• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      乳房健美操如何做
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 01:46:23
        
      

        
      
           
      乳房健美操如何做
      在現(xiàn)在社會(huì)中
      ，整形整容醫(yī)院很多，因?yàn)樯鐣?huì)發(fā)展了，人們對(duì)美的追求也高了
      ，很多女性都選擇豐胸做手術(shù)
        。其實(shí)那樣會(huì)傷害到身體
      ，下面給女性介紹下一種女性豐胸的乳房健美操
        。
      女性豐胸的乳房健美操
      （1）跪坐
        ，挺胸
        ，左手手背伸向左肩
        ，與右手緊緊相牽。呼氣
        ，上體慢慢前屈
        ，左右手保持原狀。上體繼續(xù)前屈
        ，直到胸部接觸雙膝：然后吸氣
        ，上體慢慢直立復(fù)原，兩手上下交換
        ，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘
        。
      （2）跪坐，上體直立
        ，兩手十指在頸后交叉緊握
        。深呼吸，挺胸
      ，雙手慢慢向后上方直起
      。繼續(xù)深呼吸，直到雙臂伸直
      ，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘
      。
      （3）俯臥，雙手十指交叉放在頜下
      。吸氣
      ，雙手撐地，上體慢慢抬起，并盡量向后挺直
      ，兩腿不得離地
      ，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘。
      （4）跪坐
      ，雙掌合十于胸前
      ，吸氣，雙掌用力相互擠壓
      ，呼氣
      ，然后放松。雙掌移向右側(cè)
      ，重復(fù)上述動(dòng)作
      。接著雙掌再移向左側(cè)，重復(fù)上述動(dòng)作3分鐘
      。
      健身健美操教你如何健身
       健身健美操教你如何健身
                          　　健身健美操的目的在于增進(jìn)健康
      ，可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編
      ，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)
      ，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長(zhǎng)短不等
        ，可編排5分鐘到l小時(shí)
        。例如，美國(guó)著名健美操明星簡(jiǎn)·方達(dá)所編的初級(jí)健美操
        ，一套有27分鐘
        。在日本，一般的健美操約1小時(shí)左右
        。目前我國(guó)健身健美操運(yùn)動(dòng)開(kāi)展非常廣泛
        ，各種成套健美操動(dòng)作的聯(lián)系時(shí)間、場(chǎng)地
        、人數(shù)
        、內(nèi)容、動(dòng)作名稱
      、節(jié)奏快慢等沒(méi)有統(tǒng)一的`標(biāo)準(zhǔn)
      ，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排。
          
        　 　1．木偶動(dòng)作： 鍛煉上臂及腰腹部
      。直立
      ，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉
      ，肘稍屈
      。左手指朝上
      ，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾
      。繼而右手向上轉(zhuǎn)
      ，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾
      。如此反復(fù)
      。時(shí)間：30秒。
        　　 2．屈膝下蹲： 強(qiáng)健背
      、臀部入大腿
      。雙腳分開(kāi)，雙膝略彎
      ，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲
      ，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘
      ，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次
      。全過(guò)程：30秒
      。
        　 　3．屈身控制： 鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
      。
        　　(1)雙腳分開(kāi)
      ，腿伸直，雙手自然貼于臀部
      。背挺直
      ，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15
      。
        　　(2)進(jìn)一步屈體
      ，兩手抓住小腿肚。保持腿直
      ，不要緊抱膝蓋
      ，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10
      。全過(guò)程時(shí)間：30秒
      。
        　 　4．體側(cè)抬腿： 調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
        　　(1)開(kāi)始姿勢(shì)：雙手撐地
      ，右膝跪地
      ，左腿向體側(cè)伸直。
        　　(2)抬起
      ，落下伸直的左腿
      ，做4次
      。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上
      。全過(guò)程30秒鐘
      。
        　 　5．向后踢腿： 鍛煉臀部、大腿
      、腹部及上背部
      。
        　　(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地
      。低頭
      。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
        　　(2)然后抬頭
      ，同時(shí)左腿向后上方踢起
      ，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)
      ，接著再向后上方踢起
      。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作
      。全過(guò)程時(shí)間：30秒
      。
