跳健美操時要注意什么

健身營養(yǎng)師 2023-12-13 17:57:36

跳健美操時要注意什么

1、跳健身操必須掌握好節(jié)奏

，不宜過快

。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用

，還容易讓運動量超負荷

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W研究已證明

，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能

，對身體不利

。

2、初跳健美操應根據(jù)自身的體質和控制能力，有選擇地安排鍛煉的速度

、力度和時間等

。初學者跳操時心率以130

？150次/分為佳

，總時間不超過40分鐘。有了一定基礎

，負荷強度和負荷量可適量增加

，但是心率最高不能超過150次/分。隨著鍛煉水平的提高

，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加

，心率最高不超過150次/分

。

3、有些健美操節(jié)奏過快

，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏

。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位

，造成運動傷害

。再者

，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張

，產(chǎn)生疲勞，拉傷

、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生

。

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