盤點適合老人的七式健身操動作

，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

5、頭部活動

以頭作筆尖

，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

6

、弓步擴胸法

一只腳在前

，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

7

、放松及整理并結束

搓熱雙手

，身體四個方位按揉一邊，主要針對足三里穴和涌泉穴，對于這兩個穴位一個是在膝關節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，還有一個涌泉穴就不用多說了，時間大該1分鐘左右。

延年益壽的老年人健身操

延年益壽的老年人健身操

延年益壽的老年人健身操，在日常生活中

，健身操越來越受歡迎了，因為健身操不僅能鍛煉自己的身體還能讓老年人打發(fā)時間，所以很多老年人都喜歡跳健身操，下面我分享延年益壽的老年人健身操，一起來了解一下吧。

延年益壽的老年人健身操1 風行歐美的“交替運動”：

交替運動

，是歐美健康學家根據相對醫(yī)學理論設計的一種全新的健身法。目前比較風行的有以下六個“交替運動”項目：

上下交替經常從事慢跑者

，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛煉。

前后交替一般的運動項目都是”往前“

，但如果同時也做一些”后退“為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。

左右交替平時習慣用左手、左腿者

，不妨多活動活動右手、右腿;相反，平時習慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明，”左右交替“的結果是：不僅左右肢都得到了”全面發(fā)展“，而且還使大腦左右部也得以”全面發(fā)展“，對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。

體腦交替有的人單單喜歡下棋