經(jīng)常走路有助預防心臟病

現(xiàn)在的人越來越在意運動，很多人說走路就是一種好運動，不用器械，可以治病、治癌、走了路就不用吃藥了，其實這是言過其實了。行走，的確是一種很好的運動，但是要想達到“走路能強身抗癌”這種效果，方法科學效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。下面我們就一起來說說走路那些事：

經(jīng)常走路讓你越來越健康

1、預防心臟病

對大多數(shù)人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。

2、預防癡呆

要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

3、預防糖尿病

研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

4、減少骨質(zhì)疏松

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預防、改善骨質(zhì)疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

5、減肥

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

不同散步方法效果也不同

1、倒著走可治腰痛

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個小時。注意不要碰到后面的東西摔倒。

2、一字步可緩解便秘

走一字步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側(cè)扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作~

3、踮腳走可護腎

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

4、邊拍邊走可養(yǎng)肺

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進，一邊拍。

行走運動之前必須做測試

雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌癥風險減半，但是我們并不推薦大家每天走2公里，首先，癌癥不是那么容易得，無需過慮；第二，中老年人運動切莫走極端。建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數(shù)人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6分鐘測試法”。在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然后大概估計一下行走距離：

低于300米 很差，不建議采用行走運動；

300~374.9米 建議從漫步走開始；

375~449.5米 滿足條件；

450米以上 較好，可以通過行走運動獲得提高；

如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

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