在家健身的小器械和注意事項(xiàng)

1、俯臥撐

鍛煉目標(biāo)：胸大肌、雙臂肱二頭肌等。

2、握力器

鍛煉目標(biāo)：手部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。

3、拉力器

鍛煉目標(biāo)：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。

4、啞鈴

鍛煉目標(biāo)：各類上肢肌肉，對女生而言，做“飛鳥”練習(xí)，還可以防止胸下垂。

5、腕力器

鍛煉目標(biāo)：男士小臂力量及肌肉。

6、雙滑輪

鍛煉目標(biāo)：鍛煉腰腹部肌肉，為仰臥起坐而設(shè)置。

7、可拆卸呼啦圈

鍛煉目標(biāo)：輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾。

8、可計(jì)數(shù)式跳繩

鍛煉目標(biāo)：跳出優(yōu)美小腿。

在家健身很方便，但也有很多值得注意的地方：

（1）注意測算心率脈搏：心率可能反應(yīng)出你健身的強(qiáng)度。在做有氧運(yùn)動時要想釋放更多的熱能，就應(yīng)該使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之間。

（2）要充滿信心：瑜珈課程上的學(xué)員可以完全卷曲她的身體。感到害怕？把這些恐懼都甩了吧，你應(yīng)該更加充滿信心去嘗試新的挑戰(zhàn)！

（3）做適合自己的事：不要盲目的效仿他人。發(fā)現(xiàn)最適合自己的健身方式，對癥下藥。

（4）你的健身方式是否潛伏危機(jī)：長時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練都不一定有錯，但是不要一次做很多種高強(qiáng)度長久運(yùn)動。據(jù)專家講一次做多種高強(qiáng)度訓(xùn)練可能是災(zāi)禍的導(dǎo)火鎖。

（5）從最基本練起：對初始者來說，一定要從最基本練起；而且千萬記住，熱身很重要。

（6）過多并不意味著更好：在有氧運(yùn)動和強(qiáng)度訓(xùn)練后，休息是非常必要的。要在增強(qiáng)肌肉的同時，給它們足夠的時間恢復(fù)。比如一周應(yīng)該健身三天、休息四天。

（7）養(yǎng)成早起的好習(xí)慣：晨練有益健康。

（8）健身切忌過度：感到不適應(yīng)該馬上停止；如果出現(xiàn)扭傷，應(yīng)該馬上自療或去看醫(yī)生。

另外，健身的時候應(yīng)該注意：熱身后再抻你的筋——舒展運(yùn)動可以幫你避免肌肉拉傷，同時有助于你接受高強(qiáng)度訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練不可過度。過分的拉伸也會有受傷的可能。一定要學(xué)習(xí)專家建議的拉伸運(yùn)動。

（9）健身時，恢復(fù)原位的動作一定要慢：你舉重物時，舉起固然可以加強(qiáng)你的肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的線條。不要高頻率舉重物，每一次重復(fù)之間至少需要休息6秒鐘。越慢其實(shí)越難，會越有效。

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