        　 　6．側(cè)臥壓腿： 改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
        　　(1)右手及前臂支撐身體
      ，右側(cè)臥
      。左腳放在右腿前的地上。
        　　(2)抬右腿15次
      。換一邊再做
      。全過(guò)程時(shí)間：30秒。
         　　7．空中蹬車： 鍛煉腿部
      ，使腹部扁平
      。
        　　仰臥，下背部著地
      ，雙肘支撐身體
      ，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)
      ，然后伸進(jìn)腿
      ，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝
      ，朝胸前運(yùn)動(dòng)
      。不要拱背，如此不斷交替屈伸
      ，如同蹬自行車
      。全過(guò)程時(shí)間：30秒
      。
        　　 8．腰背上拱： 改善腹部外形，使腰部呈曲線
      。
        　　(1)仰臥
      ，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面
      。雙手置頭后
      。
        　　(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘
      ，然后放平
      ，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30秒
      。
        　　練習(xí)常識(shí)  　　做健美操要想取得理想的鍛煉效果
      ，必須科學(xué)地安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)，并注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生
      。
         　　一
      、合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù) 
        　　進(jìn)行健美操練習(xí)，可根據(jù)自己的工作
      、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣，安排在早上
      、白天或晚上
      。其中以下午3時(shí)至晚上8時(shí)這段時(shí)間為最好，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)
      ，體力比較旺盛
      ，另外工作之后進(jìn)行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次
      ，每次1—2小時(shí)
      ，如在飯前練習(xí)要休息半小時(shí)才能用餐，飯后練習(xí)則要休息1小時(shí)以上才能進(jìn)行
      ；晚上練習(xí)
      ，要在臨睡前兩小時(shí)結(jié)束，以免因過(guò)度興奮影響入睡
      。
         　　二
      、注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生 
        　　做健美操前應(yīng)先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱
      ，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度
      。因?yàn)椋梭w從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性
      ，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)應(yīng)逐漸加強(qiáng)
      ，這樣
      ，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛
      ，使關(guān)節(jié)
      、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強(qiáng)
      ，既可以防止損傷
      ，又可以使肌體作好機(jī)能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢
      ，要做整理活動(dòng)
      ，使運(yùn)動(dòng)時(shí)流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機(jī)體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)
      ，緊張的肌肉得到舒展放松
      。運(yùn)動(dòng)后洗熱水澡，能使全身感到舒適
      、精神煥發(fā)
      ，精力更加充沛。
        　　放松運(yùn)動(dòng)是跳健美操一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)
        　　通過(guò)放松運(yùn)動(dòng)可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)
        ，可促進(jìn)整個(gè)機(jī)體較快地得到恢復(fù)
        ，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血
        、僵硬
        。
        　　飲食也會(huì)對(duì)跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進(jìn)食后需間隔1.5至2.5小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉
        ，若飯后休息時(shí)間短
        ，則食量可少一些。原則上應(yīng)是運(yùn)動(dòng)前的一餐食量不宜過(guò)多
        ，并且應(yīng)吃一些易于消化
        ，且含有較多糖、維生素和磷的食物
        ，同時(shí)應(yīng)盡量少吃含脂肪
        、纖維素及刺激性、過(guò)敏的食物
        。運(yùn)動(dòng)后
      ，則應(yīng)休息30分鐘以后再進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多進(jìn)食些高能量
      、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗較多還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。
          ;
      如何練就健美的胸?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。恐x謝
      仰臥推舉是發(fā)達(dá)胸肌最常見(jiàn)也是最有效的方法之一
