肉重新因?yàn)槌渥愕?strong> 運(yùn)動(dòng) 而變得緊繃。輕松助你消除肚腩肥肉，還你平坦小腹。還可以扶住 飲食 和 *** 來達(dá)到 瘦腰 的目的哦！

　 　1） 身體半靠在健身球上，雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上，腰腹用力微微向上彎曲你的上半身， 雙手五指張開放在頭部兩側(cè)，吸氣扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　2） 上半身躺在地面上，雙腳微微分開與髖同寬，彎曲膝蓋踩在健身球上，雙手掌心向上微微向兩側(cè)打開在身側(cè)，吸氣，雙腳和腰腹用力，將你的髖部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直線上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，動(dòng)作可以重復(fù)多次。

　　3） 身體腹部趴在健身球上，雙手雙腳撐在地面上，眼睛看著地面，吸氣，將你的右手和左腳伸直抬起來，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　4） 雙腳自然放松彎曲膝蓋，將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上，腰腹用力髖部懸空，雙手指尖向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時(shí)候?qū)⒛愕募珉喂且脖M量向上伸展。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　5） 俯趴在地面上，雙手伸直撐在地面上，雙腳并攏腳尖繃直架在健身球上，身體懸空，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后可以緊繃身體肌肉，然后雙手慢慢向前挪動(dòng)。

　　除了以上的減肥操外，還能夠借助控制飲食來達(dá)到目的，注意自己每日攝入的熱量，然后經(jīng)常使用潤膚露或者是 *** 膏來 *** 肚子的肌肉，能夠幫你有效緊致肚子上的贅肉，注意飯后不要久坐，可以多散步來消耗熱量，盡量讓脂肪加速消耗。

　　除了具有針對性的局部減肥動(dòng)作能夠減肚子，同時(shí)也能夠在日常的時(shí)候輔助一些小運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常提醒自己，把突出的小肚子收回去。在這一吸一收的過程中，也能夠鍛煉腹部肌肉；雙手向上伸展樣伸懶腰，盡量張上半身向上向前挺出去，也能夠鍛煉到腰腹部位，平日工作的時(shí)候可以經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作。想要減肚子，既要持之以恒，時(shí)刻保持，才能夠keep住小蠻腰哦！想要美麗也是要付出代價(jià)的！

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