国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

健身房健身有什么誤區(qū)

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-13 17:02:43

一、不要只練自己感興趣的肌肉

很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后就練二頭肌

，每次如此
，一成不變。似乎胸部鼓起
，胳膊粗壯就是健美
，這是一種錯(cuò)誤觀念。健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉
，以塑造健美體形
。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉
，不可“單打一”
。否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會(huì)練出畸形
。

二

、要注意使用基本器械

初學(xué)者往往對(duì)組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴

。其實(shí)
，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械
，組合器械則是對(duì)基本器械
、基本動(dòng)作的一種有效補(bǔ)充。初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械
，練基本動(dòng)作
，然后再配合使用組合器械。

三

、不要照搬中
、高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法

初學(xué)者羨慕一些有成績(jī)的健美運(yùn)動(dòng)員，往往對(duì)自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑

，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法
。結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同
、方法不同
，常常是事與愿違，而且容易受傷
。

四

、要做熱身運(yùn)動(dòng)

很多人一到健身房抓起器械就練

，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間
，其實(shí)不然
。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)
，加快血液循環(huán)
，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷
。此外
，熱身運(yùn)動(dòng)還有助于提高訓(xùn)練的效果。所以
，熱身運(yùn)動(dòng)花點(diǎn)時(shí)間是值得的
，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運(yùn)動(dòng)
，以加快疲勞的消除
。

五、忽視動(dòng)作準(zhǔn)確性

有些人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)

，不太注意動(dòng)作是否變形和到位
。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度
。如動(dòng)作變形或不到位
，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大
，甚至?xí)銎睢?/p>


本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180448.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用