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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      簡(jiǎn)單的健身球動(dòng)作幫助減肥20斤
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 14:11:31
        
      

        
      
           
      簡(jiǎn)單的健身球動(dòng)作幫助減肥20斤
      健身球減肥操一：
      作用：鍛煉腰部
      ，瘦小腿，瘦手臂
      做法：將一條腿壓在健身球上
      ，手臂彎曲交叉抱在腦后
      ，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展
        ，重復(fù)動(dòng)作多次
        ，然后換另一側(cè)練習(xí)
      。
      健身球減肥操二：
      作用：瘦腰腹
      做法：雙腿并攏
      ，雙手向上舉，十指相對(duì)
      。深呼吸
      ，挺胸收腹，盡量向上提拉整個(gè)身體
      ，讓身姿更加挺拔
      。
      健身球減肥操三：
      作用：瘦腰
      做法：雙腿盡量分開(kāi)，將左手手臂抬起來(lái)
        ，身體慢慢向右側(cè)伸展
        ，用右手扶著球，直到左手手臂與地面平行
        。深呼吸
        ，保持動(dòng)作數(shù)秒，然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作
        。
      健身球減肥操四：
      作用：收緊臀大肌
        ，瘦手臂
      做法：將一條腿抬至與地面平行，同時(shí)抬起雙臂
        ，保持姿勢(shì)幾秒鐘
        。慢慢放下腿和雙臂，重復(fù)動(dòng)作多次
        ，然后換腿進(jìn)行
        。
      健身球減肥操五：
      作用：瘦臀，瘦腿
      做法：將上身放在球正方的位置
        ，雙手撐地
        ，雙腿分開(kāi)，慢慢抬起一條腿
      ，直到與地面平行
      。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后換另一側(cè)進(jìn)行
      。
      健身球減肥操六：
      作用：瘦全身
      ，增強(qiáng)身體柔韌性
      做法：雙腿并攏，左腿放在健身球上
      ，右腿弓起與地面垂直
      。將上半身向上抬起，并與左腿呈一直線(xiàn)
      。深呼吸
      ，保持動(dòng)作數(shù)秒鐘。
      簡(jiǎn)單的女生減肥球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
          　　簡(jiǎn)單的女生減肥球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有哪些呢?一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!!以下是我為你精心整理的簡(jiǎn)單的女生減肥球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
      ，希望你喜歡。
             
