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首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

最適合男人做的健身運(yùn)動(dòng)

健身營(yíng)養(yǎng)師 2023-12-14 04:17:19

游泳

這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效

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？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來回，喘口氣再接著游下一個(gè)來回。

越野滑雪

雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉

，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌
。

籃球

這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大

，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大
。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)
，以提高肌肉的耐受能力。

自行車運(yùn)動(dòng)

這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能

，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用
。

長(zhǎng)跑

強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著

。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳
、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。

打壁球

這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)

，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量
，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度
。

劃艇

這種運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)重

，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高
，由于更多地運(yùn)用了腿
、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓
。

攀巖

這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大

，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石
、舉重和引體向上的技巧
。

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