      。臥推因體姿不同
      ，又分為平臥推舉、上斜推舉和下斜推舉
      。臥推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴
      。做杠鈴臥推是最好配一個(gè)承接橫杠的臥推架。 
        杠鈴臥推有三種不同的握法：兩手之間的距離小于肩寬的稱窄握距
      ；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距
      ；兩手間距比肩寬出兩個(gè)手掌的叫寬握距。握距不同
      ，所鍛煉的部位也略有不同
      。窄握距有助于發(fā)達(dá)肱三頭肌
      ；中握距主要發(fā)達(dá)胸大肌外側(cè)的中部
      、中下部、中間溝和部分下緣溝
      ；寬握距主要發(fā)達(dá)胸大肌的上部
      、外側(cè)的中上部和三角肌前束銜接的部位。 
        以平臥推舉為例
      ，其預(yù)備動(dòng)作有以下幾點(diǎn)需要注意：1.兩腳掌一定要踏實(shí)
        ； 2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成“橋形”
        ； 3.橫杠置于乳頭上方1厘米處。如采用啞鈴
        ，兩手持鈴應(yīng)平行于肩
        ，將啞鈴置于兩肩外側(cè)接近于乳頭的平行線上。 
        臥推動(dòng)作的要領(lǐng)也有幾點(diǎn)要注意：1.以胸大肌的突然收縮力
        ，將杠鈴向上推起
        ； 2.在推舉過(guò)程中，軀干始終保持“橋形”
        ； 3.推起杠鈴兩臂伸直時(shí)
        ，胸部要挺起，兩肩要下沉
        ，切忌“含胸聳肩”
        ，否則鍛煉效果會(huì)大打折扣。 
        呼吸方法是
        ，舉較輕重量時(shí)
        ，推起時(shí)吸氣
        ，還原時(shí)呼氣。如果舉大重量或最后幾次感到很累時(shí)
        ，則采用直臂支撐時(shí)先呼吸兩三次
        ，接著吸半口氣（即閉住氣）的同時(shí)，使杠鈴慢慢下落胸上
        。當(dāng)杠鈴觸及時(shí)
        ，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時(shí)在呼吸
      ，隨即進(jìn)行深呼吸
      。 
        進(jìn)行上斜臥推時(shí)，大都采用寬握距
      ，將橫杠置于鎖骨處
      。直臂支撐時(shí)，杠鈴中心應(yīng)處在肩關(guān)節(jié)的垂直線上
      。下斜臥推時(shí)
      ，橫杠應(yīng)置于乳頭下的第六或第七肋骨處。采用啞鈴做上斜臥推時(shí)或下斜臥推時(shí)
      ，啞鈴分別置于胸部外側(cè)
      ，拳眼相對(duì)持鈴。

        羅尼·庫(kù)爾曼
      ，連續(xù)
      、8屆奧林匹亞健美先生大賽冠軍。
        胸肌訓(xùn)練必須嚴(yán)格執(zhí)行三個(gè)原則：1.長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練
      ；2.大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
      ；3。使用正確的形式（規(guī)范的動(dòng)作）
      。另外
      ，充分的伸展或擴(kuò)張是胸肌獲得完全收縮的一個(gè)重要因素，通過(guò)肩部和背闊肌的前后移動(dòng)可以增加胸肌伸展和收縮的范圍
      。其次
      ，始終保持主要練習(xí)的先后次序?yàn)椋浩桨迮P推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥(niǎo)12周
      ，每周完成2次胸肌訓(xùn)練
      。主要練習(xí)前一定要熱身。例如
      ，平板臥推要做3組熱身：第1組用杠鈴桿做12次
      ，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓(xùn)練的重量做6次。至于上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
        ，可各做1組熱身
        ，用輕重量和相關(guān)的運(yùn)動(dòng)來(lái)逐漸熟悉它們。在每個(gè)月訓(xùn)練結(jié)束時(shí)
        ，適當(dāng)改變重組一些超級(jí)組練習(xí)
        ，這種新組合的超級(jí)組會(huì)對(duì)你的胸肌產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激。
        1-4周
        練習(xí) 組數(shù) 次數(shù)
        平板臥推 4 12-7
        拉力器夾胸超級(jí)組 4 15
        上斜啞鈴臥推 4 12-8
        俯臥撐超級(jí)組 4 至力竭
        上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4 12-10
        雙杠臂屈伸超級(jí)組 4 至力竭
        5-8周
        練習(xí) 組數(shù) 次數(shù)
        平板臥推 4 12-7
        俯臥撐超級(jí)組 4 至力竭
        上斜啞鈴臥推 4 12-8
        拉力器夾胸超級(jí)組 4 15
        上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4 12-10
        雙杠臂屈伸超級(jí)組 4 至力竭
        9-12周
        練習(xí) 組數(shù) 次數(shù)
        平板臥推 4 12-7
        雙杠臂屈伸超級(jí)組 4 至力竭
        上斜啞鈴臥推 4 12-7
        拉力器夾胸超級(jí)組 4 15
        上斜啞鈴飛鳥(niǎo) 4 12-10
        俯臥撐超級(jí)組 4 至力竭
        注：
        初練者應(yīng)結(jié)合正規(guī)的胸部訓(xùn)練計(jì)劃逐步適應(yīng)此計(jì)劃的練法
      ，第一和第二周每個(gè)超級(jí)組只做2組練習(xí)
      ，第三周當(dāng)你感覺(jué)完全適應(yīng)時(shí)，可增加到每個(gè)超級(jí)組做4組練習(xí)
      。
        超級(jí)組練習(xí)一：平板臥推與拉力器夾胸
        平板臥推可使你擁有最寬闊的胸肌
      。沒(méi)有哪個(gè)動(dòng)作能像此練習(xí)一樣用如此大的重量來(lái)對(duì)抗整個(gè)胸肌，也沒(méi)有哪個(gè)動(dòng)作能像它一樣支配這么多的肌肉去發(fā)展整個(gè)胸肌
      。練習(xí)中必須盡可能用大重量并擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)范圍
