跳繩注意這6要點

單位組織集體跳繩比賽后，三名男職工竟然先后住進同一家醫(yī)院的同一個科室，三人都因跟腱斷裂不得不接受手術(shù)。醫(yī)生提示，跳繩要注意姿勢，跳得不對傷害健康。

3名小伙兒跳繩跳進醫(yī)院

4月17日，長沙某高校舉行教職工集體跳繩比賽，38歲的小魯老師跳得正火熱時，突然感覺左腳“扭了一下”，腳跟立即疼痛、腫脹起來。小魯?shù)暮舜殴舱衿@示，跟腱完全斷裂。開始以為只是扭傷未引起重視，咬牙堅持完成比賽，還拿了個第一名。誰知回家后，他左腳跟疼痛、腫脹的癥狀不僅沒有好轉(zhuǎn)，還出現(xiàn)腳踝無力、活動受限的情況。小魯?shù)结t(yī)院檢查后被告知“左跟腱斷裂”，最后經(jīng)過手術(shù)治療，將他完全斷裂的左側(cè)跟腱進行修復(fù)。

跳繩的動作要求

最關(guān)鍵的要求是發(fā)力時要以腕關(guān)節(jié)為軸發(fā)力，也就是不能做成以肘關(guān)節(jié)為軸或以肩關(guān)節(jié)為軸的發(fā)力。但我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)無論大人小孩，大部分都會抬起胳膊錯誤發(fā)力。以下是常見的錯誤動作，胳膊離開了身體。

這次學(xué)到了很好的糾正錯誤動作方法就是把胳膊固定在身體兩側(cè)，或者在胳膊和身體之間夾住一本書。

跳繩注意事項

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

2、要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

3、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

4、跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。

5、不要在水泥地上跳繩。跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

6、過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。

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