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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      日常養(yǎng)生應(yīng)該做哪些動作？
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 03:34:53
        
      

        
      
           
      日常養(yǎng)生應(yīng)該做哪些動作？
      不得不說
      ，古人真真是厲害
      ，總是能從生活中就發(fā)現(xiàn)很多養(yǎng)生的方法。像梳頭
      、揉腹
      、踮腳等小動作，雖然簡單
      ，每天堅持做
        ，卻比吃什么都更能強(qiáng)身健體。小動作大養(yǎng)生
        ，你值得擁有！
      三個小動作常做可養(yǎng)生
      1
        、梳頭
      中醫(yī)認(rèn)為：頭是“諸陽之首”
        ，“諸陽所會，百脈相通”
        。人體的重要經(jīng)脈和四十多個大小穴位
        ，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。
      常梳頭可以促進(jìn)頭皮的氣血流動
        ，如同農(nóng)民種地耪地
        、松土一樣，使得毛囊的氣血供應(yīng)充足
        ，促進(jìn)頭發(fā)的生長
        。把皮膚毛囊分泌的油脂均勻地涂抹在每根頭發(fā)上，從根本到枝干到末梢
        ，全部得到滋潤
        ，梳理完的頭發(fā)油光锃亮。
      “發(fā)為血之余”
        ，常梳發(fā)還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快
        ，細(xì)胞得到充分營養(yǎng)，從而令發(fā)根堅固
        ，發(fā)色黑潤
        ，并起到耳聰目明、醒腦提神
        、養(yǎng)生保健的作用
        。
      梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)
      、營養(yǎng)毛發(fā)
      ，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓
      、動脈硬化等引起的眩暈癥有特殊的功效
      。因?yàn)榻?jīng)常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn)
      ，眩暈相應(yīng)也會減退
      。
      頭為五官和中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強(qiáng)對頭皮的適度摩擦和刺激
      ，會在局部產(chǎn)生生物電感應(yīng)
      ，能改善頭部血液循環(huán)和顱內(nèi)供氧情況，促進(jìn)組織細(xì)胞的新陳代謝
      。增加腦細(xì)胞的營養(yǎng)供給
      ，能起到健腦提神、解除疲勞
      、防止大腦老化的作用
      。
      正確梳頭方法：由前向后，再由后向前
      ；由左向右
      ，再由右向左。如此循環(huán)往復(fù)
      ，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次后
      。再把頭發(fā)整理、梳至平滑光整為止
      。所用頭梳宜取用桃木等木質(zhì)或用牛角等天然材料制成
      ，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘
        ，其余閑暇時間亦可
        ，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化
        。梳頭時可結(jié)合手指按摩
        ，即取十指自然分開，用指腹或指端從前額前發(fā)際后后發(fā)際做環(huán)狀揉動
        ，然后再由兩側(cè)向頭頂按摩
        ，用力要均勻一致，如此反復(fù)數(shù)十次
        ，以頭皮有微熱感為度
      。
      2、揉腹
      揉腹
      ，就是通過專業(yè)的手法運(yùn)用于腹部
      ，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的一種方法
      。
      首先
      ，認(rèn)真揉完腹部
      ，大多數(shù)人會感覺到腹部溫暖，這是身體中的內(nèi)氣匯聚表現(xiàn)
      ，腹部溫暖對于女性有著很好的作用
      。在揉腹的過程中，有的人會感覺到胃腸的蠕動
      ，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音
      。其次，揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭
      ，或者拉肚子
      、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾
      、排出胃腸毒素的表現(xiàn)
      。揉腹堅持一段時間后，有胃口變好
      ，消化吸收功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。再者
      ，認(rèn)真作完揉腹
      ，一般會感到頭腦輕松，疲勞感消失
      ，因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽鈾C(jī)健運(yùn)
