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      有氧健身操須知
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 21:24:52
        
      

        
      
           
      一、循序漸進
      開始時
      ，運動量不要太大
      ，應(yīng)采取逐漸加碼的方式
      ，循序漸進的增加幅度
      ，而且每一動作堅持得時間也不須太長
      ，以10分鐘左右為宜
        。
      步伐走動之前
        ，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動， 特別是下肢的適度伸展非常重要
        。天冷時
        ，熱身時間要長，并多穿些衣服
        。
      初學(xué)者以每周二
        、三次，隔日為宜
      。然后可適當(dāng)增加次數(shù)
      ，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強
      。切記
      ，欲速則不達。
      二
      、服飾建議：
      為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感
      ，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲
      ，也可以是低腰的
      ，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳
      ，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配
      。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？傊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，舒適最重要。
      三
      、女性應(yīng)注意以下幾點
      1
      。做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好
      。
      2
      。經(jīng)期做操，運動量不宜過大
      。
      3
      。沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操
      。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性
      ，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練
        。
      四
        、衛(wèi)生與健康
      健身操運動后
        ，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，尤其是在空調(diào)房內(nèi)
      。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180952.html.
      
          
      
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