             　　簡(jiǎn)單的女生減肥球類(lèi)運(yùn)動(dòng)       　　1、高爾夫球
             　　高爾夫球近幾年在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中堪稱(chēng)風(fēng)云
      ，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點(diǎn)高球魅力的人到球場(chǎng)上瀟灑揮桿?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在到室外去打球還有點(diǎn)冷，推薦就到半露天的練習(xí)場(chǎng)揮揮桿
      ，找找感覺(jué)
      ，或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯(cuò)的。
             　　2
      、壁球
             　　如何減肥?港劇里常?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？吹角閭H或朋友會(huì)去打壁球，這真的是一個(gè)很受OL歡迎的運(yùn)動(dòng)
      。壁球可以?xún)蓚€(gè)人打
      ，也可以一個(gè)人打，它不像網(wǎng)球
      ，少了拍檔幾乎就沒(méi)法進(jìn)行
      。壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類(lèi)似，每個(gè)人擊球前
      ，球可落地反彈一次
      ，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。
             　　3
      、健身球
             　　健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉
      ，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具
      ，它的健身效果良好
      ，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全
      ，不容易出現(xiàn)損傷
      。
             　　4、臺(tái)球
             　　女生減肥的方法是什么呢?打臺(tái)球
      ，女人俯身打臺(tái)球的模樣被認(rèn)為很性感
      ，但你是否想到，其實(shí)這個(gè)看起來(lái)一點(diǎn)也不劇烈的運(yùn)動(dòng)還有很好的減肥效果
      。多打幾次你也能練出曼妙的性感身姿哦!
             　　5
      、保齡球
             　　保齡球又叫?地滾球?，起源于德國(guó)
      。保齡球沿木板球道直擊木瓶
      ，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛(ài)的減肥運(yùn)動(dòng)之一
      ，現(xiàn)在參與的人相對(duì)較少了
      ，但是仍不失為一種健身娛樂(lè)合二為一的選擇。
             　　6、冰球
             　　冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)
      。比賽的目標(biāo)上射門(mén)得分
      。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行
      ，冰球場(chǎng)四周設(shè)有圍板，兩端有球門(mén)
      ，每一球門(mén)前有一個(gè)球門(mén)區(qū)
      。
             　　有效瘦腰的運(yùn)動(dòng)       　　1、坐姿伸展
             　　兩臂盡量上舉
      ，雙手并掌
      ，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺(jué)背部和肩部向上拉伸
      ，收腹挺胸
      。每次堅(jiān)持10-15秒，重復(fù)2-3次
      。
             　　感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作不會(huì)太難
      ，但是效果會(huì)很好。經(jīng)常坐在辦公桌前
      ，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)
      ，時(shí)間久了，人也會(huì)變得不精神
      。所以多做拉身背部的運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)工作狀態(tài)也會(huì)起到很好的促進(jìn)作用，所以要堅(jiān)持練習(xí)辦公室輕松健身：背部體操
      。
             　　2
      、站立體側(cè)屈
             　　雙腳開(kāi)立比肩略寬，右腳腳尖外展
      ，左腳稍?xún)?nèi)扣
      ，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝
      ，眼睛看左手指間指向的方向
      ，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈
      。停頓約5~10秒
      ，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行
      。
             　　細(xì)腰
      ，一直是東方美女的優(yōu)勢(shì)
      ，我們有責(zé)任將這一榮譽(yù)進(jìn)行到底?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？墒窃谵k公桌前坐久了
      ，難免會(huì)有小肚子
      ，腰線(xiàn)越來(lái)越不明顯了
      ，現(xiàn)在，只需3式體側(cè)練練細(xì)腰
      ，就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰
      。
             　　3、站立屈膝
             　　面對(duì)墻一臂距離站立
      ，雙掌撐在墻上
      ，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起
      ，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉
      。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原
      。換左腿進(jìn)行鍛煉
      。
             　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組12~16次，2~3組
      。
             　　主要鍛煉部位：臀大肌
      ，股二頭肌。
             　　4
      、手臂屈伸
             　　坐在辦公椅上
      ，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上
      。手臂用力支撐身體移出辦公椅
      ，屈肘，身體下降
      ，雙腿自然彎屈
      ，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原
      。
             　　建議鍛煉強(qiáng)度：每組8~12次
      ，2~3組。
             　　主要鍛煉部位：肱三頭肌
      。
             　　輔助鍛煉部位：三角肌
      ，背部肌肉，胸部肌肉
      。
             　　我的話(huà)：臂上的贅肉是胖女孩的標(biāo)志
      ，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂
      。
             　　5、箭步挺身
             　　右腿向前成弓步
      ，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度
      ，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)
      ，肩后展收腹挺胸
      ，停頓約10秒，換異側(cè)腿
      。
             　　建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為1組
      ，做1~2組。
             　　主要鍛煉部位：股四頭肌
        ，臀大肌
        ，三角肌。
             　　輔助鍛煉部位：背部肌肉
        。
             　　有助于瘦臀的小動(dòng)作       　　1
        、爬樓梯：爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢(qián)
        ，但是
        ，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了
      ，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)
      ，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里
      ，另外
      ，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯
      ，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群
      ，緊實(shí)您的臀部。
             　　2
      、推墻：雙腿并攏
      ，雙手撐在墻上，腿打直
      ，臀部先向外伸展10秒
      ，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做
      ，不僅可讓雕塑臀部曲線(xiàn)
      ，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平
      。
             　　3
      、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助
      ，如果沒(méi)有，也可以空手做
      。首先
      ，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上
      ，臀部往下蹲
      ，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后
        ，再站直
        。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整
        。
      5個(gè)減肥動(dòng)作打擊肥肉 有效減肚子好輕松
       　　這個(gè)動(dòng)作借助健身球夠幫助我們活動(dòng)到腹部肌肉，打擊小肚腩
        ，讓腰腹松弛的肌肉重新因?yàn)槌渥愕?strong> 運(yùn)動(dòng) 而變得緊繃
        。輕松助你消除肚腩肥肉，還你平坦小腹
        。還可以扶住 飲食 和 *** 來(lái)達(dá)到 瘦腰 的目的哦
        ！
        　 　1） 身體半靠在健身球上，雙腳膝蓋彎曲成直角撐在地面上
        ，腰腹用力微微向上彎曲你的上半身
        ， 雙手五指張開(kāi)放在頭部?jī)蓚?cè)，吸氣扭轉(zhuǎn)你的上半身向右
        ，保持自然呼吸
        ，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作
        。
         　　2） 上半身躺在地面上
        ，雙腳微微分開(kāi)與髖同寬，彎曲膝蓋踩在健身球上
        ，雙手掌心向上微微向兩側(cè)打開(kāi)在身側(cè)
        ，吸氣，雙腳和腰腹用力
        ，將你的髖部和腰部向前推
        ，大腿腰腹和胸部在同一直線(xiàn)上，保持自然呼吸
        ，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右
        ，動(dòng)作可以重復(fù)多次。
         　　3） 身體腹部趴在健身球上
      ，雙手雙腳撐在地面上
      ，眼睛看著地面
      ，吸氣，將你的右手和左腳伸直抬起來(lái)
      ，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右
      ，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
         　　4） 雙腳自然放松彎曲膝蓋
      ，將你的上半身肩膀部位靠在健身繡上
      ，腰腹用力髖部懸空，雙手指尖向上
      ，吸氣
      ，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前
      ，右手伸展的時(shí)候?qū)⒛愕募珉喂且脖M量向上伸展
      。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
         
         　　5） 俯趴在地面上
      ，雙手伸直撐在地面上
      ，雙腳并攏腳尖繃直架在健身球上，身體懸空
      ，保持自然呼吸
      ，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后可以緊繃身體肌肉
      ，然后雙手慢慢向前挪動(dòng)
      。
        　　除了以上的減肥操外，還能夠借助控制飲食來(lái)達(dá)到目的
      ，注意自己每日攝入的熱量
      ，然后經(jīng)常使用潤(rùn)膚露或者是 *** 膏來(lái) *** 肚子的肌肉，能夠幫你有效緊致肚子上的贅肉
        ，注意飯后不要久坐
        ，可以多散步來(lái)消耗熱量，盡量讓脂肪加速消耗
        。
        　　除了具有針對(duì)性的局部減肥動(dòng)作能夠減肚子
        ，同時(shí)也能夠在日常的時(shí)候輔助一些小運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常提醒自己
        ，把突出的小肚子收回去
        。在這一吸一收的過(guò)程中，也能夠鍛煉腹部肌肉
        ；雙手向上伸展樣伸懶腰
        ，盡量張上半身向上向前挺出去，也能夠鍛煉到腰腹部位
      ，平日工作的時(shí)候可以經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作
      。想要減肚子
      ，既要持之以恒，時(shí)刻保持
      ，才能夠keep住小蠻腰哦
      ！想要美麗也是要付出代價(jià)的！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180055.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的