      ，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼
      ，是頭部氣血循環(huán)不暢
      ，氣機(jī)上達(dá)沖擊的反應(yīng)。
      揉腹具體做法：
      在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行
      。先排空大小便
      ，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話
      ，可露出肌膚進(jìn)行按摩
      。取仰臥位，全身放松
      。第一步
      ，雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次
      ，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次
      ，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。第二步
      ，雙手掌指重疊
      ，摳揉探索腹部深層
      ，著重針對有酸、困
      、痛等不適的部位
      ，大約5~10分鐘。第三步
      ，用左手手心對著肚臍
      ，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈
      ，再逆時針方向按摩50圈
      。最后重復(fù)第一步，手法結(jié)束
      ，即可起床活動
      ，并喝點(diǎn)溫開水，促進(jìn)臟腑代謝
      。按揉時
      ，要呼吸自然，力度適中
      ，動作和緩
      ，精力集中。揉腹后
      ，會感覺腹部溫?zé)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，胃腸蠕動有聲，頭腦清爽愉快
      ，排除宿便
      ，食欲改善。
      3
      、踮腳
      人腿部有大量血管
      ，踮腳時腿部肌肉一緊一松，血液也會隨之迸出回流
      ，從而促進(jìn)了腿部及全身的血液循環(huán)
      ，使人體臟器組織的血氧供應(yīng)增加，機(jī)體代謝率提高
      ，達(dá)到消除疲勞的作用
      。
      踮腳運(yùn)動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺
      ，也可以活動四肢和頭腦
      ，有利于自身的的健康保護(hù)。踮腳運(yùn)動加提肛
      ，就是踮起腳尖
      ，同時肛門上提
      ，讓肛門的經(jīng)脈淤血難以形成?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢灶A(yù)防痔瘡的發(fā)生
      。
      從中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)的角度來說，踮腳尖有利于刺激足太陰脾經(jīng)
      、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)這三條經(jīng)脈
      。有助于補(bǔ)腎固本，非常適合男性
      。在寒冷的冬天里
      ，經(jīng)常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法
      。男性小便不暢
      ，按西醫(yī)來說，是前列腺病
      ，多見于前列腺肥大
      ，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說
      ，是由于膀胱氣化不利所造成的
      。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。而前列腺疾病不僅僅會導(dǎo)致小便的不通暢
      ，還可能會導(dǎo)致陽萎、早泄
      、性功能下降等
      ，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候
      ，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。陽氣上沖
      ，聚于腦部
      ，中樞神經(jīng)就會受到比平日更多的刺激。踮腳跟是一種潛陽的方法
      ，它不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行
      ，預(yù)防中風(fēng)，踮腳跟即是一個很好的保健手段
      。
      踮腳方法：
      首先
      ，保持身體立正的姿勢。雙腳并攏
      ，雙手放在身體兩側(cè)
      ；然后慢慢踮起腳尖
      ，百會虛領(lǐng)，用腳趾緊緊抓住地面
      ；將重心從腳尖落到前腳掌
      ，放松身體；最后做自由落體運(yùn)動
      ，讓腳跟輕撞地面
      ，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身
      。
      日常養(yǎng)生的動作有哪些
      ？哪些日常動作對身體健康有影響
      ？
      日常生活中我們的很多小動作、小習(xí)慣都會對我們的身體產(chǎn)生影響
      ，我們那些不經(jīng)意間的小動作要么有助于我們養(yǎng)生
      ，要么就是對我們的健康有損，那么我們?nèi)粘Ｉ钪械男幼髟趺磪^(qū)分對身體的影響呢
        ？日常養(yǎng)生的動作有哪些
        ？哪些日常動作對身體健康有影響？
      1
        、養(yǎng)生的動作有哪些
      1
        、齒常叩
      先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次
