怎么運(yùn)動(dòng)才健康養(yǎng)生？

怎么運(yùn)動(dòng)才健康養(yǎng)生？

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的好處不言而喻，但我們發(fā)現(xiàn)有些人每天鍛煉超過一個(gè)半小時(shí)，即使身上有傷也停不下來，嚴(yán)重的甚至讓運(yùn)動(dòng)占據(jù)他們的全部生活，每天腦子里想的都是運(yùn)動(dòng)，到了“運(yùn)動(dòng)上癮”的地步。為什么這些人沉迷運(yùn)動(dòng)，不能自拔？

運(yùn)動(dòng)成癮不利健康

運(yùn)動(dòng)本身能促進(jìn)腦內(nèi)“愉悅分子”內(nèi)啡肽的分泌，讓人快樂、興奮，再加上這是一個(gè)提倡運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，一個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的人會(huì)得到很多來自他人的積極反饋、表揚(yáng)。于是，運(yùn)動(dòng)就像一顆“糖”，在運(yùn)動(dòng)者的大腦里打開了“獎(jiǎng)勵(lì)”的機(jī)關(guān)。當(dāng)這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制形成后，他們便會(huì)按照大腦的慣性一直實(shí)施下去，哪怕身體出現(xiàn)了消極反應(yīng)。

另外，運(yùn)動(dòng)成癮常常伴有飲食失調(diào)，而這可能促使人更愿意運(yùn)動(dòng)。有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣現(xiàn)象，他們讓一群小鼠在跑輪上奔跑，并減少它們的食物，結(jié)果小鼠并沒有因?yàn)樯俪远兊脩猩?，反而跑得更勤快。也就是說，食物的缺乏反而增加了鍛煉的樂趣。它們奔跑后不但沒覺得糟糕，反而感到舒服。隨著時(shí)間的推移，小鼠醒著的每一分鐘都會(huì)在跑輪上度過?？梢姡嬍呈д{(diào)和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)存在未知的聯(lián)系。

不少研究表明，過度鍛煉既是成癮，又是強(qiáng)迫行為。對(duì)自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人，容易“染上”運(yùn)動(dòng)成癮。這些運(yùn)動(dòng)成癮的人，不僅被運(yùn)動(dòng)占用大量時(shí)間、精力而影響事業(yè)和家庭，還會(huì)有許多嚴(yán)重的健康問題，如疲憊、過勞損傷、長期感染、電解質(zhì)紊亂、心血管問題和情緒低落。所以，如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，在生活中又是個(gè)追求完美的人，需要多反省目前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，看看運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間是否合理，莫讓運(yùn)動(dòng)成癮。

春季運(yùn)動(dòng)的攻略

一、循序漸進(jìn)、因人而宜

經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

二、注意防寒保暖

健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

三、長期堅(jiān)持才有效

很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法有哪些

1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī)，是調(diào)整氣血的良方，只要堅(jiān)持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢要求面對(duì)墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅（兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根），下蹲時(shí)體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學(xué)者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動(dòng)求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。
①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十?dāng)?shù)次?！傍Q天鼓”時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)?，醒腦強(qiáng)力，防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。
③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。
④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。
⑤搓手腳上肢內(nèi)側(cè)由上往下，外側(cè)由下往上。下肢外側(cè)由上往下，內(nèi)側(cè)由下往上，各3-5遍即可。有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血等保健作用。

⑥擦風(fēng)池將雙手搓熱，后于頸項(xiàng)部風(fēng)池、風(fēng)府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側(cè)腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫?zé)岣屑纯桑袎蜒棠I的作用，可治療腰痛、夜多小便等癥。
⑧擦涌泉先將兩手掌擦熱，然后分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等。
4、呼吸
呼吸法較為復(fù)雜，要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念四種動(dòng)作相互結(jié)合。常用的呼吸法有三種。
①輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時(shí)以意領(lǐng)氣下達(dá)小腹，吸氣后行呼吸停頓，然后再把氣徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三個(gè)字開始，以后逐漸增加，但最多不超過九個(gè)字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內(nèi)容，常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動(dòng)、大腦靜”、“堅(jiān)持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動(dòng)密切結(jié)合起來。以“自己靜”三字為例，吸氣時(shí)默念“自”字，停頓時(shí)默念“己”字，呼氣時(shí)默念“靜”字，其它類推。舌動(dòng)是指舌的起落，舌動(dòng)配合吸氣時(shí)舌抵上腭，停頓時(shí)舌不動(dòng)，呼氣時(shí)舌隨之落下。
②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字，呼氣時(shí)默念第二個(gè)字，停頓時(shí)默念剩余的字。舌動(dòng)的配合為吸氣時(shí)舌抵上腭，呼氣時(shí)舌落下，停頓時(shí)舌不動(dòng)。
③一般默念三個(gè)字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，用意將氣引入小腹，同時(shí)默念第三個(gè)字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，即：吸一停一吸一呼。

