健身牛人的六塊腹肌訓練教程

1。6分鐘腹肌急速鍛煉

每個星期練習3-4次，每次6分鐘，保持短時間內(nèi)的高強度訓練，兩個星期見效，貴在堅持。

2。沙灘單杠訓練打造強健腹肌

借助單杠訓練腹肌，這樣的方法一直以來就有，如果你想更系統(tǒng)的掌握腹肌訓練方法。

腹肌訓練動作由于是單純訓練腹部肌肉，不太適合單獨訓練。最好是在進行一定的有氧運動和肌肉訓練之后搭配進行組合訓練。

3。超級訓練組合：肩膀加有氧加腹肌訓練

不要極限一次做50個，50個你就筋疲力盡了。這樣效果不明顯，還會容易傷到肌肉，分開來做，一組15個左右，分5組，這樣效果明顯好很多。瘦骨如柴是因為你的肌肉群組不群聚，每個人都有349塊肌肉，每一塊都可以練到的。

4。每天練腹肌好嗎？如何快速練出6塊腹肌

肌肉難練出來，這一點都知道，但是為什么難練就沒有幾個人知道了。腹肌因為肌肉組織薄而細小，需要的不僅是高強度的訓練、還有足夠的休息和營養(yǎng)補充。

5。高效能有氧腹肌日常循環(huán)訓練

空腹的情況下，肌肉一定是在脂肪之前被消耗掉的。所以，空腹時進行有氧運動效果最好，它能快速消耗人體內(nèi)的糖原，注意保持適當?shù)男穆?，尤其是注意飲食——適當?shù)难a充蛋白質(zhì)和膳食纖維。另外，注意維生素的補充，因為吃的少了，又大量運動，維生素和礦物質(zhì)需要更多。

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