戶外運動的7大作用-你知道了嗎
1、促進心肺功能
戶外運動中的定向越野、露營
、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應(yīng)能力
。長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量
。心臟為了適應(yīng)這種長時間、高強度的供能需要
，心肌代謝加強，收縮壓升高
，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加
，使心肌張力增強，收縮有力
。
2、提高彈跳力
戶外運動項目有其自身的特點
，因此，對彈跳力的要求與籃球
、跳遠等項目有一定的區(qū)別
。像定向越野
，參與者有時在跳過小土崖
、大石頭等障礙物
，或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作，多采用跨越式跳躍
，有較長的助跑過程
，蹬地起跳的動作幅度一般較小
。因此，對參與戶外運動者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對要高一點
。
3、提高力量素質(zhì)
在戶外運動的攀巖項目中
，其中有一項速攀項目，就要求運動員快速而重復(fù)地運用抓握力
，蹬踏力
，以最短的時間到達制高點
，而登山者是在做長距離的負重練習(xí)
，并背有一定重量的登山包
，這就需要有良好的力量耐力
。在攀巖的過程中
，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個身體，因此
，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)，能夠提高力量素質(zhì)
。
4、提高柔韌素質(zhì)
參加攀巖項目
，當(dāng)巖壁上支撐點很少時，攀巖者只有經(jīng)過良好的柔韌性練習(xí)
，才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點
，并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線
，使觀眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí)
，柔韌素質(zhì)在很大程度上會得到提高
。
5、提高靈敏性素質(zhì)
如果參加戶外運動，特別是參加定向運動
、攀巖練習(xí)
，就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對周圍環(huán)境的迅速而準確的判斷
，需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度
，高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對措施
。
6、戶外運動可以提高耐力
耐力是人體持續(xù)工作的能力
。而戶外運動持續(xù)時間比較長，一般屬于中等強度的運動
，經(jīng)常參加戶外運動，可以提高心肺功能
，提高人體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。
7、參加戶外運動可以愉悅身心
參加戶外運動
，可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受
，可以分別理解幸福的不同含義
，從而更加珍惜生命
。野外生存、攀巖
、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力
，增強面對困難的勇氣和信心
，敢于挑戰(zhàn)自我，超越自我
。經(jīng)過戶外運動的考驗
，會保持一種良好的心態(tài)
，會用全新的方式去迎接生活的挑戰(zhàn)
。
戶外運動有哪些項目和器材 戶外運動的好處和樂趣
【導(dǎo)讀】：戶外運動是一項親近大自然的運動
，對人體的身心健康都有益處，下面一起來看看戶外運動有哪些項目和器材
？戶外運動的好處和樂趣
。
戶外運動有哪些項目
戶外運動的項目可分為水面運動及航海類、山地運動及地下活動
、野營活動及獵捕飲食和機動車船及航空運動等
。
水面運動及航海類：
1.潛水：潛泳
，水下定向
，水下攝影。游泳：游泳
，跳水
，水球
，漂流
。
2.航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆
，舢舨，帆船
，游艇，摩托艇
，水上摩托，漂流
。
陸地運動及單車運動：
1.徒步：散步，行軍
，跑步，暴走
，定向越野，獵狐
。
2.單車：公路車長途
，山地車越野，小輪車機動
，山地速降。
戶外運動項目有哪些 戶外做什么運動好 戶外健身有哪些
山地運動及地下活動：
1.登山：徒步登山
，山地穿越
，攀爬登山
，攀登雪山
。
2.速降：滑雪
，滑梯
，滑草
，巖降
，溪降〔車降
、滑降〕
。
3.攀爬：攀巖
，攀石
，器械攀登
。
4.探洞：天然洞穴
，人工洞穴
，水下溶洞。
野營活動及獵捕飲食：
1.野營露宿
，打獵野炊
，采集花草
，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練
，荒島生存
。
2.釣魚(塘釣
，海釣
，釣蝦)
，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶
