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男性居家的健身方法

佚名 2023-12-13 18:38:46

男性居家的健身方法

1

、二頭肌舉健手

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成

，非常的簡(jiǎn)單
。

用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉

，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干
，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量
。15個(gè)一組
，做三組。

2

、俯臥挺身健腰

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部

。在家中俯臥在床，靠手抱頭
、再靠腰的力量上體向上
。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組
，做三組
。

3、俯臥撐健胸肌

這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌

，在家中的客廳或是就餐區(qū)
，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐
，俯身在上就可以了
，12個(gè)為一組，要做三組
。

記住在做俯臥撐時(shí)

，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部
，使胸肌肉飽滿(mǎn)有型
。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用
。

4

、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻

，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件
，比如燒水的水
。

蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪

，使腿的形狀也更好看
。15個(gè)一組，做三組
。

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