      ，下降杠鈴到胸部時(shí)應(yīng)使背闊肌一起向后下方運(yùn)動(dòng)，向上推起時(shí)應(yīng)“伸展你的兩個(gè)翅膀”
      ，讓肩部和背闊肌助你推動(dòng)胸肌一起向頂點(diǎn)舉起
      。
        當(dāng)胸肌達(dá)到力竭時(shí)，立刻去做拉力器（事先調(diào)整好重量）夾胸
      ，兩臂向后要超過(guò)180度
      ，使胸肌充分伸展，并用胸肌的張緊力使兩臂稍微留在身后片刻
      。然后
      ，集中胸肌的收縮力向體前牽拉（盡量減少手臂用力）至兩手把相觸。我的做法是始終保持兩臂伸直
      ，不讓它們?cè)谌魏螘r(shí)間形成向下的角度
      ，使兩臂一直處于水平運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
        這種不停頓的循環(huán)練習(xí)（一個(gè)主要練習(xí)加另一個(gè)相應(yīng)練習(xí)）組成第1個(gè)超級(jí)組
      ，組間休息約30秒
      ，重復(fù)該循環(huán)3次以上。為了完成全部4組練習(xí)
      ，平板臥推的次數(shù)依次為12、10
      、8和7
      。拉力器夾胸4組均應(yīng)保持15次/組的重復(fù)。
        超級(jí)組練習(xí)二：上斜啞鈴臥推與俯臥撐
        由于主要胸肌已經(jīng)力竭
      ，因此可利用第2個(gè)超級(jí)組對(duì)胸肌頂部
      、底部的帶狀肌及兩外側(cè)被限制區(qū)域進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。
        你需要盡快進(jìn)入上斜啞鈴臥推 組，因此只需做1個(gè)熱身組
      ，目的是熟悉新的運(yùn)動(dòng)角度和控制啞鈴的穩(wěn)定性
      ，選擇一種能提供堅(jiān)實(shí)阻力的重量范圍做15次/組的練習(xí)，重量太大會(huì)變成正式組
      ，重量太輕則不會(huì)對(duì)正式組有所助益
      。
        第一個(gè)上斜臥推的正式組做12次，一結(jié)束
      ，立即做1組俯臥撐至力竭
      ，循環(huán)重復(fù)3次。為了完成4組練習(xí)
      ，后3組上斜臥推依次為10
      、10、8次
      。此外
      ，每次俯臥撐的運(yùn)動(dòng)范圍要盡可能大并計(jì)算次數(shù)，每組練習(xí)要確保達(dá)到力竭
      ，同時(shí)要給自己確立目標(biāo)
      ，在下次訓(xùn)練中超越原來(lái)的次數(shù)。
        超級(jí)組練習(xí)三：上斜啞鈴飛鳥(niǎo)與雙杠臂屈伸
         上述訓(xùn)練已經(jīng)使你覺(jué)得很艱苦了
      ，但仍需努力堅(jiān)持
      。
        上斜啞鈴飛鳥(niǎo)與雙杠臂屈伸既是我最喜歡的又是最可怕的超級(jí)組，因?yàn)樗軣o(wú)情地刺激每一塊最隱蔽的肌肉并使其充分腫脹和出現(xiàn)刺疼
      ，但你回家后會(huì)為完成它而感自豪
      。
        熱身對(duì)上斜啞鈴飛鳥(niǎo)練習(xí)至關(guān)重要，因?yàn)樗翘厥獾纳煺惯\(yùn)動(dòng)
      ，而胸肌需要最佳的柔韌性和充血
      。做1組、20次/組的熱身練習(xí)
      ，使用的重量為能給胸肌帶來(lái)輕微腫脹
      。
        上斜啞鈴飛鳥(niǎo)的第一個(gè)正式組應(yīng)做12次，艱苦但不要過(guò)于疲勞地去完成最后一次
      。由于練習(xí)時(shí)胸肌始終處于一種脆弱和敏感的姿勢(shì)
      ，因此必須全神貫注地進(jìn)行控制，始終使胸肌處于一種伸縮的拉緊狀態(tài)
      。在接近伸直的姿勢(shì)時(shí)鎖住兩臂
      ，僅僅使肘部稍彎曲。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中控制啞鈴成水平位
      ，用胸肌而不是兩肩的張緊力進(jìn)行抵抗
      ，向外降低兩臂到兩側(cè)并使啞鈴下降到與地面平行或稍低。同樣利用胸肌而不是雙肩或兩臂抬起啞鈴，通過(guò)胸肌的收縮力使它們?cè)谥行木€接頭
      。
        不要休息
      ，立即做雙杠臂屈伸并竭盡全力進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。練習(xí)時(shí)不要擺動(dòng)
      、反彈
      ，同時(shí)要保持肌肉在繃緊狀態(tài)獲得最多的練習(xí)次數(shù)。始終上下運(yùn)動(dòng)
      ，充分感覺(jué)伸展和胸肌外側(cè)和下部的燒灼感
      。上述兩個(gè)動(dòng)作組成第3個(gè)超級(jí)組，重復(fù)3次
      ，每組應(yīng)保持在12-10次的范圍
      。
        12周訓(xùn)練結(jié)束后，休息一周
      ，然后重新開(kāi)始正規(guī)的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃
      。如果你想再次嘗試這種12周的震撼性訓(xùn)練，則應(yīng)至少在8周之后進(jìn)行
      。

        對(duì)優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)
      ，胸肌無(wú)論從哪個(gè)角度看都應(yīng)十分完美。在賽臺(tái)上
      。無(wú)論是自由站立
      ，還是側(cè)展胸部，正展背闊肌
      ，甚至是正展雙二頭肌時(shí)
      ，都要注意胸部的肌肉線條。
        阿諾德.施瓦辛格是全球公認(rèn)的劃時(shí)代的偉大運(yùn)動(dòng)員
      ，他那完美的體格早已成為眾多健美愛(ài)好者所追求的榜樣
      ，他的訓(xùn)練方法也為其后的眾多冠軍使用和借鑒，下面我們將向大家介紹這位偉大冠軍經(jīng)典的胸肌訓(xùn)練法：
        在德國(guó)和奧地利時(shí)的早期訓(xùn)練計(jì)劃
        包括：臥推
      、斜板臥推
      、仰臥飛鳥(niǎo)、雙臂支撐和仰臥屈臂上拉
      。每個(gè)動(dòng)作練五組
      ，每組做6-8次。
        特別注意：做臥推時(shí)我經(jīng)常變換手的握距
        ，以使胸肌的內(nèi)
        、外側(cè)都能獲得鍛煉。
        動(dòng)作體會(huì)：斜板臥推是練胸肌上部
      。仰臥飛鳥(niǎo)是練胸肌外側(cè)（動(dòng)作快完成時(shí)也刺激胸肌內(nèi)側(cè)）
      。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側(cè)也受刺激
      。仰臥屈臂上拉是為了擴(kuò)大胸廓
      ，也是胸肌練習(xí)的結(jié)束動(dòng)作。
        動(dòng)作要領(lǐng)