，燒烤烹調(diào)。
3.攝影寫生
，地質(zhì)考察，采集礦石
，調(diào)查民俗，考察古跡
，采訪奇聞。
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機動車船及航空運動：
1.摩托：山地越野
，公路競賽，長途旅游
。
2.汽車：賽車
，越野，探險
，旅游，度假
。
3.滑行：滑雪，滑冰
，滑水
，旱冰
，滑板
，蹦極
，巖跳
。
4.航空運動：跳傘
，滑翔傘，動力傘
，熱氣球
，滑翔機，超輕型飛機
。
娛樂休閑及軍體運動：
1.老鷹捉小雞，丟手絹
，跳格子，到下關(guān)
，救人
，斗雞
，熊瞎捉人，羣馬混戰(zhàn)
。
2.打彈子
，跳皮筋
，刷陀螺
，擲杏核
，耍空竹
，放風(fēng)箏
，斗草
。
3.球類：皮球
、籃球
、排球
、足球
、羽毛球、網(wǎng)球
，沙袋
。
4.騎行：馬
，駱駝
，牛，驢
。羊車，狗車
，爬犁。自行車
，獨輪車
。
5.通訊：手旗通訊
，燈光通訊，報話通訊
，摩托通訊。
6.射擊：汽槍
，打獵，射箭
，鏢弩，彩彈野戰(zhàn)
。
戶外運動器材有哪些
1、杠面彈力性能器材 杠面彈力性能器材是一種比較常見的器材
，比如單杠和雙杠
。不過因為操作者在健身運動的過程中離地面比較高
，所以整個運動具有一定的危險和難度
，而且如果長時間使用這類器材很容易引起彈性變形
，使橫杠產(chǎn)生裂紋甚至斷裂
。一般來說
，市面上的杠面彈力性能器材能夠使用的安全年限是8年
。所以
，大家在運動的過程中一定要多加小心
。
2、活動性零部件器材
這一類型的器材是指漫步機和秋千以及蹺蹺板這樣的器材
。不過，在使用的過程中
，各類活動性零部件會有經(jīng)常性的磨損情況，所以在使用之前
，必須要參考一般器械設(shè)備的正常使用壽命
。若是在戶外環(huán)境進行運動的話
，器械基本沒有人管理的話，需要將使用中的室外健身器材的壽命
。大多數(shù)情況下
，這類型器材的安全使用壽命在4年
。
戶外運動的好處和樂趣
1、促進心肺功能 戶外運動中的定向越野
、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力
，而體力主要取決于心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應(yīng)能力
。長距離運動項目需要在長時間內(nèi)消耗大量的能量
。心臟為了適應(yīng)這種長時間
、高強度的供能需要
，心肌代謝加強，收縮壓升高
，耗氧量增加
，從而 *** 心肌血流量增加
，使心肌張力增強
，收縮有力
。
2、提高彈跳力
戶外運動項目有其自身的特點
，因此
，對彈跳力的要求與籃球、跳遠等項目有一定的區(qū)別
。像定向越野
，參與者有時在跳過小土崖
、大石頭等障礙物
，或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作
，多采用跨越式跳躍
，有較長的助跑過程
，蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此
，對參與戶外運動者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對要高一點。
3、提高力量素質(zhì)
在戶外運動的攀巖項目中，其中有一項速攀項目
，就要求運動員快速而重復(fù)地運用抓握力
，蹬踏力，以最短的時間到達制高點
，而登山者是在做長距離的負重練習(xí)
，并背有一定重量的登山包
，這就需要有良好的力量耐力
。在攀巖的過程中
，要保持身體平衡時需要小肌肉羣來協(xié)調(diào)整個身體
，因此
，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)
，能夠提高力量素質(zhì)。
4、提高柔韌素質(zhì)
參加攀巖項目，當(dāng)巖壁上支撐點很少時
，攀巖者只有經(jīng)過良好的柔韌性練習(xí)
，才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點
，并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線
，使觀眾賞心悅目
。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí)，柔韌素質(zhì)在很大程度上會得到提高
。
5、提高靈敏性素質(zhì)
如果參加戶外運動
，特別是參加定向運動
、攀巖練習(xí)
，就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對周圍環(huán)境的迅速而準確的判斷
，需要靈活應(yīng)變
、快速敏捷的反應(yīng)速度，高度的自 *** 縱能力以及迅速作出應(yīng)對措施
。
6 、戶外運動可以提高耐力
耐力是人體持續(xù)工作的能力
。而戶外運動持續(xù)時間比較長
，一般屬于中等強度的運動
，經(jīng)常參加戶外運動
，可以提高心肺功能
，提高人體各個系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率
。
戶外運動的作用 戶外運動的注意事項 戶外運動的好處
7、參加戶外運動可以愉悅身心
參加戶外運動
，可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受，可以分別理解幸福的不同含義
