教你仰臥起坐的正確做法

男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運動，女性減腹部也可以做仰臥起坐，而仰臥起坐動作要正確，姿勢不正確不但沒有鍛煉效果，反而會危害身體健康。下面的做仰臥起坐的好處與誤區(qū)，可以幫助大家正確的做好仰臥起坐運動。

仰臥起坐的好處

1、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起來。會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。此外，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。

2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。

4、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

那么，仰臥起坐到底能減肚子嗎？

專家認為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。

但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節(jié)奏，這樣才能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

仰臥起坐的正確做法

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

什么時候才是仰臥起坐的最佳時間呢？

1、仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助于消耗一天的多余熱量。

2、仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。

3、做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次折疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。

4、做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負荷太大，適當減少組數(shù)。

5、如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。

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