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      五種健身運動讓你周末享瘦
      
        
      
            祝由網
            2023-12-13 21:21:13
        
      

        
      
           
      1
      、游泳
      理由：游泳消耗的能量大
        。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力
      ，在水里走走都費力
      ，再游游水，肯定消耗較多的熱量
      。同時
      ，水的導熱性大于空氣 24倍
      ，水溫一般低于氣溫
      ，這也有利于散熱和熱量的消耗。而且游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量
      ，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間
      ，所以游泳是非常理想的減肥方法。
      此外游泳是一種全身性運動
      ，不但可以減肥
      ，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉
        。
      效果：約130千卡/小時
      2
        、瑜伽
      理由：其實瑜伽的減肥原理并不單是通過出汗，消耗身體多余脂肪能量來達到減肥效果
        。瑜伽中認為導致人體的胖或瘦主要原因是由于人體內分泌系統(tǒng)
        、消化吸收系統(tǒng)紊亂引起的，有些人表現(xiàn)為瘦
        、有些人表現(xiàn)為胖
        。當將系統(tǒng)功能調節(jié)正常后，就可有效達到減肥或增重的功效
        ，而且是持久不易反彈
        。
      而瑜伽是通過呼吸、體位
        、冥想等方式來對身心進行全方位的調整的
        。人體植物神經系統(tǒng)控制調節(jié)內分泌系統(tǒng)，內分泌系統(tǒng)又影響消化吸收的功能
        。瑜伽通過體位
      、調息的訓練，可以有效調節(jié)人體的植物神經系統(tǒng)
      ，其它的生理機能也就正常了
      。
      效果：消耗熱量不多，但能調節(jié)內分泌系統(tǒng)
      ，促進減肥
      。
      3、逛街
      理由 ：這是最受女性歡迎的休閑方式之一
      ，也是一種很好的有氧運動
      ，與健身房里 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體
      ，還愉悅了心情
      ，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西呢
      效果：女性逛街少則兩三個小時
      ，多則一天
      ，不停的運動可以增加腿部力量
      ，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果
      。
      4
      、登山
      理由：如果你的工作整天都在滿是電腦的辦公室里，被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾
      ，頭腦昏沉
      ，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議
      。周末登山
      ，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸
      ，痛快流汗
        ，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
      效果：登山是極佳的有氧運動
        ，可以促進新陳代謝
        ，加速血液循環(huán)，消耗不少熱量
        ，還可以提高耐力和腿部力量
        ，增強心肺功能。
      5
        、水中慢跑
      理由：自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動
        ，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑
        ，能平均分配身體負載
        ，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中
        ，跑步者下肢不受震蕩
        ，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺
        。
      效果：水的阻力是空氣阻力的12倍
        ，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用
        。由于水的密度和傳熱性比空氣大
        ，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內過多的脂肪
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180948.html.
      
          
      
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