適合不同人群的冬季健身運(yùn)動

適合不同人群的冬季健身運(yùn)動

適合不同人群的冬季健身運(yùn)動

1、身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。比如關(guān)節(jié)炎，即使已經(jīng)痊愈了，在冬天做運(yùn)動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習(xí)就不合適。

2、長期不運(yùn)動的人。有的人長期不運(yùn)動，但是會覺得，如果不加大運(yùn)動量，就沒有意義。其實(shí)這是錯(cuò)的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。

3、關(guān)節(jié)部位受過損傷的人。造成關(guān)節(jié)部位的損傷，好了之后以為沒事了，結(jié)果健身時(shí)又感到不適。如果有過關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷，有些拉伸動作是不能做的。

4、長期開車的人?，F(xiàn)在有車一族越來越多，長期開車的人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都比較僵硬，如果拉伸運(yùn)動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。

5、長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人，肌肉處于一種僵硬狀態(tài)，頸椎腰椎和膝關(guān)節(jié)都容易出現(xiàn)肌肉勞損的問題，有的還有經(jīng)脈粘連的問題。此外，這些人的關(guān)節(jié)力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動量只是雪上加霜。

6、產(chǎn)后媽媽。一般來講，產(chǎn)后半年是開始瘦身的最好時(shí)機(jī)，但是一定要特別注意運(yùn)動的內(nèi)容和強(qiáng)度。一些超負(fù)荷的拉伸運(yùn)動就不適合這類人群。

老年人在冬季應(yīng)該做那些運(yùn)動比較好？

老年人由于身體機(jī)能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運(yùn)動是對付這些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季運(yùn)動時(shí)耍特別注意安全。
1?不要過早運(yùn)動
這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕荚诓煌潭壬?出現(xiàn)動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮;加之經(jīng)過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環(huán)阻力增加，如果進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，會導(dǎo)致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴(yán)重后果。
老年人在寒冬季節(jié)起床不宜過早過快，醒來之后應(yīng)在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環(huán)，適應(yīng)周圍寒冷的環(huán)境。外出運(yùn)動最好選在上牛10時(shí)到下牛5時(shí)。外出時(shí)應(yīng)注意保暖，應(yīng)選在背風(fēng)向陽處，不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體。
2?不要空腹運(yùn)動
運(yùn)動需要能量?？崭惯\(yùn)動，能量來源主要靠脂肪分解，此時(shí)，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產(chǎn)生心律失常，使肝臟合成的甘油三醋增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
老年人在早晨進(jìn)行體育運(yùn)動前，最好先補(bǔ)充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進(jìn)行長時(shí)間野外運(yùn)動時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)，避免在野外運(yùn)動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
3?不要疲勞運(yùn)動
老年人不宜做劇烈活動，應(yīng)選擇中小運(yùn)動項(xiàng)目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時(shí)間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運(yùn)動。
4?不要運(yùn)動后"急剎車"
人在運(yùn)動時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運(yùn)動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果，因此，運(yùn)動后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動。
5?不要突做戶外運(yùn)動
人到老年，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng)，若貿(mào)然到室外運(yùn)動，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，導(dǎo)致黏膜發(fā)炎、流涕、咳嗽，誘發(fā)感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。
氣喘是老年人常見疾病，冬季運(yùn)動不當(dāng)，可加重氣喘病的發(fā)作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導(dǎo)致氣喘發(fā)作，應(yīng)先在室內(nèi)做準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)暖后再到室外。每次運(yùn)動時(shí)間不宜過長，一般半小時(shí)為宜
6?不要從事危險(xiǎn)運(yùn)動
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預(yù)防運(yùn)動意外、運(yùn)動創(chuàng)傷和疾病發(fā)作。
老年人不要單獨(dú)從事有危險(xiǎn)因素的運(yùn)動，如滑雪、滑冰等?；加屑膊〉睦夏耆藨?yīng)從事平穩(wěn)、輕緩、舒展的體育運(yùn)動。同時(shí)攜帶必要的應(yīng)急藥物。一旦身體感到不適，應(yīng)及時(shí)呼救。
7?運(yùn)動后加強(qiáng)營養(yǎng)
經(jīng)過運(yùn)動，老年人消耗了很多體力，應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上，適量增加糖、維生素等營養(yǎng)素的攝取?？蓮募Z食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進(jìn)食中補(bǔ)充營養(yǎng)，但忌暴飲暴食。
今年北京氣溫持續(xù)偏低，讓習(xí)慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上很為難，運(yùn)動量大了身體吃不消，小了又活動不開，且容易感冒，為此有不少來電詢問。
老年朋友在冬日里鍛煉一定要“量力而行”。
氣溫低，關(guān)節(jié)肌肉僵硬，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況。但是運(yùn)動量太小，練了半天，身體還沒有活動開，不能達(dá)到健身目的，還可能適得其反。鍛煉時(shí)要注意幾個(gè)原則：
第一，避風(fēng)。迎風(fēng)鍛煉，熱量散發(fā)快，肌肉不能充分放松，還容易使動作走形，達(dá)不到應(yīng)有效果。冷風(fēng)吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等；
第二，保暖。千萬不要逞強(qiáng)而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場所也以向陽為宜；
第三，勿逞強(qiáng)。老年人鍛煉最怕逞強(qiáng)，一定要依據(jù)個(gè)人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動，不要從溫暖的空調(diào)房突然來到寒冷的外面，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)地增加。
一些老年朋友要我們推薦適合室內(nèi)運(yùn)動的項(xiàng)目，健身氣功作為一項(xiàng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，運(yùn)動量適中，活動范圍較小，健身效果顯著，很適合老年人冬天在室內(nèi)開展。國家體育總局最近推出了四套新編健身氣功功法，分別是五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、六字訣。
這四套功法各有特點(diǎn)：五禽戲以形引氣，動諸關(guān)節(jié)，屬仿生類功法；易筋經(jīng)抻筋拔骨，剛?cè)嵯嗉?，屬?qiáng)壯類功法；六字訣吐氣發(fā)聲，易學(xué)易練，屬吐納類功法；八段錦松緊結(jié)合，圓活連貫，屬醫(yī)療類功法

