1、懸空椅子蹲馬步 這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一 2 訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量 3、“商務(wù)飛行”。 有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動(dòng)作：站直身體 4 一天到晚坐班 5、自身重力鍛煉。 地球引力無(wú)處不在，可以用來(lái)健身 辦公室簡(jiǎn)單健身方法圖解 辦公室白領(lǐng)每天要坐8個(gè)小時(shí)以上 腿部后拉 站到辦公桌前，左手放到桌子上 扶墻撐臂 面對(duì)墻壁 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 身體坐直，拇指往上 坐姿拉伸 坐到椅子前端，伸直右腿 座椅轉(zhuǎn)體 坐到椅子上 ; 辦公室10分鐘輕松健身法 辦公室10分鐘輕松健身法 辦公室10分鐘輕松健身法1 1 手持啞鈴站在墻壁前，用下半背部將健身球頂在墻上 2、側(cè)身俯臥撐運(yùn)動(dòng) 俯身臥下 3 上前邁一步作弓步姿勢(shì)，收腹 4 雙手左右捧好一個(gè)健身實(shí)心球（或者別的球也行） 5 雙手拿一個(gè)健身實(shí)心球 6、彎腰擠肩運(yùn)動(dòng) 站立 7、下傾伸腿運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上 8、踮腳下蹲運(yùn)動(dòng) 站立 9、下蹲前送運(yùn)動(dòng) 手捧一個(gè)健身實(shí)心球（啞鈴也行） 10 仰臥在地上，膝蓋彎曲 辦公室10分鐘輕松健身法2 肩聳動(dòng) 肩部是聯(lián)接頭部的重要部位 體側(cè)轉(zhuǎn) 坐著 腿抬伸 坐著 膝夾手 兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間 體放松 端坐座位上 經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功會(huì)使渾身神經(jīng) 辦公室健身動(dòng)作有哪些 你知道辦公室健身動(dòng)作有哪些嗎？很多人在辦公室的時(shí)間比較長(zhǎng) 辦公室健身動(dòng)作有哪些1 胸部上提健身運(yùn)動(dòng)： 坐著桌椅上，雙上當(dāng)然擺在兩邊 肩骨收購(gòu)健身運(yùn)動(dòng)： 維持所述的胸部升高姿勢(shì) 收下巴健身運(yùn)動(dòng)： 持續(xù)保持胸部升高的姿勢(shì) 頸骨彎折健身運(yùn)動(dòng)： 依然是以胸部升高姿勢(shì)為基本 根據(jù)上邊的詳細(xì)介紹 辦公室健身動(dòng)作有哪些2 健康法寶之一 首先，辦公室人群要有意識(shí)地增加自己的活動(dòng)量 健康法寶之二 對(duì)于辦公室人群來(lái)說(shuō) 一般認(rèn)為 辦公室一族另外需要注意的就是保護(hù)眼睛 電腦顯示屏的亮度不要太高，注意調(diào)整明暗對(duì)比度使字體清晰 在辦公室里工作，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦等現(xiàn)代化辦公設(shè)備 對(duì)于女性 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181085.html.
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