動作一：側(cè)臥健身球提胯
準備姿勢：側(cè)躺保持骨盆中立，肩胛與胸部緊貼在墊上
動作練習：收腹
，慢慢抬起臀部，抬至大腿面與身體成一平面，收緊臀部肌肉保持2秒后慢慢還原，同時腹部仍保持收緊狀態(tài)，還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時，繼續(xù)向上抬起做第2次。動作二：背壓健身球深蹲
準備姿勢：用下背部將健身球頂在墻上
，兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放于肩部，或放在胯上，輔助平衡。動作練習：腳跟用力，屈膝
，身體垂直蹲下，再緩慢站起。不要弓背，膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180510.html.
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