補(bǔ)充體能健身操

補(bǔ)充體能健身操

1、伸屈四肢一分鐘：當(dāng)感覺到疲勞時，可以躺在椅子上，四肢盡量用力伸直，并保持一分鐘左右。通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。

2、全身舒展一分鐘：站在窗口處，身體直立，最好是雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過程中盡量用力；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

3、體側(cè)伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側(cè)彎曲，然后換左邊。

4、胸肩擴(kuò)展一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂向后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。

5、腿部拉伸一分鐘：雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，然后換另一邊。

6、頭部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙眼緊閉，頭部按順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動。

7、臀部旋轉(zhuǎn)一分鐘：雙腿站立分開，雙手叉腰，臀部按順時針旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針旋轉(zhuǎn)。

8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后換左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180619.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健美操的四種方法-獨(dú)特的瘦身方法

下一篇: 盤點(diǎn)練健身操的四個好處