，從而更加珍惜生命。野外生存
、攀巖
、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力
，增強面對困難的勇氣和信心，敢于挑戰(zhàn)自我
，超越自我
。經(jīng)過戶外運動的考驗
，會保持一種良好的心態(tài)
，會用全新的方式去迎接生活的挑戰(zhàn)
。
登山運動有什么好處
登山運動的好處
一、治療近視有一個最簡捷的辦法
，就是極力眺望遠處
，放松眼部肌肉
。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素
，空氣中顆粒懸浮物較多
，能見度較差。山野之中
，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠
，解除眼部肌肉的疲勞。
二
、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走
，對于改善肺通氣量
、增加肺活量、提高肺的功能很有益處
，同時還能增強心臟的收縮能力。
三
、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能
，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段
，可使人體肌纖維增粗
、肌肉發(fā)達
，增強肢體靈活度
。
四
、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝
，登山活動尤其是登高山
，由于空氣稀薄
，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大
，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求
，因此
，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織
，尤其是腰腹部的脂肪組織
。
五
、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)
，它能破壞人體細胞膜
，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異
。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明
，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬
。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基
，有益于延緩衰老
。
六
、登山可以放松人的心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用
，能改善生理和心理狀態(tài)
，恢復(fù)體力和精力
，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)
、工作
。登山鍛煉可以陶冶情操
，保持健康的心態(tài)
，充分發(fā)揮個體的積極性
、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀
，使個性在融洽的氛圍中獲得健康
、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團結(jié)
、協(xié)作及集體主義精神。
登山運動技巧
1.山上前熱身
開始登山鍛煉時
，切記不可馬上加大運動量。要學(xué)會循序漸進
，按照一定的呼吸頻率逐漸加大強度
。熱身運動重點在腰部
、膝部
、踝部中進行
。
腰部
保持站立姿勢，兩腳間距與間同寬
，雙手抱住一側(cè)腿，背部打直身體下壓
。
膝部
屈膝
，雙手放在膝關(guān)節(jié)上
，順時針轉(zhuǎn)動然后逆時針轉(zhuǎn)動回來
。
踝部
站立
，重心放在一條腿上
，另一條腿腳尖著地
，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動
。
2.登山強度
測試顯示，登山時所消耗的脂肪強于別的運動
。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上登山30分鐘
，他所消耗的能量大約是500千卡。
這相當(dāng)于每分鐘50米的速度在游泳池里游泳45分鐘
，或者相當(dāng)于在健身房里連續(xù)做50分鐘枯燥的腹肌練習(xí)。如果想加強脂肪塑形效果
，最好每周能保持登山3-4次為宜
。
特別提醒的是，并不是登山強度越大越好
，科學(xué)的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以
，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率
。
3.下山后放松
登山之后要及時放松下肌肉
，否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象
。
因為運動過后或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品，乳酸
，會使肌肉僵硬酸痛。及時放松肌肉
，可以讓減脂塑形的效果更好
