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看電視時也能健身

健身營養(yǎng)師 2023-12-13 20:03:11

美體操1

仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌

，把腿舉高
。8--10次為一組
，做2--3組
。腹肌運動較為吃力
，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。

練習部位：大腿肌肉

。

美體操2

仰臥在地

，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面
。

腳踏地

，由臀部開始，把腿抬高
，注意腳跟不要離地
。8--10次為一組，做2--3組
。

功效：收縮腿部

、提臀。

美體操3

坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）

。

兩腳夾住電話薄

，夾高至與地板平行，再放下
。8--10次為一組
，做2--3組。

功效：可使大腿上側(cè)緊繃

。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180821.html.

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