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讓室內(nèi)健身來提高心肺功能

佚名 2023-12-13 17:25:59

在室內(nèi)健身器材中

，功率自行車
、跑步機(jī)和劃船器很受健身者歡迎，其特點為占地面積小
、易于普及
、易學(xué)易練
，適合各年齡段的人
。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉
。

室內(nèi)健身可以提高心肺功能

，鍛煉上、下肢肌肉力量
，增強全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能
，鍛煉平時不?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒拥募∪猓乐辜∪馕s
。同時
，利用健身器材上顯示的各項身體機(jī)能參數(shù)，可準(zhǔn)確
、定量地計算身體負(fù)荷，掌握能耗情況
，以有效地控制體重或減肥
，獲得健身健美的效果
。

室內(nèi)健身的運動種類主要有：功率自行車，鍛煉者可設(shè)計出蹬車鍛煉方案

，根據(jù)蹬車時屏幕上顯示的心率、速度
、距離
、時間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時掌握和調(diào)整運動負(fù)荷
；跑步機(jī)
，可以根據(jù)鍛煉時顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內(nèi)
，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的；劃船器
，可以鍛煉手臂
、腿部、腰背部和胸部肌肉
，是一種很好的全身運動形式
。沒有器材的人，可選擇登樓梯
、室內(nèi)跳繩、在陽臺上打太極拳
、做俯臥撐
、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法
。

進(jìn)行室內(nèi)健身時

，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，特別要充分活動上
、下肢
。運動后做好放松運動
。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢，動作要有節(jié)奏
，利用得當(dāng)
，避免對肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響
。

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