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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

假后辦公族有哪些健身方法

佚名 2023-12-14 00:18:06

1。逆腹式呼吸法

，取站、坐姿均可
。慢慢用鼻腔吸氣
，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提
，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起
，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)
。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘
。

2

。兩腿自然開立
，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰
，深吸一口氣
，使肩、背
、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒
，然后上體慢慢直立再呼氣
。身體感到疲勞時(shí)，離開座椅
，伸展幾次
，頓覺身體輕松
、舒展
。

3。利用辦公桌為鍛煉設(shè)施

。雙手撐扶于桌邊
，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角（根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）
；然后，雙臂屈肘使身體下降
，全身的重量壓在雙臂上
，再用兩臂的力量把身體撐起，連續(xù)撐15-20次
。

4

。推墻
。距墻壁40-50厘米站立
，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒
，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上
，然后雙手用力推墻
，將身體直立撐起恢復(fù)原位
，推15-20次
。

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