        仰臥屈臂上拉 動(dòng)作是仰臥凳上
      ，上背貼凳
      ，腰、頭部懸空
      ，雙腳著地支撐
      ，雙手握啞鈴（或杠鈴），從頭上向后放下去
      ，直至上臂與地面平行
      。然后用胸肌的力量將其拉起至雙臂和上身垂直。反復(fù)做
      。注意
      ，練習(xí)時(shí)雙臂要微屈。做時(shí)可請(qǐng)別人坐在我腿上
      ，以防一用力把自己拉翻過(guò)去
      。
        臥推是發(fā)達(dá)胸肌的重要?jiǎng)幼鳎诰毩?xí)時(shí)必須注意將兩肘展開(kāi)
      ，同時(shí)要努力挺起胸膛
      。還有一點(diǎn)非常重要，即用直覺(jué)去尋找最適合你的練習(xí)動(dòng)作
      。也許你單練臥推就行
      ，也許仰臥飛鳥(niǎo)和十字下拉最適合你。
        施瓦辛格的臥推一般練五組
      ，每組6 10次
      。如果參加力量舉比賽，那就練8 12組
      ，而且用極重的重量
      。有時(shí)也用漸次減重原則，從很重的重量推起
        ，到最后只推一根空桿
        。他曾推起過(guò)500磅（227公斤）的杠鈴，是最高記錄
        。重復(fù)次數(shù)的最高記錄是405磅（184公斤）
        ，推8次。315磅（143公斤）推25次
        。225磅（102公斤）推60次
        。
        1975年奧林匹亞先生大賽時(shí)阿諾的胸肌鍛煉計(jì)劃
        阿諾的訓(xùn)練計(jì)劃有一個(gè)基本框架
        ，在此基礎(chǔ)上經(jīng)常進(jìn)行變換。他喜歡變換訓(xùn)練手法來(lái)刺激肌肉生長(zhǎng)
        ，以防肌肉對(duì)某種訓(xùn)練適應(yīng)后停滯不前了
        。如果每次訓(xùn)練課都變換動(dòng)作、變換強(qiáng)度
        ，則不僅自己有新鮮感
        ，練得起勁，而且肌肉會(huì)不斷增長(zhǎng)
        ，不會(huì)停滯
        。賽前，他用韋德的雙分化法訓(xùn)練
        ，星期一三五上午練胸和背
        ，先練斜板臥推，再練平板臥推
        ，以便優(yōu)先發(fā)展上胸部
      。其計(jì)劃是這樣的：
        1．斜板臥推 5組 8 10次
        2．平板臥推 5組 8 10次
        3．仰臥飛鳥(niǎo) 5組 8 10次
        4·滑輪十字下拉5組10 15次
        采用逐漸加重量減次數(shù)的方法，例如
      ，斜板臥推
      ，開(kāi)始做20次，然后減成15次
      、
        12次
      、10次、8次
      ，重量則增加到 315磅（143公斤）
      。每組的重復(fù)次數(shù)有時(shí)會(huì)更高或更低，目的都是為了取得特殊的訓(xùn)練效果
      。部分肌肉訓(xùn)練后
      ，進(jìn)行動(dòng)作造型訓(xùn)練。史瓦辛格常?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；ú簧贂r(shí)間從各個(gè)角度繃緊已完全充血的胸部肌肉
      。這樣做可學(xué)會(huì)控制肌肉，使肌肉線條更清晰
      ，還能加強(qiáng)耐力
      ，從而為比賽做準(zhǔn)備。
        施瓦辛格胸肌訓(xùn)練特點(diǎn)
        施瓦辛格做動(dòng)作是比較嚴(yán)格的
      。在大重量訓(xùn)練時(shí)
      ，為了完成最后一兩個(gè)動(dòng)作，他采用“欺騙”法則或強(qiáng)行借力法則
      。健美訓(xùn)練最基本的原則就是超負(fù)荷
      ，訣竅是要把更重的負(fù)荷單獨(dú)加在所要練的肌肉上
      。所以，嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范是基本要求
      。
        早期訓(xùn)練注重胸部全面發(fā)達(dá)
        ，每次訓(xùn)練都要把上胸部、下胸部
        、中縫、胸肌內(nèi)側(cè)和外側(cè)
        、胸廓等練個(gè)遍
        。
        訓(xùn)練中始終保持肌肉處于緊張狀態(tài)，尤其是當(dāng)杠鈴或啞鈴被舉到最高點(diǎn)時(shí)
        ，完全伸展胸肌
        。阿諾曾用啞鈴代替杠鈴做斜板臥推，目的就是為了更有效地伸展胸肌上部
        。因?yàn)閱♀從鼙雀茆彿诺酶鸵稽c(diǎn)
        ，不會(huì)阻擋胸肌伸展。
      女性保養(yǎng)乳房的秘訣有哪些
        ？日常保養(yǎng)乳房要這樣做
      女性的乳房健康也是非常重要的，但是不少人的護(hù)理不當(dāng)
        ，導(dǎo)致了乳房健康受到影響
        ，因此日常做好乳房的保健工作非常重要，女性保養(yǎng)乳房的方法有很多
      ，除了日常生活習(xí)慣外
      ，還有飲食也是非常重要的，可以多吃對(duì)乳房有好處的食物
      ，少吃對(duì)乳房健康不利的食物
      。
      1、保養(yǎng)乳房的措施
      1
      、保養(yǎng)乳房加強(qiáng)健美體育鍛煉
      女性朋友可以學(xué)跳健美操
      、韻律操或迪斯科，這些健身操和舞蹈有鍛煉上肢和胸部的作用
      ，同時(shí)有預(yù)防駝背的功效
      ，不僅能增加運(yùn)動(dòng)量，還有助塑身調(diào)整體型
      ，讓女性外表更健美
      。
      2、保養(yǎng)乳房糾正不良生活習(xí)慣
      日常生活中女性朋友要注意避免擠壓乳房
      ，當(dāng)乳房受到外力擠壓
      ，乳房?jī)?nèi)部的軟組織很容易會(huì)受到挫傷
      ，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)改變?nèi)榉康男螤睿踔脸霈F(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象
      。在乳罩的選擇上也要注意
      ，不要為了美觀選擇過(guò)緊的乳罩，要選擇松緊
      、大小適中的
      ，特別是哺乳期的女性，適合的乳罩有更好的提托效果
      ，也能預(yù)防乳房下垂
      。
      3、保養(yǎng)乳房正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；橛?br>正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；橛龑?duì)乳房健康也有很多好處，產(chǎn)后哺乳能降低乳腺小葉增生
      、乳腺癌的發(fā)病率
      。
      4、保養(yǎng)乳房重視調(diào)達(dá)情志
      精神壓力與疾病的發(fā)生也有很大的關(guān)系
      ，日常工作生活中保持樂(lè)觀開(kāi)朗
