冬季長(zhǎng)跑健身的注意要領(lǐng)

冬季長(zhǎng)跑健身的注意要領(lǐng)

1、運(yùn)動(dòng)量要適度。當(dāng)出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對(duì)鍛煉有厭倦感覺(jué)時(shí)，除了某些特殊情況，很有可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起的，此時(shí)應(yīng)減少長(zhǎng)跑里程。長(zhǎng)跑結(jié)束時(shí)，要注意做好整理活動(dòng)，做幾節(jié)徒手操，進(jìn)行深呼吸。睡覺(jué)前要用熱水泡腳。

2、遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉。如進(jìn)行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷。

3、注意交通安全。在馬路上長(zhǎng)跑要注意交通安全，動(dòng)作不要過(guò)猛。長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關(guān)節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。

4、口鼻并用。用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機(jī)體需要了。這時(shí)需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過(guò)干。同時(shí)可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。

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