春季騎自行車有四大好處

佚名 2023-12-14 03:39:07

春天來了，騎單車的人越來越多

。看到街上各色的共享單車出沒

，你是不是也很心動

？騎車其實是一種自然環(huán)保的健身休閑方式，不僅使下肢髖

、膝

、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益

，而且還可使頸、背

、臂

、腹

、腰

、腹股溝、臀部等處的肌肉

、關節(jié)

、韌帶也得到相應的鍛煉

。

騎自行車健身有哪些好處呢

？

1、開發(fā)大腦

經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動

，同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側(cè)支配運動

，所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)

，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢

。

2、改善體質(zhì)

因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力

，并且強化全身耐力

。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖

、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉

，而且還可有效調(diào)動頸

、背、臂

、腹

、腰

、腹股溝

、臀部等處的肌肉，關節(jié)

、韌帶

。保持正確的騎行姿勢

，長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能

。

3、瘦身減肥

自行車運動屬于有氧運動

，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部

，有效的達到熱量的消耗

，當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力

，堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。

、減輕壓力

除此之外經(jīng)常進行自行車運動還可以方式心情

，適合那些壓力過大的上班族輕松擺脫壓力的束縛

，消除沮喪的情緒

，以更好的心態(tài)去面對學習與工作。

哪種騎法最有效？

長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%

。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量

，因此

，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上

。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力

，幫助提升無氧閾值

。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲

，有助于我們從事更高強度的運動

，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外

，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力

、無氧能力

、心肺功能外，還能增加運動的樂趣

。如能得到科學的指導

，采用更合理的快慢結合鍛煉方式

，還會取得更好的健身效果。

中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%

，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法

。如果你想讓健身的效果更明顯

，健身時最好將以上幾種方式交替進行

，但以其中一種為主，同時輔以其他方式

，才能達到更好的鍛煉效果

。

騎單車注意事項

、車座太硬的

，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

、最好選擇那些比較寬的車座

。車座面積大

，承受力量的的骨盆

，不會影響其他部位。

、騎車時間較長時

，要注意變換騎車姿勢

，使身體的重心有所移動

，以防會陰部某一點長時間著力。

、初騎變速車時

，速度不要太快

，時間也不要太長

，待身體適應后再加速和加時。

、在騎車時

，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀

，要及時查明原因

，若因車座有問題，要及時排除或改進

，并要注意休息

，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者

，應到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療

。

6、在踩踏腳蹬時

，盡量確保膝蓋不要完全的伸展

，因為那樣會使重心移至人的胯部，造成身體的傷害

。

7、最后一點

，也是最容易做到的一條：每天站立10分鐘

。這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎行的自行車的人來說，這一點也是很重要的

。適當?shù)剡h離自行車

，每天站立一會兒

，步行一會兒

，對身體健康很有益。

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