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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

怎么做辦公族健身預(yù)防衰老

祝由網(wǎng) 2023-12-14 00:16:52

1

。緊腰收腹

先伸直身體

，做一次深呼吸，再緊腰收腹
，并保持2-3秒鐘
，一般每天重復(fù)4-8次
，這可強(qiáng)健腰腹肌力
，有效預(yù)防腰酸背痛。

2

。收緊背肌

兩肩向后用力收緊背肌

，保持4-6秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次，這可強(qiáng)健肩背肌力和預(yù)防肩背肌酸痛等功效
。

3。撐手抬體

兩手撐扶手

，用力抬起身體
，保持3-4秒鐘，一般每天重復(fù)4-8次
，這可消除疲勞
，去除腹部多余脂肪
。

4

。收腹抬臀

先收腹，雙手撐起扶手

，再收緊臀大肌
，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)，保持4-6秒鐘
，一般每天重復(fù)4-8次，這可強(qiáng)健腰腹
、臀部和腿部的肌力
。

5。屈膝抱腿

雙腿屈膝抬起

，雙手抱住小腿
，用力使膝蓋貼近胸部，一般每天重復(fù)4-8次
，這可促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

6

。轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢

雙手叉腰

，兩腳踩地，再最大幅度地左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢
，一般每天重復(fù)8-12次
，這可強(qiáng)健腰腹部肌力，提高腰部的柔韌性
，去除腹部的多余脂肪。

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