只要想做-兩分鐘也能健身

只要想做-兩分鐘也能健身

早晨本來時把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸；手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。

穿衣服時，兩手在背后相握，伸直手時的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。

穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳，這樣，既增強(qiáng)了腿部力量，同時還鍛煉了心臟，提高心肺功能。

起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時鍛煉，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。跳時，應(yīng)用鼻吸氣，口呼氣。

洗臉?biāo)⒀罆r可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運動，體側(cè)運動，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運動，以上僅舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的。

更何況許多運動是可以“隨意”進(jìn)行的。比如打電話，寫字、打字時，可以順便作腿部鍛煉；平時走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線；工間休息時，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等，都是極可取的健身方法。

花最少的錢，最少的精力，能夠達(dá)到最佳的健身，怎樣科學(xué)的健身最好？

?健身是一件需要毅力去堅持的事情，但是現(xiàn)在的人生活壓力大，時間不夠用，怎么才能花最少的錢，最少的精力去科學(xué)的健身呢？接下來給大家介紹兩個方法：

1、空踩自行車

平躺在地上，手臂平放在身體的兩側(cè)，小腿抬起來，大腿和小腿成90度的狀態(tài)，然后做出腳踩自行車的動作。在做的過程當(dāng)中要注意自己的呼吸，一定要均勻，這樣不會太累。第1次做的時候可以先做50個，慢慢的增加數(shù)量，不要小看這個動作，這個動作可以特別有效的瘦到大腿，臀部、以及肥胖的腹部，只要這個動作特別的標(biāo)準(zhǔn)的話，堅持做半個月就能感到明顯的效果。第一次做這個動作會感覺大腿特別的酸痛，這就說明已經(jīng)鍛煉到您的腿部，證明這個動作是很有效果，而且這個動作在家就可以隨時進(jìn)行，不需要花一分錢。

2、平板撐

想要健身的話首選平板撐，平板撐是有由俯臥撐演變而來，所以效果也是很好的。初次做平板撐第一次做只要做兩分鐘，慢慢的再增加到10分鐘，具體的動作就是面朝下，雙手和兩腳支撐起自己的身體，手臂彎曲成90度的狀態(tài)，支撐起上半身腳尖著地，這樣整個身體呈一個直線狀態(tài)與身體像平行線一樣。這個動作可以鍛煉到全身，并且任何地方都可以進(jìn)行。

?健身可以提高人體的免疫力，增加體質(zhì)，但是需要長期的堅持，所以以上兩個動作，既節(jié)約時間，效果也是特別好的，剛開始做的時候，可以每天都練習(xí)當(dāng)感覺到效果明顯的時候，可以一個星期做個三次。

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