      ，學(xué)會(huì)緩解壓力對(duì)預(yù)防女性常見(jiàn)疾病，如月經(jīng)不調(diào)
      、乳腺增生等有很好的幫助
      。
      5、保養(yǎng)乳房要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
      充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)保養(yǎng)乳房也很重要
      ，乳房健康需要適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦?dòng)物蛋白和脂肪的攝入
      。有些女性朋友為了減肥往往會(huì)選擇少吃肉，甚至全素食
      ，這樣的飲食習(xí)慣對(duì)乳房健康是不利的
      。想要獲得豐滿的乳房，適量的高蛋白及動(dòng)物脂肪的飲食也非常重要
      。
      6
      、保養(yǎng)乳房堅(jiān)持乳房按摩
      乳房按摩有助改善乳房外形，按摩也能增加乳房血液循環(huán)
      ，促進(jìn)乳房和乳頭平滑肌的發(fā)育
      ，同時(shí)還有助預(yù)防乳頭凹陷。按摩乳房時(shí)最好順著乳腺組織的方向按摩
      ，這樣效果會(huì)更好
      。
      7、選擇合適的內(nèi)衣
      全罩杯是將乳房全面包圍住
      ，可以改善胸部外擴(kuò)或松弛的情況
      ，適合胸部豐滿或較松弛的女性
      。1/2罩杯可以撐起乳房的下半部分，垂直的內(nèi)衣帶可以提高胸線
      ，使胸部呈半球形
      ，較為適合于胸部下垂的女性。側(cè)杯可以使胸部向中間集中
      ，使胸部更加豐滿
      ，適合外擴(kuò)型或扁平胸部的女性。
      8
      、和諧性生活
      和諧的性生活首先能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
      ，刺激孕激素分泌，增加對(duì)乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度
      。當(dāng)然，同房也會(huì)刺激雌激素分泌
      ，不過(guò)在孕激素的監(jiān)督下
      ，雌激素只能乖乖豐胸，沒(méi)有機(jī)會(huì)使乳腺增生
      。另外
      ，性高潮刺激還能加速血液循環(huán)，避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生
      。
      9
      、不要趴著睡
      經(jīng)常趴著睡覺(jué)可能導(dǎo)致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是側(cè)臥
      ，可以在乳房下面墊個(gè)小枕頭
      。
      10、做自己喜歡的健胸運(yùn)動(dòng)
      人需要運(yùn)動(dòng)
      ，胸部也不例外
      。簡(jiǎn)單的幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以讓女性的乳房保持堅(jiān)挺和緊實(shí)，避免下垂
      。而且
      ，適度地鍛煉胸肌，有助于活血舒筋
      ，避免誘發(fā)乳房疾病
      。其次，空閑的時(shí)候還可以通過(guò)簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)
      ，例如雙手胸前合十
      ，慢慢上舉過(guò)頭頂，保持姿勢(shì)10秒鐘
      ，逐漸下落到胸前
      ，反復(fù)5-10次
      。
      2、保護(hù)乳房的食物
      第一類
      、食用菌類
      銀耳
      、黑木耳、香菇
      、猴頭菇
      、茯苓等是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力
      ，增強(qiáng)身體的抵抗力
      ，有較強(qiáng)的防癌作用。
      猴頭菇：含多醣體
      、多肽類
      ，對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用，同時(shí)能產(chǎn)生干擾素
      ，提升白細(xì)胞
      ，增強(qiáng)人體免疫功能，起到防癌治癌的作用
      。
      蘑菇：營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，含有人體必需的氨基酸，多種維生素的礦物質(zhì)
      ，含硒和豐富的維生素D
      ，能增強(qiáng)人體免疫力，有利于預(yù)防胃癌和食管癌
      。
      瑞典和美國(guó)科學(xué)家最近聯(lián)合公布的一項(xiàng)研究結(jié)果表明
      ，患有厭食癥的年輕女性患乳腺癌的危險(xiǎn)性比較低。這說(shuō)明女性早年的熱卡攝入情況對(duì)后來(lái)乳腺癌的形成和發(fā)展可能有著較大的作用
      。
      第二類
      、魚類
      黃魚、甲魚
      、泥鰍
      、帶魚、章魚
      、魷魚
      、海參、牡蠣以及海帶
      、海蒿子等
      ，因?yàn)樗鼈兒胸S富的微量元素
      ，有保護(hù)乳腺
      、抑制癌癥生長(zhǎng)的作用。
      海帶：中藥名昆布，是很好的營(yíng)養(yǎng)保健品
        ，具有明顯提高機(jī)體免疫力的功效
      。海帶提取物對(duì)多種癌細(xì)胞有抑制作用
      。有降血壓
      、降低膽固醇、降血脂
      、預(yù)防血管硬化和冠心病的作用
      。有報(bào)導(dǎo)，海帶可預(yù)防乳腺癌和甲狀腺腫瘤
        。
      第三類
        、水果
      葡萄、獼猴桃
        、檸檬
        、草莓、柑橘
        、無(wú)花果等
        ，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)
      。
      3
      、保養(yǎng)乳房少吃這些
      1
      、高油高糖食物
      吃過(guò)量的脂肪
      、糖分等等食物，會(huì)造成體內(nèi)吸收熱量超標(biāo)
      ，攝入過(guò)高的膽固醇
      ，而膽固醇可使雌激素快速生成，破壞原有的內(nèi)分泌平衡
      ，對(duì)乳房不利
      。而一些有乳腺疾病者，更是不能吃這些食物
      ，會(huì)加重病情
      。
      2、高鹽食物
      鈉元素過(guò)高的食物
      ，會(huì)讓女性體內(nèi)有更多的體液
      ，造成乳房脹痛，增加乳房不適
      ，使乳腺增生患者更加嚴(yán)重
      。
      3、咖啡
      在一個(gè)陽(yáng)光充裕的下午，喝杯咖啡
      ，吃些點(diǎn)心
