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跑步機(jī)6大技巧安全健身

祝由網(wǎng) 2023-12-13 23:09:06

一、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動

，否則很容易造成大腿
、小腿肌肉拉傷。壓腿
、下蹲、拉伸肌肉
、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度
，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走
、慢跑等“動態(tài)”熱身開始
，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜
。

二

、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上

，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒
。

三、運(yùn)動量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間

、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定
。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長
，40分鐘為宜
，否則很容易體力透支。

四

、一定要收腹挺胸
、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動

，全身都會參與其中
，跑步時如果含胸弓背
，或者一直扶著把手
，不但起不到運(yùn)動的效果
，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損
。在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸
、收緊腰背部肌肉。

五

、使用跑步機(jī)時要專心

很多跑步時喜歡看電視

，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作
，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人
。如果覺得枯燥乏味
，跑步時可以聽一些輕松的音樂
。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果
，增加運(yùn)動樂趣
。

六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋 現(xiàn)在很多報友家里有跑步機(jī)

。但是如果光腳跑步
，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗
，則更容易滑倒
；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果
，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性
，代替不了運(yùn)動鞋的作用
。

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