搏擊健美操的特點及需注意事項

健美操已經(jīng)成為一種時尚運動，本文主要介紹搏擊健美操的特點及練習時所要注意的事項。

一、搏擊健美操特點

搏擊健美操是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。

搏擊健美操kickboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標是健身，后者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。

搏擊健美操不是一項競技運動，大多數(shù)人（男女老少）都能參加。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。（搏擊健美操的教練可以是過去教搏擊的，或教有氧操的。）

二、搏擊健美操注意事項：

（1） 熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時腿部每15-20分鐘應作一次伸展

（2） 腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前（防御姿勢）保持正常呼吸，不屏氣

（3） 避免和專業(yè)運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習

（4） 側(cè)踢時不應向前扭跨，這樣會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

（5） 膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

（6） 擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直要看著目標

（7） 避免在擁擠的房間進行后踢的動作

（8） 避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，避免過度的扭轉(zhuǎn)動作

（9） 若發(fā)生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等）

要保持循序漸進的思想不要一口吃個胖子，更需要堅持，持之以恒，這樣才能達到鍛煉的效果。

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