。放松可針對容易出現(xiàn)酸痛的部位(腰
、臀
、大小腿)進行
。拉伸
、放松
，每個動作靜止拉伸10-30秒
，兩側(cè)交替進行
。
腰部兩側(cè)
雙腳打開大于髖關(guān)節(jié)
，身體向一側(cè)傾斜
，雙手一上一下在一條直線上
，垂直于地面。
臀部
雙腳前后分開站立
，前腿膝關(guān)節(jié)打直，后退膝關(guān)節(jié)彎曲
，重心向后，背部打直身體夾角呈30度
。
腿后腱肌群
雙腳前后分開站立，前腿膝關(guān)節(jié)打直
，腳尖勾起
，后腿膝關(guān)節(jié)彎曲
，背部打直
，以髖關(guān)節(jié)為中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖
，盡量讓胸部貼近大腿前側(cè)。
大腿前側(cè)
單腿支撐
，同側(cè)手扶住同側(cè)腳踝，腳跟盡量貼近臀部
，支撐腿彎曲，另一側(cè)手臂向外打開
，保持平衡。
小腿
雙腳前后分開
，前腳找一支撐點
，腳尖抬起，腳跟踩在地上
，后腳微微離地，身體重心向前
，雙手保持平衡。
登山用品
登山鞋
登山鞋對有登山經(jīng)驗的兄弟姐妹來說
，其重要性不言而喻
，鞋子選用不當(dāng)或者不舒服
，登山便成為一次痛苦的經(jīng)歷。應(yīng)選用舒服
、透氣
、防滑的鞋子
。
防水性強是選擇登山鞋的主要考慮因素
，它的防水性是一般運動鞋無法比的
。
登山鞋下又細分了多種鞋型
，有輕量化的郊山登山鞋
，健行鞋及一般性登山鞋
，重型登山鞋等。主要的技術(shù)有GORE-TEX
，Vibram橡膠等
。
登山包
登山背包是裝帶各種旅行物品的重要裝備
，是旅行必不可少的
。我們可以將登山背包
、服裝
、食品
、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件
。
一個好的背包就是一個好的伙伴
，旅行家們都非常重視并愛惜自己的登山背包
。登山背包除用于登山
，在其它探險運動(如漂流
、穿越沙漠等)和長途旅行是也被廣泛使用
。
帳篷
戶外運動的帳篷分為兩大類
，3季帳篷(普通戶外活動用)和4季帳篷(冬季/高山用)
。
3季帳通常較輕可以在風(fēng)雨中表現(xiàn)良好
，但是設(shè)計特點也決定了他們一般難于應(yīng)付過大的降雪量
。更為結(jié)實的
。
4季帳通常會增加1到2根支撐桿
，以使支撐系統(tǒng)能抵御更強的風(fēng)力或是更厚的落雪層
。冬季帳的外形通常設(shè)計成圓滑的穹頂形
，以盡量減少外帳頂部的平坦部位
，防止堆積積雪
。
睡袋
目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標識
，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度
，有最高和最低限度
。
最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鏈打開
，手臂放在外面
，睡袋頭部不收緊等
。睡睡袋是有技巧的
。不會“睡”的人即使用高寒(-35°)睡袋在一般低溫下(-5°)也會感到冷
。
氧氣裝備
在攀登7500米以上高峰時，為了克服高山缺氧和醫(yī)療急救
，一般需有氧氣裝備。氧氣裝備一般由貯氣筒
、指示裝置和面具3部分構(gòu)成
。貯氣筒是貯存氧氣的.容器，筒壁用料要盡可能質(zhì)輕而耐高壓
。
指示裝置有氣壓表和調(diào)節(jié)器兩部分。前者指示筒內(nèi)氧氣貯量
，后者控制和指示用氧時的流量。面具則由面罩及其下部的緩沖囊組成
。面罩戴于面部，使口
、鼻與氧氣裝備密閉成一個系統(tǒng)
，通過緩沖囊與皮管吸用氧氣
。
通訊器材
用于基地營同附近城市
、基地營同山上之間的聯(lián)絡(luò)
。前者可根據(jù)距離選用相應(yīng)型號的無線電收發(fā)報設(shè)備
。后者
，最好使用高性能的小型報話機
。
在基地營同山上的聯(lián)絡(luò)中
，運動員應(yīng)盡可能熟悉和掌握一些原始的
、基本的、簡易的聯(lián)絡(luò)手段
，如旗語
、燈語
、哨語等
。為此
，在裝備中要注意配備旗子
、手電筒
、信號槍
、哨子
、焰火等
。如上述手段都無可能時，還可根據(jù)預(yù)先的約定
，借助燃燒衣、物等的火光互相作些簡短通報
。
定位設(shè)備
GPS導(dǎo)航，需要使用者對地形地理有深刻的理解和豐富的知識
，有地圖或者前人的打點數(shù)據(jù)就更好了
。還有一樣，比上面所有這些都重要
，就是人的腦子!盡量的學(xué)習(xí)
、盡量的總結(jié)，積累經(jīng)驗遠比一些教條有用
。
熟悉自己的裝備有什么用、該怎么用
，比花大價錢買貴的東西有用;留心計劃，自己記地形
，估算速度、體力
、時間
，比出事以后哭有用
。總之
，登山穿越中
，體力和裝備是基礎(chǔ)
，經(jīng)驗和技術(shù)才是決定因素
。
定多帶水
，裝些巧克力備用
帶一些常用藥
、風(fēng)油精
、速效救心等
。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔(dān)重
，供血不足
，如果此時吃東西、喝水
，一部分血液要流到胃里
，心臟供血更少
，人會因缺血而心慌頭暈。
其他裝備
中老年人登山
，要準備一根手杖(不必從家里帶去，在山下?lián)斓玫?
，走山路時會有幫助。
