慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度
，主觀上不感覺難受步行
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況
、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑
，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動
，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式
，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳
。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次；對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/180987.html.
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