• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      面壁蹲墻也能養(yǎng)生
        ？
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-14 03:19:59
        
      

        
      
           
      要想進(jìn)行養(yǎng)生
        ，是絕對(duì)不能夠錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)的
        。而且如今運(yùn)動(dòng)越來(lái)越流行
        ，已經(jīng)成為養(yǎng)生文化特別重要的一個(gè)部分。同時(shí)
        ，在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)更多的好處
        。
      運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健原則
      1、協(xié)調(diào)統(tǒng)一：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的過(guò)程中
        ，特別講究呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)以及意識(shí)活動(dòng)中的配合，這就是所謂的形神統(tǒng)一
        。而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
        ，還要心無(wú)雜念
      ，意識(shí)也要特別專(zhuān)注
      ，這樣才能夠保持協(xié)調(diào)
      。
      2、勞逸結(jié)合：若是持久不停的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，而是要保持有張有弛，最好是勞逸結(jié)合
      ，這樣才能夠達(dá)到非常好的養(yǎng)生效果
      。所以
      ，在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后
      ，必須要多注意休息
      ，不然會(huì)影響到人們的健身情況
      。
      3
      、量力而行：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候
      ，一定要掌握住自己的運(yùn)動(dòng)量
      ，要是運(yùn)動(dòng)量過(guò)小
      ，就達(dá)不到目的
      ，但是如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
      ，就會(huì)令超過(guò)人體耐受能力的極限
      ，從而令身體因?yàn)樘^(guò)疲勞而受到很大的影響
      。
      4
        、持之以恒：在鍛煉的時(shí)候
        ，還要堅(jiān)持進(jìn)行
        ，千萬(wàn)不能夠間斷。在進(jìn)行不間斷的運(yùn)動(dòng)之后
        ，能夠令人們得到更好的養(yǎng)生功效。所以
        ，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要持之以恒，這樣才能進(jìn)行養(yǎng)生
      。
      常用的運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些
      ？
      1
      、面壁蹲墻
      蹲墻有松腰調(diào)氣之功效
      ，長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)
      ，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血
      ，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)
      ，是調(diào)整氣血的良方
      ，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次
      ，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
      姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁
      ，兩腳并攏，周身中正
      ，兩手自然下垂
      ，全身放松
      ，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定
      ，逐步靠到墻根），下蹲時(shí)體內(nèi)用力
      ，兩肩前扣
      、含胸
      ，頭不可后仰
      ，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢
      ，身體直起后，兩手叉腰
      ，拇指按在背部“京門(mén)穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上
      ，行深呼吸一次
      ，然后按姿勢(shì)要求再蹲
      ，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下
      ，最好日蹲兩次
      ，按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲
      ，還可多次蹲。
      2
      、散步跑步
      古代多贊成散步，筋舒健四肢
      ，飯后緩行數(shù)百步
      ，散其氣與輸其食
      ，則磨胃而易腐化
      ，閑暇散步養(yǎng)神
      ，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡
      。
      現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑
      ，是一種較好的防疾治病方法
      。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度
      ，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后
      ，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半
      。
      散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法
      ，但無(wú)論是散步或是跑步
      ，都貴在堅(jiān)持
      ，適量
      ，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
      3
      、自我按摩
      自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病
      。有消除疲勞、振奮精神
      。增強(qiáng)肌力
      、滑利關(guān)節(jié)
      、促進(jìn)氣血流暢
      、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/181523.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
      ，養(yǎng)成的不健康的生活習(xí)慣以及飲食方式常常會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)作
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
        ，佛門(mén)的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