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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身

胸膜炎患者應(yīng)如何健身

健身營養(yǎng)師 2023-12-13 14:13:08

1

、按摩胸部：坐
、立
、臥均可
，脫去外衣
，將兩手互相搓熱
，用兩手輕輕按摩兩側(cè)胸部和腋下
，直到局部發(fā)熱為止
，每天2-3次
，每次5-10分鐘
。按摩后及時穿上衣物，防止著涼引起感冒及其他疾病
。

2

、抱頭轉(zhuǎn)身：站在空氣新鮮的地方，兩手抱住后腦勺
，左右轉(zhuǎn)身
，幅度由小到大，每側(cè)轉(zhuǎn)動20-30次
，這樣能使胸部擴(kuò)大
，運(yùn)動加強(qiáng)。

3

、擴(kuò)胸運(yùn)動：站在地上
，抬頭挺胸，兩臂側(cè)平舉
，盡量向后振臂
，然后復(fù)原，每次擴(kuò)胸20-30下
，每日兩次
。

4、仰臥挺胸：仰臥在床上

，兩手放在體側(cè)
，頭和腳不動，胸部盡量向上挺，挺起來后停幾秒鐘再落下
，如此反復(fù)進(jìn)行
，每日兩次，每次20-30下
。這樣能使胸部和腰背部的力量增強(qiáng)
，防止胸膜粘連。

5

、站吸蹲呼：站在地上
，兩臂側(cè)上舉，同時深吸氣
，然后兩臂向胸前交叉
，身體下蹲，同時深呼氣
。每日兩次
，每次20-30下。這樣站吸蹲呼
，能增強(qiáng)膈肌的力量
，使胸膜腔的炎癥分泌物早日吸收。

6

、屈體運(yùn)動：站在空氣新鮮的地方
，身體先向左側(cè)盡量屈曲，深吸氣
，然后再向右側(cè)屈曲
，深呼氣，反復(fù)20-30次
，能牽拉胸膜
，使粘連分離。

7

、前后擺臂：站在地上
，用力向前后擺動兩臂，向前向上擺及向后擺
，幅度都要盡量大些
，每次20-30下。

8

、舉手托天：站在地上
，兩手盡量向上舉，背屈手腕
，手掌向上
，兩手呈托天狀
，然后復(fù)原將手放下，每日兩次
，每次20-30下
。

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