        ，叩的力量不宜太大
        ，以輕輕作響為度。能防治牙病
        ，提高智力
        。
      2、發(fā)常梳
      兩手十指自然微屈成爪形
        ，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)
        ，反復(fù)做36次。能防治高血壓
        、頭暈頭痛
        ，提高智力。
      3
        、目常運(yùn)
      兩眼睜開
      ，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動18次
      ，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次
      。能防治眼病，提高視力
      。
      4
      、津常咽
      當(dāng)口腔中唾液較多時，要分三次
      ，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部
      。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收
      。
      5
      、耳常彈
      口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道
      ，十個手指放在后腦部
      ，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次
      ，可聽到咚咚響聲
      。可防治耳病
      ，提高聽力
      。
      6、鼻常揉
      用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上
      ，輕輕地揉按48次
      。能防治感冒、鼻炎
      。
      7
      、頭常抬
      頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次
        。能防治頸椎病、頭暈頭痛
        。
      2
        、影響身體的動作
      1、咬指甲
      一緊張就咬指甲
        ，可能傷害指甲和周圍皮膚
        ，導(dǎo)致出血或感染，還會造成手口細(xì)菌相互傳染
        。在手指上貼膠布或涂辣椒油有助于糾正這一陋習(xí)
        。
      2、撓頭
      經(jīng)常撓頭
        、拉扯頭發(fā)會損傷發(fā)根
        ，造成脫發(fā)或感染
        。
      3、舔嘴唇
      緊張時舔嘴唇會讓消化酶沾在皮膚上
        ，導(dǎo)致唇炎
        ，嘴唇更易干燥開裂。這類人要尋找運(yùn)動
        、唱歌等更健康的方式緩解壓力
        。
      4、咬筆頭
      筆頭潛伏著多種病原體
        ，咬筆頭很容易導(dǎo)致消化道疾病或流感等
        。此外，還可能會損傷牙齒和牙齦
      。
      5
      、愛摸臉
      用手摸臉或摳青春痘，往往會導(dǎo)致表皮損傷
      ，造成感染
      ，一旦摳出血，還容易留下永久疤痕
      。建議在局部使用無刺激性外用藥膏或保濕劑進(jìn)行處理
      。
      6、扭脖子
      強(qiáng)行的扭動脖子會使脊柱發(fā)出“咯咯”的聲音
      ，雖然這可能會讓你感覺放松了
      ，但時間長了會讓周圍的韌帶松動、容易受傷
      ，磨損小關(guān)節(jié)
      ，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病。
      7
      、咬緊牙
      壓力大時
      ，許多人會“咬緊牙關(guān)”，事實(shí)上
      ，這樣會引起牙齒破損或者斷裂
      ，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致下頜關(guān)節(jié)損傷。
      3
      、養(yǎng)生運(yùn)動
      1
      、首先專家說，養(yǎng)生的運(yùn)動多種多樣
      ，不過只要能夠養(yǎng)生就可以了
      ，例如，對于血壓高朋友，可以采用散步運(yùn)動
      ，散步可以促進(jìn)我們血管的收縮
      ，從而有利于血液的循環(huán)，但是散步的量也是因人而異的
        ，每天堅持20分左右
        ，做到持之以恒。
      2
      、如果是想減緩衰老的朋友
      ，可以跑步，以及打太極拳
      ，跑步可以增加我們的有氧運(yùn)動
      ，促進(jìn)心肺的鍛煉，緩解交感神經(jīng)系統(tǒng)的緊張
      。打太極拳是一種氣功鍛煉
      ，有利于我們運(yùn)氣，來達(dá)到各個部位之間的協(xié)調(diào)
      。
      3
      、如果是想促進(jìn)大腦以及心臟健康的朋友，可以選擇靜坐
      ，彈跳以及體操
      。靜坐可以使我們的大腦和心臟有很好的協(xié)調(diào)性，彈跳可以促進(jìn)大腦的敏捷性
      。以及體操可以陶冶我們的情操
      ，促進(jìn)大腦的思維模式。
      養(yǎng)生運(yùn)動有哪些
      ？
      現(xiàn)在很多人都注重養(yǎng)生，特別是中老年人
      ，隨著年齡的增長
      ，人體的各部分機(jī)能都會衰退，如果再不進(jìn)行養(yǎng)生
      ，那么就會百病纏身
      。養(yǎng)生并不是說要吃多少滋補(bǔ)品，而是只要注意生活中的小細(xì)節(jié)就能實(shí)現(xiàn)
