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肩部健美操圓潤(rùn)你的肩

祝由網(wǎng) 2023-12-14 02:25:54

肩部健美操做時(shí)要求內(nèi)收時(shí)稍含胸

、收肩，外展時(shí)挺胸展肩
。動(dòng)作要求有速度
，力度和彈性
。

圓潤(rùn)

、勻稱的肩部，是女性健與美不可缺少的一個(gè)部分
，充分顯示出女性的穩(wěn)健和自信
。

（一）提肩 4×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立

，兩臂自然下垂。 第一個(gè)八拍： 1—2拍
，左肩向上提
，還原。3—4拍
，右肩向上提，還原
。5—8拍同1—4拍
。 第二個(gè)八拍： 1—2拍，雙肩向上提
，還原。3—4拍同l一2拍
。5—8拍同1—4拍。 第三
、四個(gè)八拍同第一
、二個(gè)八拍
。 要求：兩肩在同一額狀面上做最大限度的提肩動(dòng)作
。

（二）收肩

、展肩 4×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立
，兩手叉腰。 第一個(gè)八拍： 1—2拍，左肩向內(nèi)收
，右肩向外展。3—4拍
，還原
。5—8拍同1—4拍，但動(dòng)作相反
。 第二個(gè)八拍： 1—2拍
，兩肩同時(shí)內(nèi)收
，稍含胸。3—4拍
，兩肩同時(shí)外展。5—8拍同1—4拍
。 第三、四個(gè)八拍同第一
、二個(gè)八拍
。 要求：收肩、展肩幅度要大
，肩部要平動(dòng)。

（三）肩繞及繞環(huán) 4×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立

，兩臂自然下垂。 第一個(gè)八拍： 1—4拍
，右肩以肩關(guān)節(jié)為軸向前、后做360度以內(nèi)圓周動(dòng)作
。5—8拍同1-4拍
，但換左肩做
。 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍
。 第三個(gè)八拍： 1—4拍
，雙肩同時(shí)做以肩關(guān)節(jié)為軸
，向前360度以上的圓周動(dòng)作兩次。5—8拍同1—4拍
，但方向相反。 第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍
。 要求：繞及繞環(huán)時(shí)兩臂放松
，速度均勻、連貫
、幅度大
。

（四）振肩 2×8拍 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立

，兩臂自然下垂。 第一個(gè)八拍： 1—2拍
，兩肩做經(jīng)內(nèi)收到外展的彈性動(dòng)作
。3—4拍同1—2拍
。5—8拍同l一4拍。 第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍
。

要求：內(nèi)收時(shí)稍含胸、收肩

，外展時(shí)挺胸展肩。動(dòng)作要求有速度
、力度和彈性。

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