1、面對墊子較長的一端
，采取高跪的姿勢。2、將左手垂直于肩膀下支撐在墊上
，右手放在額頭位置3
4、吸氣
怎樣做普拉提效果好
1、搭配其他運(yùn)動
普拉提配合一些其他的運(yùn)動,這樣燃燒脂肪的效果最好
2 原則上來說,練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的,根據(jù)自己的情況,只要有一段時(shí)間的空閑,就可以用來練習(xí)普拉提 3 在練習(xí)時(shí),注意呼吸的調(diào)整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動,因此,一定要遵循一定的規(guī)律,身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。 普拉提適合哪些人群 1 2 3 4、普拉提動作緩慢,每個(gè)姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動 普拉提多久見效果 1 如果你勤于鍛煉,每周做3次普拉提和有氧心肺運(yùn)動,同時(shí)堅(jiān)持健康的飲食,你應(yīng)該在4周內(nèi)看到成效。你未曾想過的肌肉將會出現(xiàn),手臂和雙腿也會顯得協(xié)調(diào)光滑,背部將更結(jié)實(shí),腹部也會更平坦。然而,變化不僅僅是可見的,你還將感受到體內(nèi)的積極變化 你會開始期盼去做鍛煉,會對你所做的任何事情充滿信心和熱情 2、普拉提是什么運(yùn)動 普拉提是一項(xiàng)超過80年,獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動系統(tǒng)療法,取名于德國創(chuàng)始人,約瑟夫?普拉提先生,它泛指運(yùn)用普拉提動作來鍛煉的課程,該課程可以是機(jī)體健身課程,也可是私人訓(xùn)練課程 普拉提與瑜伽一樣是一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動,雖然普拉提課程符合有氧運(yùn)動的描述,也不能斷定的說普拉提就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,因?yàn)槠錅p肥的效果比較接近有氧運(yùn)動,但是也兼具無氧運(yùn)動對肌肉塑形的效果,所以它介于兩者之間 普拉提運(yùn)動身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ),注重脊椎和肌肉訓(xùn)練,更強(qiáng)調(diào)意識與對肌肉以及身體的控制。 3 3.1 普拉提是一種有氧運(yùn)動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運(yùn)動性比較強(qiáng),所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個(gè)過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪 3.2、恢復(fù)保護(hù)脊柱 練習(xí)者通過對腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用 3.3 普拉提可以促進(jìn)情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí),也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒,滅個(gè)動作都會讓人感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。 3.4 拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分,能對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸,對訓(xùn)練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習(xí),可以使膨脹的肌細(xì)胞縱向伸展,塑造均勻,修長的肌肉線條,并改善肌肉的柔韌性,機(jī)體器官在這個(gè)過程也會得到強(qiáng)化,訓(xùn)練者身姿會變的挺拔 3.5 普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當(dāng)?shù)钠绽釋χ委熽P(guān)節(jié)炎很有療效,因?yàn)樗梢酝ㄟ^拉伸運(yùn)動增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護(hù)關(guān)節(jié)健康 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180968.html.
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身體不適時(shí)請至正規(guī)醫(yī)院就診
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