      ，多么愜意，可讓人放松身心
      ，同時(shí)可補(bǔ)充能量
      ，但是，現(xiàn)在的上班族工作緊張
        、生活壓力大
        ，很多人都會(huì)喝些咖啡來(lái)提神，咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生
        ，如果不好好注意可引發(fā)更嚴(yán)重的乳腺疾病
        。另外，過(guò)量飲用咖啡
        、可樂(lè)等等飲料
        ，會(huì)造成乳房組織的體液，變多
        ，引起乳房不適
        。
      4、肉類
      肉類中有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪
        ，這些物質(zhì)都對(duì)乳房的維護(hù)有益
        ，但過(guò)多食用可造成年人體膽固醇過(guò)高，造成荷爾蒙分泌失調(diào)
        ，對(duì)乳房造成損害
        。
      4、乳房保健需注意
      1
        、抱臂
        。很多女性朋友經(jīng)常喜歡把自己雙手懷抱于胸前，這姿勢(shì)會(huì)加重胸部負(fù)擔(dān)
        ，應(yīng)該讓自己雙手自然垂放在腿兩側(cè)
        ，常常的伸伸懶腰還能改善胸型。
      2
        、趴睡
        。女性朋友應(yīng)盡量避免趴著睡覺(jué)，不然會(huì)造成的嚴(yán)重壓迫胸圍
        ，導(dǎo)致乳房下垂或者是凹陷
        ，最好采取仰臥微向右傾的姿勢(shì)。
      3
      、駝背
      。經(jīng)常駝背的女性朋友會(huì)壓迫胸圍組織
      ，會(huì)影響到乳房的健康情況，所以我們要常常保持昂首挺胸
      ，不要讓自己處于駝背
      。
      4、彎腰
      。如今的工作節(jié)奏比較緊張
      ，常常會(huì)不由自主的處于塌腰的狀態(tài)，這只會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)
      ，影響血液循環(huán)
      ，從而影響胸肌的發(fā)育，女性朋友應(yīng)該常常直直腰
      ，累的時(shí)候靠墻站立幾分鐘
      。
      乳房發(fā)育常見(jiàn)的問(wèn)題有哪些？女生如何做好乳房保?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？
      乳房既是女性美麗的一部分，也是孕育下一代的重要部位
      ，當(dāng)然乳房也是比較脆弱的一個(gè)部位
      ，如果沒(méi)有做好乳房的保健工作，很容易患各種乳腺疾病
      ，很多女生在乳房發(fā)育的過(guò)程中可能也沒(méi)有太注意
      ，那乳房發(fā)育常見(jiàn)的問(wèn)題有哪些？女生如何做好乳房保?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？
      1
        、乳房早發(fā)育的原因
      1
        、光照過(guò)度
      這也是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會(huì)影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作
        。
      2
        、含激素食物
      現(xiàn)在的很多蔬菜和禽肉類當(dāng)中，都含有大量的激素
        ，一些性激素間接進(jìn)入人體后
        ，會(huì)導(dǎo)致兒童性早熟。
      3
        、營(yíng)養(yǎng)改善
      現(xiàn)在的家庭生活條件變得優(yōu)越
      ，營(yíng)養(yǎng)得到改善，疾病減少，兒童生長(zhǎng)和發(fā)育出現(xiàn)了加速趨勢(shì)
      ，導(dǎo)致性發(fā)育提前和性成熟者增多
      。
      4、環(huán)境污染
      現(xiàn)在社會(huì)的工業(yè)污染增多
      ，而且食物中也含有大量的農(nóng)藥污染或激素污染
      ，這些污染殘留通過(guò)皮膚或直接食用后，是兒童性早熟的一個(gè)誘因
      。
      5
      、盲目進(jìn)補(bǔ)
      補(bǔ)品是引起孩子性早熟的元兇之一，一些家長(zhǎng)常給孩子吃增食欲
      、益智健腦的保健品
      ，殊不知，這些補(bǔ)品當(dāng)中
      ，常常含有激素成分
      ，長(zhǎng)期服用，可引起兒童血液中的激素水平上升
      ，從而導(dǎo)致兒童性早熟
      。
      2、乳房發(fā)育一大一小
      1
      、睡姿問(wèn)題
      有些人習(xí)慣性睡一側(cè)
      ，這樣長(zhǎng)期偏向一側(cè)俯睡的話，就會(huì)導(dǎo)致乳房發(fā)育一大一小
      ，出現(xiàn)不對(duì)稱的現(xiàn)象
      。
      2、錯(cuò)誤的按摩
      我們都知道按摩
      ，能夠讓乳房增大
      。但按摩手法如果不正確的話，就會(huì)導(dǎo)致胸部一大一小
      。
      3
      、內(nèi)衣問(wèn)題
      內(nèi)衣一定要選擇合身的，若不合身也會(huì)出現(xiàn)兩邊發(fā)育不一樣大的問(wèn)題
      。同時(shí)
      ，在穿戴的時(shí)候也要注意。
      4
      、肢體的不對(duì)稱性活動(dòng)
      肢體不對(duì)稱性活動(dòng)
      ，容易影響局部的血液循環(huán)。如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)一側(cè)上肢或胸肌
      ，就會(huì)造成單側(cè)乳房發(fā)育較快和健壯
      。
      5
      、體內(nèi)雌激素和孕激素的問(wèn)題
      由于對(duì)體內(nèi)雌激素、孕激素敏感性較強(qiáng)的一側(cè)乳芽先發(fā)育
      ，且生長(zhǎng)較快而顯得較大
      。敏感性較差的一側(cè)乳芽則因發(fā)育遲緩，生長(zhǎng)較慢而顯得較小
      。
      3
      、發(fā)育不良是什么原因
      1、胸部受傷和胸部組織發(fā)育不良
      女性的胸部如果受到了外力的創(chuàng)傷可能會(huì)引起女性乳房發(fā)育不良
      ，如果女性的胸部組織發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題也容易導(dǎo)致女性的乳房出現(xiàn)發(fā)育不良的情況
      。
      2、女性缺乏雌激素受體
      有一些女性乳腺上皮組織缺乏雌激素的受體
      ，這樣就會(huì)導(dǎo)致女性對(duì)雌激素不敏感