5、氣功

姿式有側(cè)臥式、仰臥式、坐式及壯式4種。
側(cè)臥式：側(cè)臥式于床上，頭微前俯，高低以枕調(diào)節(jié)。頭頸保持在左右不倚稍許抬高的位置。脊柱微向后方，呈含胸拔背之勢。四肢體位，于右側(cè)臥時(shí)，可上肢自然彎曲，五指舒伸，掌心向上，置于身前枕上，距身約6cm左右，左上肢自然伸直，五指松開，掌心向下，放于同側(cè)髖部，右下肢自然伸直。左下肢關(guān)節(jié)屈曲約成120度角，其膝輕放于右下肢膝部。如為左側(cè)臥，則四肢體位，與此相反。雙目輕閉或微露一線之光，口按呼吸法之需，定期開合。
仰臥式：平身仰臥床上，頭微前俯，軀干正直，兩臂自然舒伸，十指松展，掌心向下，放于身側(cè)，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開?？谀縿?dòng)作同側(cè)臥式。
坐式：端坐于椅上，頭微前俯，軀體正直，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放于大腿膝部，兩腳前后平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)屈曲90度。坐椅高低不適時(shí)，可在臀下或腳下墊物調(diào)節(jié)?？谀縿?dòng)作同側(cè)臥式。
壯式：具體要求基本和仰臥式相同，只需將枕墊高8寸左右，肩背呈坡形墊實(shí)，不可懸空，兩足并攏，掌心向內(nèi)，緊貼于大腿兩側(cè)。
內(nèi)養(yǎng)功練習(xí)，一般先由臥式開始，具體選擇，應(yīng)據(jù)病情和個(gè)人習(xí)慣確定。壯式宜在后期采用。
練功時(shí)間，每次30分鐘，初期每日6次，后期可減為每日2次。
6、意念集中
①意守丹田法：內(nèi)養(yǎng)功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。意守時(shí)，可想象為一個(gè)球形體積，設(shè)在小腹內(nèi)，或想象為以氣海穴為圓心的一個(gè)圓面，設(shè)在小腹表面。不可拘泥分寸。
②意守膻中法：即意念默默回憶兩乳之間以膻中穴為中心的一個(gè)圓形面積或意守劍突下的心窩區(qū)域。
③意守腳趾法：兩眼輕閉，微露一線之光，意識(shí)隨視線，注意腳趾。也可閉目，默默回憶腳趾形象。
7、勞動(dòng)鍛煉
這里指的勞動(dòng)是指體力勞動(dòng)，具有正常勞動(dòng)能力的年輕人固然要?jiǎng)趧?dòng)，老年人也應(yīng)時(shí)常小勞，這才符合養(yǎng)生之道。古人“拂塵滌硯，焚香烹茶，插瓶花，上簾鉤，事事不妨親身之，使時(shí)有小勞，筋賅血脈，乃不凝滯”，就可以休養(yǎng)生息。勞動(dòng)能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟(jì)精神，強(qiáng)身健體。在家刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是屬于這一類的運(yùn)動(dòng)。

體育健身養(yǎng)生的方法

體育健身養(yǎng)生的方法

體育健身養(yǎng)生的方法，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，運(yùn)動(dòng)可以舒緩我們的心情，運(yùn)動(dòng)可以降低身體的血糖，現(xiàn)在我分享體育健身養(yǎng)生的方法技巧。

體育健身養(yǎng)生的方法1 1、強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合

不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。

2、提倡持之以恒

人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，說的就是這個(gè)道理。這就說明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時(shí)練的累死累活，興奮過去多少天都不練。

3、運(yùn)動(dòng)適度，不宜過量

若運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運(yùn)動(dòng)量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們：“養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有?！蹦敲?，運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢？一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。