適合冬天的運(yùn)動有哪些？

希望我提供的能讓你滿意;
結(jié)合現(xiàn)在的季節(jié)，我推薦幾種適合的運(yùn)動給你參考選用
一、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族?！　?br> 理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉?！　?br> 健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
二、長跑　　
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等?！　?br> 理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺?！　?br> 健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。　　
三.、逛街　　
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性?！　?br> 理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。　　
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
四、打保齡球　　
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。　　
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望?！　?br> 健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
五、滑冰　　
適宜人群：平時(shí)活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。　　
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。　　
健身效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
六、普拉提　　
適宜人群：缺少運(yùn)動，對身材不滿意，在與客戶的飯局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市場部、公關(guān)部、營銷部等部門工作的女性。　　
理由：據(jù)說這項(xiàng)運(yùn)動對減肥、改善形體有近乎神奇的效果，它讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終于找到了天堂。普拉提是調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的妙招：比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的剛——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的柔——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)，而且它比瑜珈更簡單，易于掌握，運(yùn)動強(qiáng)度也比瑜珈稍高?！　?br> 健身效果：既有針對手臂、胸部、肩部的練習(xí)，又有腰腹部和背部的力量練習(xí)，也有增強(qiáng)柔韌性的伸拉訓(xùn)練，各個(gè)部位都可以得到充分繃緊和伸拉，短短的45分鐘就能明顯地感覺到腹部的肌肉收緊了。
七、騎馬　　
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險(xiǎn)，如自己開公司者或公司的管理層等。　　
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個(gè)牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個(gè)人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個(gè)小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時(shí)候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半。　　
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時(shí)消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運(yùn)動量相同。
八、潛水　　
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等?！　?br> 理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重?！　?br> 健身效果：潛水是全身運(yùn)動，其運(yùn)動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

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