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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      收腹健美操如何做-甩掉水桶腰
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 02:00:10
        
      

        
      
           
      腰腹間最容易堆積贅肉
        ，尤其是女性
      ，很多女生都會問減肚子贅肉簡單方法
      ，減肚子最有效的運(yùn)動
      ，不知道該怎么減肚子
      ，推薦瘦腰收腹操，每天動一動
      ，輕松擺脫水桶腰
      。
      1、左手握拳
      ，屈肘舉起腰部位置
      ，右手沿著肩膀高度往前伸出，掌心朝外
      。左腿屈膝往前邁出
      ，右腿屈膝稍微往后伸，左右小腿呈交叉姿勢
      。
      2
      、身體轉(zhuǎn)向左邊，右腿屈膝往前邁出
      ，左腿屈膝稍微往后抬起
      ，左腿膝蓋放在右腿膝蓋后方，肩膀以上往前傾
      ，雙手沿著肩膀高度往前伸出
      ，掌心朝外。
      3
      、雙腳張開
      ，身體挺直站立。右手往斜上方伸直舉起
      ，掌心朝外
      ，左手抬起稍微高于肩膀位置向左邊伸出，掌心朝下
      ，腹部收縮
      。
      4、保持上一步姿勢不變
      ，然后雙腿屈膝
      ，雙手握拳，右手屈肘抬起至胸前位置
      ，左手往腰部后面伸
      ，腹部保持緊張
      。
      5、身體轉(zhuǎn)向右邊
      ，雙腳并攏
      ，身體挺直站立。右腿屈膝稍微下蹲
      ，左腿保持挺直
      ，上身不動，雙手握拳
      ，右手屈肘往前抬起
      ，左手屈肘往后抬起，身體轉(zhuǎn)向正前方
      。
      6
      、雙腳并攏，身體挺直站立
      。雙手五指張開
      ，左手沿著肩膀高度往左邊伸直，掌心朝外
      ，右手屈肘抬起至右耳旁
      ，掌心朝外，腹部保持緊張
      。
      7
      、雙腳并攏，身體挺直站立
      。左腳屈膝抬起
      ，右腿保持挺直。然后雙手屈肘
      ，指尖夠到兩邊的肩膀上
      ，眼睛直視前方，動作維持10秒后換邊重復(fù)動作
      。
      8
      、雙腳并攏，身體挺直站立
      。右腳屈膝抬起
      ，左腿保持挺直。雙手五指張開往上伸直舉起
      ，掌心相對
      ，動作維持10秒后換邊重復(fù)動作。
      9
      、雙腳張開
      ，身體挺直站立
      。雙手往上伸直舉起，掌心朝外
      ，吸氣收腹
      。動作維持10 秒后屈膝下蹲，雙手往前伸出
      ，掌心向外
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181420.html.
      
          
      
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      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動前
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      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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