4、舒適自然，循序漸進(jìn)

為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才愿意堅(jiān)持實(shí)行。即“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行?！边@是美國運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲勞和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量，“不能一口吃個(gè)胖子”。正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜

一般來說，早晨運(yùn)動(dòng)較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對(duì)增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以消除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要在吃飯前后進(jìn)行，因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥；飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對(duì)減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

6. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因人制宜

對(duì)于老年人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，像步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉項(xiàng)目，如長跑、打籃球、踢足球等。此外，每個(gè)人工作性質(zhì)不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目亦應(yīng)有差別，如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時(shí)間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動(dòng)?？傊?，體育項(xiàng)目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動(dòng)，而體力勞動(dòng)者則應(yīng)多運(yùn)動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中很少活動(dòng)的部位。

體育健身養(yǎng)生的方法2 1、勞動(dòng)鍛煉

這里指的.勞動(dòng)是指體力勞動(dòng)，恩格斯指出：“勞動(dòng)創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動(dòng)能力的年輕人固然要?jiǎng)趧?dòng)，老年人也應(yīng)時(shí)常小勞，這才符合養(yǎng)生之道。《老老恒言消遣》中說：“拂塵滌硯，焚香烹茶，插瓶花，上簾鉤，事事不妨親身之，使時(shí)有小勞，筋賅血脈，乃不凝滯”。勞動(dòng)能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟(jì)精神，強(qiáng)身健體。

2、散步或跑步

散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法，從古代來看，多開展散步，而對(duì)跑步則不大提倡，其實(shí)這兩種運(yùn)動(dòng)方法具有相似的作用。前人對(duì)散步的作用、時(shí)間、要求、均作了較詳細(xì)的論述。“步主筋，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養(yǎng)其神”；睡前散步“是以動(dòng)求靜”，有助于入睡。并要求散步時(shí)安閑自如，行不言語?，F(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)對(duì)跑步作了許多觀察與研究，確認(rèn)跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。無論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這才是達(dá)到養(yǎng)生效果的保證。

3、導(dǎo)引

導(dǎo)引是一種以肢體運(yùn)動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的古代健身方法。導(dǎo)引的內(nèi)容比較豐富，它主要包括古導(dǎo)引式、華佗五禽戲、天竺國按摩法、波羅門導(dǎo)引十二法，易筋法、簡化導(dǎo)引法、太極拳等方法。導(dǎo)引具有行氣活血、流通營衛(wèi)、舒筋健骨、健脾消食、聰耳明目、輕身強(qiáng)體等作用。

4、自我按摩保健

自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法。此法有簡便易學(xué)、安全有效等優(yōu)點(diǎn)，適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。具有消除疲勞、振奮精神；增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用，具體操作如下：

（1）操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動(dòng)作相結(jié)合，進(jìn)行自然按摩。

（2）手法

①摩耳兩平掌按壓耳孔，再驟然放開，連續(xù)做十幾次后，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）。再按摩耳垂30次，以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次，可強(qiáng)身祛病，益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即：用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔，五指置于腦后，然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次，或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干?，用食指向下滑彈后腦部十?dāng)?shù)次?！傍Q天鼓”時(shí)，自始至終要閉目養(yǎng)神，手法由輕至重，堅(jiān)持下去，可收到強(qiáng)壯元?dú)?，醒腦強(qiáng)力，防治耳病等功效。

②浴面先將手搓熱，然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴，再上擦至印堂穴，兩額太陽穴，過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒腦的作用。

③揉太陽以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上，作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織，作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用，并可治療感冒、眼疾。

④摩腹以單掌或疊掌摩脘腹，以中脘為中心，作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩，有健脾和胃的作用。

⑤搓手腳上肢內(nèi)側(cè)由上往下，外側(cè)由下往上；下肢外側(cè)由上往下，內(nèi)側(cè)由下往上，各3-5遍即可。有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血等保健作用。

⑥擦風(fēng)池將雙手搓熱，后于頸項(xiàng)部風(fēng)池、風(fēng)府等處來回擦30次，有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。

⑦擦腎俞兩手掌緊按兩側(cè)腰部，由上而下擦至腰骶部，有溫?zé)岣屑纯?，有壯腰固腎的作用，可治療腰痛、夜多小便等癥。

⑧擦涌泉先將兩手掌擦熱，然后分別擦摩腳心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等。

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