      ，一些小運(yùn)動就能讓你延年益壽哦
      ！一起來看看
      ！
      。
      1、8個最佳養(yǎng)生動作
      1、養(yǎng)肝大法就是閉眼睛
      人的神明,都可以從眼神耗出去
      。古代有一個養(yǎng)生大法:眼睛一閉,就養(yǎng)肝
      。因?yàn)椤案沃鞑匮?肝主目。比如眼睛干澀
      、眼睛迎風(fēng)流淚,都是肝病,迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足
      ；眼睛干澀是肝的精血不足,所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。閉目降氣,食指輕壓眼瞼,微微揉搓到眼珠發(fā)熱發(fā)脹,便覺得燥怒平息
      。
      2
      、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球
      雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈
      。有清除眼疲勞
      、提高視力的功效。
      3
      、踮腳尖
      每日踮腳尖,補(bǔ)腎又養(yǎng)生
      。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯
      、后仰的頭部運(yùn)動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等
      。
      15~25歲需多吃白菜、韭菜
      、豆芽
      、瘦肉等豆類食品,使皮膚紅潤有彈性,尤其是豆類食物,既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),又能供給多種維生素和無機(jī)鹽。
      女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺氣,二是寒氣
      、三是腎虧
      。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水
      、三顆紅棗,兩天一瓶酸奶,平時多吃亞足額
      、血豬血。
      4
      、搖頭轉(zhuǎn)頸
      工作間隙做些轉(zhuǎn)頸
      、前俯、后仰的頭部運(yùn)動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等
      。
      5
      、梳頭
      各式梳子或手指皆可,每日梳數(shù)十至百下,具有按摩頭皮,醒腦開竅的功效,對視力、聽力也很有幫助
      。
      6
      、叩齒
      齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題
      ；此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂
      。
      7
      、拍肩
      左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
      8
      、握拳
      雙手緊握后放松,反復(fù)數(shù)回,直立或坐姿時均可進(jìn)行
      。
      2、養(yǎng)生心理
      1
      、寬容
      寬宏大量
      。寬宏大量是身體健康的表現(xiàn)。生活中難免會遇到一些讓人不愉快的小事
      ，如果事后仍心存怨恨
      ，長期以往易產(chǎn)生頭瘍、疲倦
      、消化不良和嚴(yán)重失眠等癥狀
      。心理學(xué)家指出，怨恨使人難以發(fā)現(xiàn)和體會生活的美好
      ，并將人封閉在苦惱的深淵中
      。因此，要做到心理養(yǎng)生就要學(xué)會寬容
      ，不與人斤斤計較
      。
      2、善良
      心存善良
      ，就會以他人之樂為樂
      ，樂于扶貧幫困，心中就常有欣慰之感;心存善良
      ，就會與人為善
      ，樂于友好相處，心中就常有愉悅之感;心存善良
      ，就會光明磊落
      ，樂于對人敞開心扉，心中就常有輕松之感
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？傊拇嫔屏嫉娜?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，會始終保持泰然自若的心理狀態(tài)
      ，這種心理狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力
      。所以
        ，善良是心理養(yǎng)生不可缺少的高級營養(yǎng)素。
      3
        、樂觀
      樂觀是一種積極向上的性格和心境
        。它可以激發(fā)人的活力和潛力
      ，解決矛盾，逾越困難;而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境
      ，它使人悲傷、煩惱
      、痛苦
      ，在困難面前一籌莫展，影響身心健康
      。
      4
      、淡泊
      淡泊是心理養(yǎng)生的“免疫劑“。當(dāng)代著名作家冰心認(rèn)為“人到天求品自高”
      ，這說明談泊是一種崇高的境界和心杰
      ，是對人生追求在深層次上的定位。有了談泊的心態(tài)
      ，就不會在世俗小隨波逐流
      ，追逐名利。談泊的心態(tài)能便人始終處于平和的狀態(tài)
      ，保持一顆平常心
      ，以保持心理健康。
      

          
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