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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      春季健身的誤區(qū)你都知道嗎
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 17:46:30
        
      

        
      
           
      誤區(qū)一：突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把
      ，弄得精疲力竭
      這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉
      、器官
      、內(nèi)臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結(jié)果來說
      ，這種鍛煉只會起一些負(fù)面作用
      ，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由于強(qiáng)度過大
      ，使人產(chǎn)生疲勞感。
      鍛煉貴在堅(jiān)持
      ，你每天拿出一部分時(shí)間
      ，對身體不同部位做針對性練習(xí)。時(shí)間長了
      ，身體的協(xié)調(diào)性、心肺功能
      、新陳代謝都會得到增強(qiáng)
      ，逐步養(yǎng)成良好的
      、適度鍛煉的習(xí)慣
      ，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲
      。
      誤區(qū)二：健身房里的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了
      這新手常會犯的錯誤
        。有些人因此都產(chǎn)生了恐懼感
        ，不愿再去健身房鍛煉了
        。其實(shí)
        ，即使你是健身房的常客
        ，也沒有必要在難得一次的鍛煉里
        ，把所有的健身器材都試一下。
      一來你沒有那么多的時(shí)間
        ，二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，還堅(jiān)持鍛煉的話
        ，就會給身體增加負(fù)擔(dān)
        。專家建議
        ，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練
        ，讓他為你安排適宜的鍛煉項(xiàng)目，逐步實(shí)現(xiàn)你的健身目的
        。
      誤區(qū)三：只運(yùn)動三五分鐘，缺乏持續(xù)性
      很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤
        。如果一項(xiàng)鍛煉沒有超過二十分鐘的話
        ，就無法達(dá)到有氧鍛煉的目的。
      通過有氧運(yùn)動可以吐故納新
        ，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用
      ，從而增強(qiáng)體質(zhì)
      ，特別是心、肺
      、血管等功能，提高抗病能力
      。
      誤區(qū)四：忽視熱身運(yùn)動
      ，反復(fù)做同樣的鍛煉
      熱身運(yùn)動可以有效的降低運(yùn)動損傷的幾率
      ，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動可以幫助提高身體機(jī)能的整體水平
      ，比如增加體內(nèi)各個(gè)關(guān)節(jié)的伸展程度以及提高體溫等。
      一般健身房的熱身運(yùn)動建議做有氧運(yùn)動
      ，可以是跑步機(jī)、橢圓機(jī)
      、登山機(jī)
      、自行車等
      ，可以為全身機(jī)體熱身，無氧運(yùn)動往往不能起到這樣的作用
      。
      反復(fù)做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應(yīng)的鍛煉
      ，身體很難保持均衡
      ，身體狀況也難以達(dá)到最佳
      ，甚至?xí)斐蛇\(yùn)動損傷
      。健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動結(jié)合無氧運(yùn)動
      ，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質(zhì)
        。
      誤區(qū)五：每天去健身房
        ，但不注意鍛煉后的身體恢復(fù)和休息
      專家點(diǎn)評：健身鍛煉要注意合理安排時(shí)間，張弛有度
        ，這樣身體既能得到鍛煉，又可以得到充分恢復(fù)
        。所以
        ，鍛煉期間必要的休息是不可忽視的。一般來說
        ，一周內(nèi)鍛煉4次效果最好，如果是強(qiáng)度很大的鍛煉
        ，則需要更多時(shí)間休息
        。
      進(jìn)行無氧運(yùn)動鍛煉，每幾個(gè)星期都要改變一次鍛煉的常規(guī)時(shí)間安排
      。進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，應(yīng)在不同類型的有氧運(yùn)動之中交替進(jìn)行
      。
      體恢復(fù)還包括運(yùn)動后的恢復(fù)
      ，目的是使人體由緊張的運(yùn)動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運(yùn)動后身體不支或身體不適
      。
      人體在運(yùn)動時(shí)，各種生理機(jī)能高亢，氧氣的需要量是平時(shí)的15倍
      ，如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài)
      ，各器官之間就會因?yàn)槭д{(diào)而引起不適的癥狀
      ，最常見的有頭暈、惡心
      、眩暈等
      。
      因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)身體所出現(xiàn)的生理變化不會隨著運(yùn)動的停止而即刻消失
      ，所以運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒佑欣谟醒醮x
      ，恢復(fù)體力，消除疲勞
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180553.html.
      
          
      
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