（1）擰體運動：雙手扶在沙發(fā)的扶手上
（2）托體運動：坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手
，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反復(fù)撐起、落下；（3）蹬車運動：臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上
，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車；（4）蛙游運動：同前坐式
，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回；（5）自由式游泳運動：同前坐式
，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作；（6）項背運動：面對沙發(fā)
，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺；（7）擎腿運動：兩只單沙發(fā)對放
，靠緊。躺入兩沙發(fā)內(nèi)，將雙腿輪流交替向上方伸擎；（8）托肩運動：躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上
，將上身提起、放下；（9）橫向打挺運動：站在地上
，由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚找挺。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180824.html.
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