      ，造成女性乳房發(fā)育遲緩，甚至是不發(fā)育
      。
      3
      、受到種族、遺傳
      、營(yíng)養(yǎng)狀況的影響
      女性的乳房受到種族
      、遺傳和營(yíng)養(yǎng)狀況影響非常大，有的種族的女性天生就擁有較大的乳房
      ，這是由于遺傳基因造成的
      。
      除此之外，女性的身體出現(xiàn)了消耗性疾病或是重度營(yíng)養(yǎng)不良
      ，這些也會(huì)導(dǎo)致女性的乳房發(fā)育得不好
      ，這主要是由于乳房?jī)?nèi)脂肪組織太少導(dǎo)致的，而脂肪組織是構(gòu)成乳房的重要成分之一
      。
      4
      、各種激素比例不正確
      乳房的發(fā)育好壞與人體內(nèi)的很多激素都有著非常密切的關(guān)系，比如雌激素
      、生長(zhǎng)激素
      、甲狀腺激素、胰島素和泌乳素等都有著非常重要的關(guān)系
      ，如果這些激素不能比例合適地產(chǎn)出
      ，那么就容易使得女性的乳房發(fā)育出現(xiàn)問(wèn)題
      ，直接影響到女性乳房的發(fā)育程度
      。
      無(wú)論是哪種乳房發(fā)育的問(wèn)題，如果女人們不及時(shí)想辦法解決的話
      ，只會(huì)讓你的乳房越來(lái)越丑
      。想要乳房發(fā)育健康的話
      ，除了要及時(shí)保健乳房之外，日常吃些促進(jìn)乳房發(fā)育的食物也是很有必要的
      。
      4
      、青春期女孩胸小怎么辦
      (1)加強(qiáng)鍛煉
      比如俯臥撐，引體向上等鍛煉
      ，胸大肌增大
      ，使乳房顯得隆起。另外
      ，常做健美操
      ，以健身器械進(jìn)行鍛煉，游泳
      ，多做胸部肌肉鍛煉
      ，如上肢伸展運(yùn)動(dòng)、俯臥撐等
      ，對(duì)于乳房及胸部的發(fā)育
      ，都有促進(jìn)作用。
      (2)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
      增加攝取蛋白質(zhì)和適量的脂肪
      ，使乳房皮下脂肪增多
      ，乳房也會(huì)明顯發(fā)育。其中以下5類豐胸食物可常吃：
      (1)
      、海鮮類食物：海鮮類食物中
      ，蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅
      ，能夠刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)
      ，也就是可以促進(jìn)乳房的發(fā)育。
      (2)
      、肉類食物：肉類食物中
      ，其中牛肉、瘦肉等含有高蛋白質(zhì)
      ，可以幫助胸部肌肉生長(zhǎng)
      。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質(zhì)，能夠促進(jìn)胸部組織的飽滿
      。
      (3)
      、核果類食物：在核果類食物中，因含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)
      ，因此能夠促進(jìn)第二性特征的發(fā)育
      。推薦食物有花生、腰果
      、黃豆
      、杏仁
      、蓮子、芝麻
      、核桃等
      。
      (4)、蔬類食物：在蔬菜中
      ，深色蔬菜如波菜
      、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓胸部變的更健康
      。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜
      。這些都是天然的豐胸食物，胸部小的女性們
      ，可常吃
      。
      (5)、水果類食物：蘋果
      、哈密瓜都有豐富的膠質(zhì)
      ，對(duì)于豐胸有很大的助益，而最為大家所熟知的當(dāng)屬木瓜了
      ，其中又以青木瓜最為有效
      ，因其內(nèi)含豐富的木瓜酵素，可以分解蛋白質(zhì)
      ，有助于身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收
      ，搭配肉類來(lái)食用，豐胸效果最佳
        。
      (3)堅(jiān)持乳房按摩
      對(duì)于乳房外形不夠豐滿的著年女性除平時(shí)要注意全身的健美鍛煉外
        ，堅(jiān)持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。這是由于按摩可以促進(jìn)乳房的血液循環(huán)
        ，促進(jìn)乳頭的平滑肌發(fā)育
        ，還能防止乳頭內(nèi)陷。由于乳腺組織呈放射狀排列
        ，所以按摩需順著乳腺組織方向進(jìn)行
        。
      (4)中藥治療
      中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，乳房的發(fā)育與腎和脾密切相關(guān)
        。先天發(fā)育不良的治療要以補(bǔ)腎為主
        ；由營(yíng)養(yǎng)不良所致，則應(yīng)健脾養(yǎng)胃為主
        。腎氣虛癥的臨床表現(xiàn)是：雙側(cè)乳頭正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蜉^小，乳房明顯小于正常，同時(shí)兼見(jiàn)身體瘦小
      ，皮膚色黯
      ，毛發(fā)不榮
      ，手足不溫
      ，腰腿酸冷等，治療方面要以補(bǔ)腎填精為主
      。
      (5)激素治療
      因卵巢功能不良引起乳房過(guò)小的患者
      ，可用雌性激素治療。具體用法是：自月經(jīng)周期第5天起
      ，每3天肌注2毫克的苯甲酸雌二醇
      ，共7針，月經(jīng)周期的最后5天
      ，每日再肌注1針(20毫克)的黃體酮
      ，共5針。連續(xù)3個(gè)月
      。這一方法也對(duì)月經(jīng)過(guò)少
      、閉經(jīng)等有效。此療法一定要在?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181404.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
        ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
        ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
        ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
        ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法